Поява маляти в будинку не викликає у вас стрес, а ось позбавлення сну, нові обов’язки, а також відсутність часу для себе, викликає у багатьох мам емоційне виснаження. Як же впоратися самостійно з післяпологовий депресією, давайте дізнаємося детальніше нижче.
Якщо симптоми емоційного вибуху та виснаження не зникають через кілька тижнів після народження малюка, тоді ви можете страждати від післяпологової депресії.
Більшість жінок відчувають, принаймні, деякі симптоми відразу після пологів. Це почуття приходить до нас в результаті зміни гормонів після пологів, стресу, ізоляції, позбавлення сну і втоми. Ви можете відчувати себе страшно плаксивими, знесиленими, емоційно крихкими, неспокійними і невпевненими у собі. Як показали дослідження, від 10% до 20% молодих матерів страждають післяпологовий депресією.
Як довго вона триває?
Це стан починається протягом перших декількох днів після пологів, пік приходить до кінця першого тижня, і, як правило, зменшуються до кінця другого тижня після народження дитини. Але, деякі жінки, не можуть вийти з цього стану протягом року.
Відео
Які симптоми післяпологової депресії?
Симптоми депресії, яка виникає під час вагітності і після неї, однакові. Ви страждаєте післяпологовий депресією, якщо відчуваєте п’ять або більше з наступних симптомів майже кожен день (протягом більшої частини дня або протягом принаймні двох тижнів поспіль):
- печаль, порожнеча чи безвихідь;
- хочеться весь час плакати;
- у вас відсутній задоволення і інтерес до вашої звичайної діяльності або до хобі;
- втрачаєте сон в нічний час, або маєте проблеми з неспанням протягом дня;
- виникає втрата апетиту або навпаки починаєте їсти занадто багато, при цьому швидко втрачаєте вагу або навпаки збільшуєте;
- вас пригнічують почуття марності або провини;
- ви відчуваєте занадто велика порушена або млявість;
- у вас виникли труднощі з концентрацією або прийняттям рішень;
- виникло відчуття, що не варто жити.
Інші можливі ознаки включають в себе:
- ви постійно дратівливі або сердиті;
- хочете уникнути спілкування з друзями та родичами;
- надмірно турбуєтеся про свою дитину, або зовсім не зацікавлені в ньому;
- вас переслідує відчуття виснаження настільки, що ви не в змозі встати з ліжка протягом кількох годин.
У рідкісних випадках, деякі жінки з депресією мають маячні думки або галюцинації, і можуть нанести шкоду собі і своїй дитині. Якщо все ж вас переслідують такі думки, обов’язково зверніться до фахівця.
Хто підданий ризику післяпологової депресії?
Причинами післяродової депресії можуть бути:
- депресія або занепокоєння під час вагітності;
- травматичні або передчасні пологи;
- відсутність соціальної підтримки;
- проблеми грудного вигодовування.
Інші фактори ризику включають:
- незапланована або небажана вагітність;
- дитина з вродженими дефектами або іншими медичними проблемами;
- у вас народилося кілька дітей (наприклад, двійня або трійня);
- фінансова нестабільність;
- домашнє насильство або безробіття.
Як же впоратися із післяпологовою депресією і стресом?
Давайте розглянемо детальніше деякі поради психологів.
№1. Будьте добрі та уважні до себе.
Переконайтеся, що ваші власні основні потреби задоволені: намагайтеся спати і добре харчуватися, і робити все можливе, щоб не відчувати себе винною. Наявність у вас депресії не означає, що ви погана мати або не любите свою дитину. Після того, як ви почнете лікування, ці почуття вини і розпачу повинні зникнути.
№2. Не вимагайте занадто багато від себе.
Якщо у вас є депресія або тривоги, то буде досить важко просто вибратися з ліжка і зустріти новий день. Будьте ніжні з самою собою, і приймайте речі по одному за раз.
№3. Попросіть підтримки.
Бути гарною матір’ю значить вміти просити про допомогу в потрібний момент. Так що, не бійтеся просити її у своїх близьких в цей важкий для вас час. Це може бути будь-яка допомога: або турбота про дитину, або клопоти по будинку, або підтримка під час лікування за призначенням лікаря.
