У попередній статті розглянувши суть і причини сором’язливості у цій логічно було б запропонувати способи боротьби і позбавлення від сором’язливості.
ЯК БОРОТИСЯ З СОРОМ’ЯЗЛИВІСТЮ І ЯК ПОЗБУТИСЯ ВІД СОРОМ’ЯЗЛИВОСТІ
Як побороти сором’язливість – СТАТИ НЕЗАЛЕЖНИМ ВІД ЧУЖИХ ОЦІНОК
Щоб позбутися від сором’язливості треба стати незалежним від чужих оцінок і думки оточуючих. Всім не догодиш! Тому навчитеся близько і болісно не сприймати чиюсь критику (ноу – «Як реагувати на критику», «Помилкова, необґрунтована і деструктивна критика»). Чому сором’язливість частіше проявляється в юнацькому віці? Та тому, що підлітковий максималізм не дозволяє побачити всі грані та нюанси якихось дій і подій — це добре, а це погано, це біле, а це чорне. Дорослі ж розуміють, що немає нічого однозначного – по мимо чорного і білого існує ще ціла палітра кольорів, і всі неоднозначні ситуації. Тому легше бути незалежною самостійною особистістю і не треба так сильно залежати від думки інших людей.
Якщо ж вам важко розслабитися, і ви будете переживати про те, що про вас можуть подумати, згадайте слова, сказані кимось із відомих: «Не піклуйтеся про те, що подумають про вас інші: вони надто стурбовані тим, що ви думаєте про них».
Як побороти сором’язливість – ПОЗБАВТЕСЯ ВІД КОНТРОЛЕРІВ
Визначте людини (або кілька осіб), який у вашому житті відіграє роль «експерта», того хто постійно вами командує, того, чия думка тяжіє над вами, того хто раз від разу виключно у негативному ключі висловлюється з приводу ваших дій і вчинків. Звичайно, знайти його серед свого оточення часом не просто, адже ви звикли до його командуванню і приймаєте все за чисту монету, не на секунду не допускаючи, що ця людина може вам нашкодити. Якщо ви його знайшли, але за певних причин не можете повністю позбутися його «опіки», скоротіть дистанцію.
Як побороти сором’язливість – ПОЛЮБИТЕ СЕБЕ ТАКОЮ, ЯКОЮ ВИ Є
Якщо причиною вашої сором’язливості є неприйняття чогось у собі, будь то риса характеру або якась фізіологічна особливість, ну або щось ще що ви не любите в собі і намагайтеся приховати або зайвий раз не демонструвати це, задайте собі кілька питань – «Що спонукає мене так судорожно приховувати це властивість, цю рису від інших людей? Що станеться, якщо я, взявши її спочатку для себе, відкрию її іншим?» Щоб позбутися від сором’язливості, спочатку уявіть це подумки, а вже після перенесіть своє бачення і настрій в реальність.
Вчіться об’єктивно і спокійно бачити себе зі сторони без засуджень і оцінок. Таке нейтральне зовні бачення мало-помалу пробудить у вас позитивні емоції, почуття любові та радості як до всього світу, так і до себе, як частини цього світу. Цю любов направте на те, що ви так не любите в собі. Все вийде!
Як побороти сором’язливість – ПРИДІЛІТЬ УВАГУ ЗОВНІШНЬОМУ ВИГЛЯДУ
Якщо ваша сором’язливість наслідок того, що ви сумніваєтеся у своїй зовнішній привабливості, приділіть цьому увагу, попрацюйте над власним іміджем. Якщо на даний момент ви обмежені у фінансах, то просто стежте за тим, щоб одяг був завжди чистою і акуратною.
Як побороти сором’язливість – НЕ СОТВОРИ СОБІ КУМИРА
Ви переживаєте, що на кого не схожі? Звідки у вас взявся цей внутрішній образ, еталон та ідеал? Як він потрапив у вашу свідомість? Подумайте, чи змогли б ви ні з ким не порівнювати? Наділяючи когось всесиллям і намагаючись наслідувати йому, крім того, що ми купуємо сором’язливість і всілякі комплекси, ми ще й позбавляємо себе можливості індивідуальності і самовдосконалення.
