Ми живемо у складному світі, де жодна людина не застрахований від психологічних травм. Війни, теракти, насильство, пограбування, жорстокі вбивства, аварії – це відбувається кожен день і завдає непоправної шкоди психіці учасників та очевидців подій. Як відновитися після психологічної травми, яким чином допомогти собі або близькій людині подолати наслідки стресової ситуації?
Існує теорія американського психотерапевта Пітера А. Левіна, згідно з якою причиною психотравми є перерване реакція тіла на подію. Щоб вилікувати свою психіку, потрібно в першу чергу дати можливість своєму тілу завершити реакцію. Тому головна роль у лікуванні наслідків психологічних травм відводиться роботі над тілом, спрямованої на возз’єднання фізичної оболонки і потерпілого свідомості. Ці нескладні вправи допоможуть прийти в себе і повернути в життя гармонію і спокій.
Повернення через дотики
Прийміть зручну позу – будь-яку, яку захочете. Відчуйте дотик всіх поверхонь, з якими на даний момент взаємодіє ваше тіло: стілець, на якому сидите, спинку, що підтримує вашу спину, одяг. Вслухайтеся в свої відчуття, тяжкість від власної ваги, м’якість від теплої кофти.
Вдумайтеся, які відчуття ви визначаєте як приємні, а які – ні. Не потрібно давати їм емоційну оцінку, треба лише спокійно визначити, які відчуття створюють відчуття зручності, а які – навпаки. Які думки з’являються в голові при настанні комфорту або дискомфорту слова, які ви промовляєте всередині себе, самі того не помічаючи? Розслабтеся і отримайте задоволення від перебування у власному тілі.
Вода як єднальна стихія
Щодня протягом десяти хвилин приймайте теплий душ. Направте струмінь на різні частини тіла і зосередьтеся на відчуттях. Ви відчуєте, що водні струмені пульсують, лоскочуть поверхню вашої шкіри.
Переміщайте душ від однієї ділянки тіла до іншого, слідуючи свідомістю слідом за водою. Повільно пройдіться від внутрішнього згину ліктя до зап’ясть, дайте воді полоскотати свої долоні. Постарайтеся приділити увагу всьому тілу, не пропускаючи нічого. Слідкуйте за змінами, що відбуваються в різних областях тіла – лоскіт з часом буде переростати у оніміння або навіть хворобливі відчуття, але їм потрібно віддатися повністю.
Виконуючи ці дії, потрібно говорити: «Це — мої руки, мій живіт», «Я радий, що ви повертаєтеся до мене». Потім легко плескає долонею по згаданої частини тіла – це буде виробляти ефект пробудження від сну.
Це завдання покликане відновити взаємозв’язок тіла, свідомості і душі, адже після психологічної травми вони часто виявляються ізольованими один від одного.
Дисоціація як захист
При психологічній травмі зазвичай відбувається дисоціація (поділ) особистості і переживань. Це означає, що підсвідомість відгороджується від емоцій, відмовляється визнавати, що все це відбувається з ним. На час стресових подій людина стає ніби стороннім спостерігачем, а не учасником. Щоб позбутися негативних спогадів, психіка також використовує дисоціацію, змушуючи нас дивитися на минуле відстороненим, байдужим поглядом, наче це чужа пам’ять.
Щоб відчути дисоціацію, потрібно зручно сісти і уявити себе лежачим на плоту і пливуть по повільній спокійній річці. Відчуйте, як вода неспішно несе вас вперед. Тепер уявіть, що ви повільно злітає над своїм тілом, залишаючи його плисти далі, а самі легко парите над плотом, розглядаючи себе зверху.
Проаналізуйте емоції, спробуйте дати їм назви і порівняти з тим, що відбувається з вами при спробі згадати травмуючі події. Це може бути схожим на оніміння душі, апатію, відсторонене спокій. Повторіть перехід від представленої картинки до власних відчуттів кілька разів, щоб порівняти відчуття і усвідомити дисоціацію.
Є й інша хороша вправа, пов’язаний з дисоціацією. Уявіть приємне місце, в якому хотіли б опинитися, щоб провести там довгий час, повністю відключившись від земних турбот.
Підійдіть до цього питання з ретельністю і любов’ю – згадайте про всіх чудових місцях, в яких бували, чи бачили по телевізору, виберіть найприємніше із них. А тепер подумки відправте себе туди і насолоджуйтеся відпочинком, гуляйте, катайтеся на дитячих гойдалках – робіть усе, що захочете.
Перед поверненням додому відповідайте собі на питання: де ви? Швидше за все, ви скажете, що знаходитеся в обраному вами місці, але аж ніяк не у власній тлінній оболонці. Коли ви поза свого тіла – це і є дисоціація.
Зверніться до фотографій
Це вправа прискорить відновлення після психологічної травми. Виберіть пару своїх дитячих фотографій або знімків з відпочинку. Все зображене на них має бути добре знайомим вам – і місця, і люди.
Розглядайте фото по черзі, даючи кожному багато часу. Позначте почуття, які викликає у вас знімок, дайте відповідь на питання: яка ваша реакція на фото, наскільки вона сильна, який комплекс відчуттів визначає саме таку реакцію?
Намагайтеся прислухатися до емоцій не як до душевного стану, а як до фізичного прояву, відзначаючи їх дію на рівні тіла: тепло у грудях, щоках або очах, приємні мурашки по шкірі. Відзначайте, як починає з’являтися це відчуття, наростає і зменшується, де воно виникає, як перетікає в інше. Вслухайтеся в биття свого серця і дихання, зверніть увагу на зміни в них. Які відчуття ви відчуваєте в різних частинах тіла? Де вони проявляються найбільше? Чому ви пов’язуєте дані фізичні відчуття саме з цими емоціями?
Головне – сприймати свої реакції як прояви тіла, а не емоцій і думок, відсторонено розповідати собі про те, що відчуваєте. Попрацювавши з однією фотографією, візьміть в руки наступну і повторіть все спочатку.