№4. Поділіться своїми почуттями.
Не тримайте все в собі, поділіться своїми тривогами з чоловіком, родичами або друзями. Ви здивуєтеся, настільки вам стане легше емоційно.
№5. Побалуйте себе.
Турбота про своє фізичне здоров’я іноді може допомогти вам почувати себе краще всередині. Нехай ваш чоловік догляне за крихтою, щоб ви могли прийняти душ або розслаблюючу ванну. Нанесіть макіяж, якщо ви зазвичай носите. Влаштуйте собі похід по магазинах, щоб купити щось нове для себе і вашого малюка.
№6. Відпочиньте.
Дуже важливо робити перерви на відпочинок, навіть якщо ви просто скажете журнал або подивіться телевізор. Корисно приймати хоча б 10-хвилинний денний сон. Якщо вам дуже важко впоратися самостійно, тоді розгляньте питання про наймання няні, яка має досвід роботи з новонародженим малюком, або попросіть родича або друга, щоб посидів з вашим малюком протягом години або близько того, кожен день.
№7. Виходьте на свіже повітря.
Покладіть дитину в коляску і погуляйте навколо будинку, або влаштуйте зустріч з одним в сусідньому кафе. Свіже повітря, сонце, і розмова заспокоять ваші нерви, принесуть вам задоволення і позитивні емоції. Фізична активність, особливо ходьба, можуть полегшити ваш стан.
№8. Не поспішайте займатися господарством.
Не піддавайтеся спокусі випрати або зайнятися іншими господарськими роботами в той час, коли ваша дитина спить, адже робота по дому може почекати. Боріться з бажанням перевірити електронну пошту або телефон, краще відпочиньте з книжкою та чашкою ромашкового чаю.
№9. Подбайте про здорове харчування.
Намагайтеся їсти здорову їжу, щоб дати організму необхідні поживні речовини. Ні в якому разі не голодуйте, інакше вам загрожує виснаження не тільки моральне, а й фізичне. Наріжте собі кубиками моркву, сир або шматочками яблука, якими можна перекусити і легко захопити на ходу. Особливо будуть корисні в цей час продукти, які містять омега-3 жирні кислоти.
Як допомогти вашій дружині або дівчині пережити післяпологову депресію?
1. Запропонуйте їй поговорити про свої почуття. Слухайте її, не засуджуючи або запропонуйте рішення. Замість того, щоб намагатися виправити якісь речі, будьте завжди поруч, щоб вона відчувала вашу підтримку і опору.
2. Запропонуйте їй допомога по дому. Переконайтеся, що ваша жінка має достатньо часу для себе. Відпочинок і розслаблення дуже важливі. Заохочуйте її робити перерви або найняти няню.
3. Будьте терплячими, якщо вона не готова до сексу. Депресія впливає на статевий потяг, так що може пройти деякий час, поки у неї відновиться сексуальний потяг. Не тисніть на неї, якщо вона не готова займатися сексом.
4. Гуляйте і дихайте свіжим повітрям. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі з близькою людиною, допоможуть їй швидше відновиться.
Медичне леченые післяпологової депресії
Якщо, незважаючи на самонавіювання і підтримку вашої родини, ви досі боріться з післяпологовий депресією і ні як не можете вийти з цього стану, тоді зверніться до медичного лікування.
– Індивідуальна терапія. Хороший терапевт може допомогти вам успішно впоратися з материнством. Якщо ви відчуваєте труднощі і у вас немає підтримки вдома, тоді консультування може бути дуже корисним. Досвідчений лікар допоможе вам уздоровитись.
– Антидепресанти. Для випадків післяпологової депресії, де ваша здатність функціонувати належним чином піддається ризику, антидепресанти можуть бути одним з варіантів. Тим не менш, лікування повинно перебувати під пильним наглядом лікаря і в супроводі психотерапії.
– Гормональна терапія. Терапія естрогенами іноді допомагає впоратися з цією проблемою. Естроген часто використовується в комбінації з антидепресантами. Але, є звичайно ризики, які пов’язані з гормональною терапією, так що не забудьте поговорити з лікарем про те, що краще і безпечніше для вас.
