Як позбутися від психологічної травми

Побачивши людину на милицях, ми з співчуттям супроводжуємо його поглядом. Помітивши людину з перебинтованою рукою або головою, ми думаємо: «Напевно впав, вдарився». Фізичні травми, отримані під час занять спортом або в побутових умовах, викликають співчуття. Але мало хто знає, що психологічні травми завдають здоров’ю людини нітрохи не меншої шкоди. Іноді психологічно «травмованого» видно відразу: у нього згаслий погляд, злість і образа або апатія на обличчі і т. д. А іноді, зустрівши людину, ми навіть не підозрюємо, що у нього «перебинтована душа».

Причини та ознаки психологічних травм

Психологічна травма — це реакція на важкий подія в житті. Людина щось побачив, почув, що перевернуло його внутрішній світ — і вже з ним щось не так.

Діагноз «психологічна травма» лікарі зазвичай не ставлять. Але психологічні «рани» від цього нікуди не зникають. Є стійкі ознаки того, що у людини «кровоточить душа»:

• апатія, млявість, зниження працездатності;
• агресія, відлюдкуватість;
• невміння встановити контакт, родинні, дружні або інтимні стосунки з іншими людьми;
• невдоволення собою і т. д.

Травми можуть бути одномоментними. Наприклад, Анна сама пошила сукню. Їй було важливо, щоб її прийняли в цьому платті і оцінили її красу. Особливо їй хотілося, щоб хтось її похвалив за майстерність. Однак першою це плаття помітила жінка-сусідка. Вона сказала їй: «Що ти начепила на себе таку дурну обновку?» Після цього Ганна від інших людей образ такого роду не чула. Однак вона назавжди запам’ятала те, що сталося і стала більш замкнутою.

Але травми можуть бути і триваючими довго. Наприклад, Алла з дитинства чула від матері слово «дурепа». Якщо вона помилялася, то мати всіляко подначивала її і показувала слабкі сторони. В основному, це стосувалося уроків. Так тривало всю шкільну життя, день у день. Коли Алла виросла, вона також важко стала переживати будь-які сказані в її адресу слова.

Травми можуть бути отриманими в дитячому віці («мене не люблять тато з мамою», «я поганий» і т. д.) або у дорослому (смерть близьких, свідок або учасник ДТП, стихійного лиха). У дитячому віці травми частіше відбуваються, тому що у дітей мало психологічних захистів, і малюки більш відкриті світу.

Є думка, що травми частіше завдають чужі люди. Насправді травму можна отримати і від близької людини. Чому близькі люди травмують одне одного? Тому що вони відчувають один до одного дуже сильні емоції і тому що вони один перед одним більш беззахисні. Вони завдають біль, тому що їм боляче самим, і вони сподіваються: «Ну, він же близька людина — він повинен здогадатися, що я відчуваю, і зрозуміти мене, пробачити». Однак такі травми від близьких переживаються важче всього: «Ну, як же він міг так вчинити зі мною, близьким людиною!»

Треба мати на увазі, що одна і та ж ситуація для однієї людини може бути травмуючої, а для іншого — ні. Те, чи стане ситуація, що травмує чи буде перенесена нормально, без наслідків, залежить від багатьох факторів:

• від наявності психологічних захистів (якщо людина вміє психологічно захищатися, то його складніше образити);
• від ступеня залежності від чужої думки (чим вище залежність, тим сильніше травма);
• від самооцінки (чим вона нижче, тим сильніше травма).

Є типово жіночі психологічні травми: вони пов’язані з красою, хазяйновитістю, увагою чоловіків і т. д. Жінка, яка не отримала підтвердження значущих для неї жіночих якостей, сильно ображається і потім роками може це переживати.

Є і типово чоловічі травми: вони пов’язані з невдачами в кар’єрі, інтимного життя, фізичній силі. Відповідно, якщо чоловік зазнав приниження в значущих для нього сфер, то він переживає це як приниження і відчуває свою неповноцінність.

Одні з найболючіших — сексуальні психотравми. Вони не завжди пов’язані з насильством або злим умислом. У дитинстві дитина може отримати травму від того, наприклад, що побачив статеві органи дорослої людини протилежної статі. Травма може виявитися настільки сильною, що в майбутньому людина не зможе вести нормальну інтимне життя.

Приклади психологічних травм

Нижче ми наведемо приклади різних психотравм, узятих з реальної психологічної практики. Може, в яких із них ви дізнаєтеся відгомони власної долі:

Травма «У мене не вийде»

Миколи звільнили без попередження з його першої роботи. Це збіглося з кризою 98-го року. Кілька місяців він не міг знайти роботу. Підтримки від родичів у нього не було. Він потрапив у дуже скрутне становище. Нічим стало платити за орендовану квартиру. Якийсь час він жив у друзів, але довго не міг їх обмежувати, пішов від них і опинився практично на вулиці. Знаходив тимчасові невеликі підробітки, але постійної роботи не було. Через рік такого життя він знайшов все-таки роботу за спеціальністю, але кожен місяць в день зарплати його пробиває холодний піт. Він чекає раптового звільнення і цілий день перебуває у великій напрузі. Микола не одружений. Він вважає, що «в такій нестабільній економічній ситуації» не можна створювати сім’ю, народжувати дітей.

