Представникам багатьох професій з обов’язку служби досить часто доводиться виступати публічно. В основному це стосується артистів, топ-менеджерів, адвокатів та інших фахівців, чия діяльність — це безперервний контакт з аудиторією. Втім, практично у кожної людини в житті виникають ситуації, коли з’являється необхідність виступити публічно. Ось чому вміти побороти страх виступу перед аудиторією, важливо практично будь-якій людині.
Причини страху публічних виступів
До чого перераховувати можливі причини страху публічних виступів, якщо можна одразу перейти до порад про те, як побороти страх виступати публічно? Розуміння і усвідомлення цих причин – перший крок до боротьби з цією фобією!
Виховання в більшості випадків є основою того, чому людина боїться виступати перед іншими людьми. Батьки нерідко забороняють своїм дітям голосно розмовляти чи кричати в громадських місцях. Мами і тата закривають рот своїм чадам, аргументуючи це тим, що всі дивляться на дитину і що це некрасиво. У підсумку, коли підростаючої або вже дорослою дозрілої особистості доводиться виступати на публіці, голос кудись пропадає, всередині все стискається, а з чола ллються струмки поту. Дуже часто негативний дитячий досвід закріплюється вже в школі чи в інституті, коли людина піддається критиці з боку викладачів або інших студентів.
Багато психологів пов’язують страх перед публічними виступами з порядками, що існували в первісній общині, коли людина була невід’ємною частиною племені (вигнання було рівносильно смерті) і всі його дії проходили через фільтр громадського заохочення. Дуже часто страх потерпіти невдачу або почути негативний відгук про своїх діях не тільки змушує людину відмовитися від якої-небудь ідеї, але і є причиною страху виступати перед аудиторією.
Для деяких публічні виступи можуть становити певну складність через відсутність достатнього досвіду. Хтось, можливо, в минулому мав далеко не кращий контакт з великою аудиторією. Деякі ж люди навмисно уникав публічних виступів, з-за чого тепер їм складно зробити їх частиною свого повсякденного життя.
В першу чергу людині потрібно зрозуміти те, що він зовсім не самотній у своїй фобії. За статистикою 9 з 10 виступаючих відчувають так званий страх сцени. При цьому нервують перед виступами практично всі. Ті ж, хто панічно боїться говорити що-небудь на публіці, в психології носять ім’я глоссофобов.
Вченими було підтверджено те, що у великої кількості людей в процесі публічного виступу виділяється кількість адреналіну, рівнозначне з тим, що виділяється під час стрибка з парашутом. Дивно те, що боязнь публічних виступів займає друге місце в класифікації фобій після страху смерті. Вражаюче, що у деяких особистостей страх перед аудиторією виходить на перший план.
Як подолати страх перед виступом
Підготуйтеся і прорепетируйте
У першу чергу потрібно ретельно проаналізувати своїх слухачів. Страх виступів найчастіше являє собою тандем декількох фобій. На людину чинить неабиякий негативний вплив страх перед невідомим. Щоб позбутися від нього, слід заздалегідь дізнатися, де і перед якою аудиторією вам належить демонструвати своє ораторське мистецтво. Проаналізуйте, наскільки це можливо, скільки людей вас будуть слухати, які в них інтереси і життєві позиції, що вони очікують від виступаючого, і яку реакцію ви хочете від них отримати. Потрібно пам’ятати, що подолання страху публічних виступів нерозривно пов’язане з вашої поінформованістю. Розуміння того, хто буде вас слухати, зведе нанівець фактор невизначеності.
Після того, як ви дізналися, якою буде ваша аудиторія, слід розпочати ретельну підготовку до виступу. Свою промову варто будувати, орієнтуючись на середні показники інтелекту. Немає сенсу формувати непрості логічні ланцюжки, застосовувати професійний жаргон і складні терміни. Вибирати таку промову слід тільки в тому випадку, якщо вам належить виступати перед професіоналами. Крім того, варто уникати використання слів, значення яких вам зрозуміло не до кінця.
Навіть якщо вам належить короткий виступ, не варто ігнорувати необхідність хоча б найменшої підготовки. Вивчайте як можна ретельніше тему, про яку плануєте говорити. Головний принцип, який треба тримати в голові, полягає в тому, що, чим більше ви боїтеся виступати, тим якісніше слід готуватися.
Після закінчення написання тексту виступу і приготування інших додаткових матеріалів подумайте про те, які питання вам можуть задати слухачі. Якщо ви плануєте презентувати дані у вигляді графіків і діаграм, має сенс перевірити актуальність і коректність кожної цифри. Думайте про те, щоб кожному вашої тези відповідав вагомий аргумент.
Обов’язково потренуйтеся будинку, уявивши собі стан, в якому ви відчуваєте себе максимально комфортно. Якщо у вашому житті були випадки, коли вам вербально вдалося вирішити якесь складне питання або вийти з важкої ситуації, використовуйте той стан для того, щоб підняти свою впевненість. Не забудьте також перед самим виступом змоделювати у себе в голові цей стан.
Не буде зайвим виступити перед одним слухачем. Це повинен бути ваш знайомий, який добре орієнтується в даній конкретній тематиці. Саме такий слухач зможе виявити у вашому виступі недоліки, а також задати питання. Якщо ви погано відповідаєте на них, варто глибше розібрати матеріал. В іншому ж випадку ви можете бути впевнені в тому, що вступ пройде як не можна добре.
Обов’язково огляньте приміщення, де ви плануєте виступити. Продумайте місце, де вам буде комфортно налагоджувати контакт з аудиторією. Оцініть, де знаходиться освітлення, а також уточніть, чи є можливість використовувати проектор. Коли ви освоюєте таким методом територію, ви істотно полегшуєте собі майбутній виступ.
