Виключно розум і здатність до мислення відрізняє людину від інших живих істот. Мозок зробив нашу особина більш усвідомленою порівняно з іншими мешканцями планети. Основна мета свідомості полягає в тому, щоб створювати максимально раціональні методи реагування на навколишній світ. Одну частину думок ми можемо усвідомлювати, оскільки цілеспрямовано думаємо про що-небудь. Іншу ми не контролюємо, і вона залишається в нашій підсвідомості. Ми не завжди помічаємо цю частину роботи нашого мозку, поки він створює нові значно більш ефективні варіанти поведінки.
В якості побічного ефекту наш мозок в результаті творчого процесу може генерувати воістину дивні думки, які можуть здивувати або навіть стривожити. Від таких ідей хочеться як можна швидше і ефективніше відсторонитися. Давайте розглянемо, як позбавитися від нав’язливих думок і досягти ясності свідомості.
Не завжди можливо самостійно впоратися з цією задачею. Однак існує ряд вправ, серед яких ви зможете підібрати одне або декілька оптимальних для себе.
Як позбавитися від нав’язливих думок
По-перше, можна спробувати виразити свої емоції. Якщо тривожні думки заволоділи вашою свідомістю, достатньо перерахувати їх. Саме цей спосіб радить гештальттерапевт Ніфонт Долгополов. У тому випадку, коли вам не дають спокою думки типу «Я не встигаю зробити щось…» або «Я переживаю з приводу чого-то…», необхідно згадати обставини, при яких у вас з’явилися ці почуття. Можливо, беручись за якусь справу, ви підозрювали, що не встигнете закінчити його в строк. Потрібно постаратися дуже яскраво виразити свої емоції. Не буде зайвим посилити їх рухами, відтінками інтонації і жестами. Дану процедуру краще робити там, де вам не завадять. Ніфонт Долгополов заявляє, що стримування емоцій стає причиною того, що думки постійно крутяться біля цієї проблеми. Після того, як у людини з’являється можливість виразити свої емоції, нескінченний коловорот думок припиняється.
В основі другого способу, який допомагає позбавитися від нав’язливих думок, лежить правильне дихання. Щоб тривожні ідеї покинули вашу думку, необхідно закрити очі і почати розмірено і спокійно дихати. Здійснюючи цю процедуру, прислухайтеся до свого тіла, стежити за його рухами, контролюйте дихання, спостерігайте за тим, як піднімається і опускається ваш живіт. Велнес-експерт Леля Савосина, розповідаючи, як позбавитися від нав’язливих думок за допомогою дихання, каже, що під час виконання цієї вправи краще сконцентрувати увагу на тілесних відчуттях. Процедура допомагає сфокусуватися на чомусь відстороненому і знімає напругу в м’язах.
Ще одним способом, що дає можливість позбутися нав’язливих думок, є наступна методика. Вам потрібно взяти аркуш паперу і почати писати на ньому все, що приходить у вашу голову. Не потрібно підбирати слова і акцентувати увагу на правопис. Ви зможете спостерігати, як ваш почерк з поривчастого і різкого перетвориться в плавний. Це буде означати, що ви поступово досягти внутрішньої рівноваги. Психотерапевт Олександр Орлов заявляє, що дана вправа дозволяє подивитися на переживання з іншого ракурсу і дає вихід емоціям. Така практика застосовується метод вільних асоціацій і метод спрямованого уяви. Основою психотерапії є вільний і довірче спілкування, у процесі якого говоритися все, що тривожить і хвилює.
Збереження уважності – ще один спосіб, який гарантує позбавлення від нав’язливих думок. Якщо людина занурюється у внутрішні переживання, він починає гірше сприймати те, що діється навколо. Цей механізм працює і навпаки. Екзистенційний психотерапевт Марія Соловейчик радить акцентувати увагу на предметах і подіях, що оточують вас, відразу після того, як ви помітили, що потрапили в пастку нав’язливих думок. Можна звертати свій погляд на самі незначні дрібниці типу листа на дереві. Якщо не акцентувати увагу на таких деталях, ви знову повернетеся в сферу мислення. Після того, як помітите у себе цю реакцію, знову займіться ретельним наглядом. Намагайтеся розширювати полі свого сприйняття. Приміром, після листочка почніть розглядати крону дерева, час від часу переходячи на дрібні деталі. Періодично міняйте фокус уваги. Нехай в полі вашого зору потрапляють не тільки дерева, але і люди, будинки, хмари і інші об’єкти. Така методика може значно полегшити вам життя, так як боротися з нав’язливими думками буде набагато простіше.