Травма «Є речі, які говорять про мою неповноцінності»

Світлана не переносить наручних годин. У дитинстві їй подарували наручний годинник, і вона з гордістю носила їх. Але одного разу вона їхала з бабусею в тролейбусі, і бабуся попросила жінку «поступитися місцем дитині». Жінка обурилася: «Балують дітей, місця їм поступаються, годинник купують, — сказала вона, дивлячись на годинник Світлани, — а потім з них виростає невідомо що!» Світлана відчула себе винною, будинки зняла годинник і більше їх не одягала. Ніколи в житті вона більше не купила собі годин, і відмовлялася, коли їй їх дарували.

Травма «Одного разу мені було важко, і більше я такого не переживу»

Ірина ніколи не відвідує лікарів, і, що б у неї заболіло, в поліклініку не звертається. У дитинстві вона пережила важку операцію, після якої її ледве виходили. А потім виявилося, що діагноз помилковий, і операція була не потрібна.

Травма «Я не хочу бути відповідальним»

Олександр не водить автомобіль з тих пір, як потрапив в аварію, в якій дуже постраждала і ледь не загинула його мати, яку він у той день їхав у своєму автомобілі. Як не дивно, але в якості пасажира він відчуває себе абсолютно спокійно і повністю довіряє своїй дружині, яка тепер водить автомобіль. Він боїться не стільки аварії, скільки своєї відповідальності за чуже життя.

Травма «Я не повторю минулих помилок»

Віктор ніколи не знайомиться з брюнетками. У нього була дівчина брюнетка, і друзі її колишнього хлопця сильно побили його.

Травма «Я боюся втратити те, що дісталося мені з таким трудом»

У Наталі, перш ніж вона змогла народити дитину, було три недоношених вагітності. Проте через багато років після народження дитини Наталя перебуває у постійному страху за життя свого дорослого сина. Вона дзвонить 20-річному юнакові кілька разів в день, дуже стурбована його здоров’ям, їй весь час здається, що у нього нездоровий колір обличчя, що він схуд. При цьому її син — абсолютно здоровий молодий чоловік.

Лікування психологічних травм

Будь-яку фізичну травму, отриману спортсменом або звичайною людиною, можна вилікувати або хоча б мінімізувати її наслідки. Це ж стосується і психологічних травм. Якщо є можливість — краще звернутися до психолога, який підкаже, як це зробити вірніше. Якщо такої можливості немає, позбутися від психологічної травми можна самостійно:

Книги про психологічних травмах

• Ліз Бурбо «П’ять травм, які заважають бути самим собою»;
• Хухлаев О. Е. «Психологічна травма «сама по собі». Природний процес проживання травми»;
• Калюжна В. «Реабілітація після психологічної травми»;
• Холліс Д. «Під тінню Сатурна: Чоловічі психологічні травми».

Коли потрібна допомога психолога

Існують випадки, коли самостійно позбавитися від психологічної травми можна і потрібно звернутися до фахівця. Наприклад, це ситуації, коли людина:

• відчуває суїцидальні думки, без кінця розмовляє сам з собою, дивно одягається або небезпечно поводиться;
• пристрастився до алкоголю, наркотиків, надмірного куріння;
• постійно плаче;
• не може або не хоче спати, їсти;
• кидається на оточуючих або, навпаки, весь час лежить.

Відповіді на часто виникаючі питання

Чому люди завдають один одному психологічні травми?

Деякі роблять це свідомо, наприклад, щоб компенсувати відчуття власної неповноцінності, помститися. Інші роблять це несвідомо, тому що не вміють себе вести.

Чи можна навчитися не ображати інших людей?

Чим більше ви щасливі і гармонійні, тим менше нещастя ви будете приносити іншим людям.

Що робити, якщо травмуюча ситуація повторюється із дня в день?

Можливо, ви стали залежні від тієї людини, яка вас травмує. Крім того, травмуюча ситуація приносить вам, поряд з болем, вигоди. Від цього треба позбуватися.

Є психологічні травми, від яких не можна позбутися і які будуть мучити все життя?

Найбільш сильні травми, безсумнівно, залишають слід у житті людини. Однак при грамотній опрацювання з психологом людина навчається жити з травмою і знижує її негативні наслідки.

Автор: Родіон Чепалов (практикуючий психолог)