Як побороти сором’язливість – РОЗВИВАЙТЕ НАВИЧКИ СПІЛКУВАННЯ
Більше спілкуйтеся і розвивайте необхідні в спілкуванні навички – комунікабельність, уміння слухати, уміння ставити запитання, уміння формулювати думки, приділіть увагу збільшенню словникового запасу та ознайомтесь із правилами конструктивної критики…
Як побороти сором’язливість – НАЙКРАЩИЙ ЕКСПРОМТ – ТОЙ, ЯКИЙ РЕТЕЛЬНО ПІДГОТОВЛЕНИЙ
Якщо ваша сором’язливість не дає вам нормально спілкуватися, то в якості «тимчасового ліки» або «перехідний заходи» спробуйте не потрапляти в незнайомі ситуації. Для цього розробіть свою особисту тактику поведінки. Підготуйте для якихось конкретних ситуацій кілька певних варіантів (фрази, теми розмови і т. д.). Ситуацію знайомства можна відрепетирувати вдома перед дзеркалом, розмова по телефону спочатку накидати на папери.
Як побороти сором’язливість – У ВАС Є ПРАВО, ПРАВО НА…
Як тільки ви починаєте відчувати незручність у спілкуванні, згадайте, що у кожної людини є право: право на незалежність; право самому оцінювати свої вчинки і почуття; право помилятися і відповідати за свої вчинки; право говорити «ні», і при цьому не відчувати себе винуватим; право не виправдовуватися; право не подобатися; право чогось не знати; право приймати безглузді і нелогічні рішення, звичайно якщо це не шкодить іншим.
Якщо на перших порах щось виходить не так, як вам би цього хотілося – не турбуйтеся. Дайте собі право на помилку – це одна з головних умов, яке допоможе вам подолати сором’язливість.
Як побороти сором’язливість – ВИКОРИСТОВУЙТЕ АФИРМАЦИИ
Спробуйте використовувати позитивні установки та затвердження (афірмації). Хоч багато хто і вважає це несерйозним, але повірте, це працює.
Як побороти сором’язливість – ПОЗБАВТЕСЯ ВІД М’ЯЗОВИХ ЗАТИСКІВ
Обов’язково приділіть увагу звільнення від м’язових затисків (як це зробити, я розповім в наступних статтях). Якщо ви навчитеся розслаблятися, то сором’язливості у вас зменшиться. Кожна нотка сором’язливість має свій м’язовий відгомін. Проаналізуйте м’язовий малюнок власної сором’язливості. Спробуйте розібратися, які групи м’язів є основними силами, що сприяють цьому негативному емоційному стану.
Важливо!
Сором’язливість не інвалідність! Деякі люди вважають, що якщо вони соромляться, значить вони хворі. Це не так! Запевняю вас, що у багатьох людей також не було, і немає достатньої віри в себе, просто вони навчилися долати і перемагати цей страх.
Якщо у вас не виходить не оцінювати себе — тоді прийміть як даність, що сором’язливість — це не так погано! Це риса притаманна досліднику, який завжди намагається проникнути в суть речей, а не задовольнятися поверхневим «і так нормально». Тому прийміть до уваги, що ви — далеко не найгірше, а багатьох навіть і краще. Зокрема, цілком можливо, що ви краще людини, від оцінок якого залежите.
Найгірший спосіб боротися з сором’язливістю — «знайти кого-то вразливого, кого-то, хто слабший за тебе, і придушити його». По-перше, це не красиво і неетично. А по-друге, для людини сором’язливого це насильство над собою, адже така поведінка йому не властиво.
Деяким вважають, що подолати сором’язливість допомагають спиртні напої, і вони починають цим зловживати. Це неприйнятно, під впливом алкоголю людина стає развязнее, а не вільніше і може буквально «зірватися з ланцюга» — з тієї самої, на якій його утримують різні комплекси. Коли алкоголь перестає діяти, стан сором’язливості поглиблюється, адже людині стає соромно за свою поведінку, він намагається віддалитися від оточуючих і ще більше замикається в собі.
Процес позбавлення від сором’язливості займає чимало часу, так що вам знадобиться терпіння.
