Негатив в думках, поганий настрій, тяжкість на душі — все це не дозволяє нам насолодитися життям у повній мірі. Як перебороти зневіру і перемогти песимізм, як знайти душевну рівновагу? Про це ми розповімо в покрокової інструкції, яка складається з чотирьох пунктів.
№ 1. Проведіть ревізію відчуттів
Пам’ятаєте, як ви проводите ревізію у своїй кімнаті або в холодильнику? Вона необхідна, щоб залишити все потрібне і корисне, а мотлох, зниклі продукти та зіпсовані речі — викинути. Те ж саме можна робити зі своїми емоціями і думками. Визначте, які негативні роздуми ви прокручуєте в голові частіше всього, чого боїтеся, що вас постійно гризе.
Хороший спосіб — обзавестися щоденником і пару тижнів фіксувати в ньому свої відчуття і переживання в моменти, коли порушено душевну рівновагу. З часом ви виявите, що це досить короткий перелік одних і тих же негативних думок (радимо обов’язково прочитати статтю «Як позбутися від негативних думок і емоцій»). І найцікавіше, що найчастіше вони перебільшені і базуються в основному на ваших підсвідомих страхи.
Склавши список, потрібно написати до кожної поганої думки спростування, щоб повторювати його кожен раз, коли почне підступати зневіру.
№ 2. Слухайте своє тіло
Під час спостережень за своїм внутрішнім станом фіксуйте не тільки емоції і думки, але і фізичний стан, що супроводжує їх. Зробіть своїм правилом уважно відстежувати кожен прояв дискомфорту в тілі (прискорене серцебиття, головний біль, клубок у горлі, тяжкість у грудях і так далі).
В моменти, коли це відбувається, ми здійснюємо перехід від свідомого контролю стану в стан дитини, в якому ми не здатні керувати своїми емоційними реакціями. У стресовій ситуації мозок передає контроль емоціями від лівого півкулі (відповідає за логіку і контроль) правого (в ньому закладені почуття). З-за цього ми і не вміємо переконати себе чинити правильно в ті моменти, коли перебуваємо у владі негативних почуттів.
Тому навчитеся, відчувши фізичні індикатори переходу до неконтрольованого стану, зупинитися і заспокоїтися, нічого не робити в ці моменти. Всі сили треба кинути на те, щоб знову включити мозок». Скажіть собі: «В даний момент я не контролюю відбувається. Але я доросла людина, здатний взяти себе в руки. Тому зараз я промовчу, заспокоюся, і потім вже буду приймати рішення і діяти».
Існують різні техніки, які допомагають відволіктися і взяти себе в руки. Найпростіша, якої нас вчили ще в дитинстві — порахувати до десяти. Можна вивчити дихальні вправи (стаття в допомогу — «Дихання — вправи і техніки»), які використовують для відновлення душевної рівноваги в різних практиках, або дихати під рахунок пульсу (наприклад, 4 удари на вдих і 4 на видих). Можна активно масажувати ту частину тіла, де ви відчули дискомфорт, наприклад, в районі серця.
№ 3. Що найважливіше?
У хвилини, коли світ навколо здається похмурим і ви знову починаєте прокручувати в голові негативні думки, згадайте — що у вашому житті головне, заради чого ви живете. Порівнявши це з неприємностями, на яких зараз зациклені, ви зрозумієте, що це несуттєві хвилинні труднощі. Не забувайте згадувати ці моменти і про дорогих людей, які багато для вас значать.
Людина з усталеною самосвідомістю розуміє, що він не повинен жити лише заради себе. Коли важко, нам допомагає відволіктися від самокопання думка про те, що ми для когось дуже важливі, що ми не самотні і можемо розраховувати на підтримку (хоча б моральну наших рідних. Непогано в хвилини поганого настрою порівнювати себе з іншими — у всіх трапляються такі ситуації, але вони з ними справляються, а значить, і ви зможете.
№ 4. Викорінення першопричин
Як кажуть, не буває диму без вогню. І якщо ви постійно хвилюєтеся за якоїсь причини, отже, для цього є привід. Може, все не настільки серйозно, як вам здається, але рідко буває, щоб людина роздмухав проблему на абсолютно порожньому місці. А значить, крім того, щоб відновити душевний спокій та рівновагу за допомогою внутрішньої роботи над собою, потрібно зайнятися зміною якості свого життя.
Напружений людина заспокоюється, коли вчиняє дії, спрямовані на позбавлення від джерела внутрішнього дискомфорту. Та й взагалі, будь-яка робота або творчість відволікає від проблеми, направляючи енергію на творення — цей процес називають сублімацією.
Наприклад, якщо ви незадоволені рівнем свого достатку — складіть план, як навчитися економити і заробляти більше. Поступово впроваджуйте всі пункти в життя і спостерігайте за тим, що з цього виходить, ведіть щоденник.
Так ви вб’єте відразу двох зайців — поліпшите своє життя, зумієте позбавитися від чинників, що викликають занепокоєння і тим самим відновити душевну рівновагу.