Заспокойтеся
Якщо ви не маєте поняття, як подолати страх перед публічними виступами і розслабитися, можете використовувати такі вправи, які допоможуть зняти напругу.
- Техніка медитації включає відомий прийом, який носить назву усвідомленого дихання. Суть методу полягає у фокусуванні уваги на вдиху і видиху. При цьому дихати слід глибоко, затримуючи на кілька секунд дихання. В процесі видиху потрібно рахувати про себе від 1 до 5. Цей метод допомагає зняти напругу і розслабитися. Виконувати вправу коштує не менше п’яти хвилин.
- Напружте кожен м’яз вашого тіла і пробудьте в цьому стані протягом п’яти секунд. Потім розслабтеся і повторіть цю процедуру ще кілька разів. Якщо вам дозволяють умови, пройдіться швидким темпом по приміщенню або вулиці, присядьте кілька разів або отожмитесь від підлоги.
Є думка, що стимулятори або транквілізатори допомагають впоратися зі страхом виступів. Насправді такі препарати абсолютно марні, а в деяких випадках можуть навіть зіпсувати вам виступ, особливо якщо ви не розрахуєте дозу. Це може вилитися в загальмованість. Ось чому не варто використовувати такі препарати.
Знайдіть підтримку
У тому випадку, якщо серед слухачів є ваші знайомі або друзі, попросіть їх всіляко підтримати вас. Будь тактильний контакт піде вам на користь, як би це не було дивно. Це може бути дружнє рукостискання, поплескування по плечу або навіть теплі обійми.
Перед тим, як розпочати свій виступ, пошукайте серед присутніх знайоме обличчя. Якщо в лавах слухачів немає близьких людей, знайдіть людину з схвалюють виразом обличчя. Посмішка і позитив на вашу адресу допоможуть вам впоратися з невпевненістю.
Продумайте невербальну частину виступу
Не варто недооцінювати важливість невербальної частини вашого виступу. Цікаво, що близько 60% інформації кожен з нас споживає саме з невербальних джерел. Якщо словами можна ввести когось в оману, то ваші жести на підсвідомому рівні будуть прочитані аудиторією правильно. Зовнішній вигляд виступаючого, відстань до нього, тембр голосу, манера розповіді, міміка та інтонація відносяться до невербаліки.
Продумуючи свій зовнішній вигляд перед виступом, варто враховувати, що будь-яке подібність з середньостатистичним слухачем грає вам на руку, оскільки збільшує вплив на аудиторію. Це відноситься до одягу, зачіски, прикрас і манерам. Якщо люди сприймуть вас як свого, то ваші слова будуть цінуватися вище. При цьому артикуляція і дикція мови повинні бути опрацьовані вами до виступу.
Як побороти страх під час публічних виступів
Навіть якщо ви повністю заспокоїлися перед виступом, почуття страху може повернутися в той момент, коли ви будете виходити на сцену. Існує декілька порад, які допоможуть впоратися з цією проблемою.
Вельми популярним способом, що допомагає подолати напруженість, є вимовляння афірмацій з підбадьорювали контекстом. Потрібно вибирати позитивні фрази, такі як «Я люблю аудиторію, а вона любить мене», «Всі чекають мого виступу», «Я вмію зацікавити слухачів» і т. п.
Другий шлях полягає в прийнятті свого страху. Дозвольте собі мати право на хвилювання, адже ви ж людина. Якщо ви прийміть цей факт, вам відразу стане значно легше. Однак не варто забувати про те, щоб налаштуватися на досягнення позитивного результату. Не треба витрачати сили на прокручує в голові свого негативного досвіду.
Фахівці також радять особливо хвилястим особистостям визнати публічно свій страх. Тим самим ви знімаєте з себе частину відповідальності, якщо раптом щось забудете сказати або зійдете. Однак не варто часто застосовувати цей спосіб, оскільки слухачі наступного разу можуть відреагувати на подібну заяву без особливого ентузіазму. Ви можете бути відверті тільки під час першого виступу. Використовуйте цей метод тільки в тому випадку, якщо інші способи подолати страх виявилися недієвими.
Якщо ви недосвідчений оратор, не варто практикувати експромти. Деякі люди мають вроджений навик виплутуватися зі складних ситуацій. Тому краще не потрапляти в незручне становище. Якщо ж потрібно відповідати на питання, то краще вимовляти банальності, доречні в даній конкретній ситуації. На загальному фоні це буде непомітно, і ви залишитеся незапоминающимся оратором до моменту, поки самі не захочете прикувати до себе увагу оточуючих.
Є безліч порад, які дають відповідь на питання, як подолати страх публічних виступів. Ви можете уявити, ніби в аудиторії сидять не бізнесмени, а пухнасті кролики. Також досить ефективно буває подумати про щось хороше. Однак такі поради дають в основному досвідчені оратори, які будуть дієвими лише для тих, хто не відчуває особливого страху. Ті ж люди, що панічно бояться публічних виступів, можуть використовувати будь-який із зазначених у даній статті методів, щоб впоратися з напругою. Якщо ви будете багато практикуватися, незабаром ви помітите серйозний прогрес.
P. S. Досвід – основний ключ до того, щоб стати гарним оратором. Почніть з проголошення тостів у знайомій компанії. Після цього практикуйте гучний голос у громадських місцях. Це допоможе вам подолати страх негативної реакції оточуючих. Потім ви помітите, що ваш тон стане більш поважним і поблажливим. Придбавши деяку впевненість, почніть діяти вже на роботі. Намагайтеся задавати питання доповідачам. Це допоможе вам подолати страх опинитися в центрі уваги. В результаті у вас з’явиться тяга до самостійних виступів. Дізнавшись всі засоби виразності мови і позбувшись від фобії, ви, безсумнівно, станете чудовим оратором.