Багато, хто захоплюється психологією, знають, що людина постійно перебуває в одному з трьох станів свого внутрішнього «Я»: Батько, Дитина або Дорослий. Кожен схильний приймати будь-які рішення як дорослий, допомагати й піклуватися як батько, а також підкорятися і вередувати як дитя.
Доктор психологічних наук Вадим Петровський заявляє, що, постійне прокручування нав’язливих думок являє собою нескінченне спілкування з одним з «Я». Щоб ефективно зводити горезвісний внутрішній діалог, слід навчитися розуміти, хто в даний момент говорить з цих трьох «Я». У тому випадку, коли ваші думки сконцентровані на сценарії невдачі, швидше за все, з вами говорить ваш внутрішній голос в образі батька. Транзактний аналітик Ізабель Креспель стверджує, що в такій ситуації потрібно зробити так, щоб критик почав говорити тоном наставника, який підказує, як правильно вчинити і як прийняти правильне рішення. При цьому потрібно подумки підтримувати себе мотивуючими фразами типу «Будь впевнений, що все вийде», «Ти все зможеш». Такий внутрішній настрій допоможе сконцентруватися на конструктивних рішеннях.
Відповідаючи на питання, як відволіктися від нав’язливих думок, варто згадати ще один метод, який полягає у постановці собі запитань. У більшості випадків ми не хвилюємося з-за реальних труднощів, а лише з-за можливих проблем. Автор методики «Робота» психолог Кеті Байрон радить при неможливості змінити реальність постаратися поміняти думки про неї. Вона пропонує поставити собі чотири питання: «Наскільки це правда?», «Я впевнений на сто відсотків, що це правда?», «Як я реагую на ці думки?» і «Ким був би я без подібних думок?».
Припустимо, ви не маєте уявлення, як правильно вчинити, оскільки думаєте, що хтось буде засмучений або розсерджений. Працюючи за вищезгаданою методикою, ви прийдете до висновку, що ніхто на вас не озлиться і що ви собі надумали. В іншому випадку ви можете зрозуміти, що думки про чиєму-небудь невдоволення – лише виправдання ліні і бездіяльності. Така методика допоможе зрозуміти відносність багатьох наших переконань, поміняти кут сприйняття і виявити зовсім не звичайні вирішення тих чи інших завдань.
Так як прибрати нав’язливі думки не завжди виходить, можна практикувати медитацію як спосіб позбавлення від непотрібних тривог. Тренер з йоги Наталія Шувалова впевнена, що людина концентрується на хороших і поганих думках. Медитація допомагає зосередитися виключно на те, що приносить нам користь. Ви можете зосередитися на своєму диханні, певному символі або навіть звуці. Для початку достатньо буде навчитися відсторонено спостерігати за своїми відчуттями і уявними переживаннями. Попередньо прийнявши зручне положення, почніть стежити за всіма процесами, які виникають у вашому мозку і у тілі. Нехай ваші емоції, думки і відчуття протікають повз. Не варто судити про них, потрібно лише постаратися їх вивчити. Наталія Шувалова говорить, що дуже важливо зрозуміти, що ми здатні керувати думками та емоціями, а не навпаки. Спостереження відключає думки і звільняє голову від нав’язливих ідей.
Ще одним способом, який допомагає побороти непотрібні ідеї, є метод приглушення звуку. Бізнес-консультант доктор психологічних наук Олексій Ситников говорить, що найбільш важливі для нас події та спогади ми являє максимально яскраво і мальовничо. Якщо уявити потік думок як кінофільм, те, чим краще якість зображення і звуку, тим сильніше вплив на нас того чи іншого сюжету. Тому найбільш нав’язливі ідеї і думки варто «переглядати» з приглушеним звуком і нечітким зображенням, щоб істотно знизити рівень його впливу. Так ви значно скоротите їх важливість.
Якщо вправи, спрямовані на вирішення питання про те, як позбавитися від нав’язливих думок, не допомагають, є ймовірність того, що останні стали настільки інтенсивними, що перераховані вище методики не дають належного заспокоєння. Психоаналітик Ксенія Корбут вважає, що нав’язливі думки коректно розглядати як захисний механізм людської психіки, що допомагає подолати лякають і непередбачувані почуття. Вони нерідко виникають у людей, що не вміють або не здатних проявляти емоції. Саме в таких ситуаціях людина намагається пояснити логічно певні переживання або звести їх до чого-небудь раціонального і зрозумілим. Зважаючи на те, що зробити це неможливо, ми змушені повторювати їх знову і знову безрезультатно.
У тому випадку, якщо ви не можете відволіктися від нав’язливих думок, має сенс звернутися до фахівця, який створить умови для розуміння світу власних емоцій.
