Фобії — дивна штука. Боятися можна на відстані, заздалегідь, коли нічого загрозливого в цей момент поруч з нами не відбувається. Таке трапляється виключно у людей — ми здатні відчувати страх перед агресором у його відсутність. За це варто сказати спасибі нашій уяві. І первісна реакція, вона ж головна помилка, яку здійснюють незалежно, чи бояться павуків, висоти, глибини або чого-небудь ще, полягає в тому, що люди намагаються впоратися зі страхом шляхом втечі від нього. У цьому контексті наведу такий приклад. Уявіть, що ви проходите навчання на приватного пілота, і у вас на панелі загоряється червона лампочка і миготить, мерехтить, змушує турбуватися, ви за нею — хрясь: лампочка вирубується. Але ж вона-то і повідомляла про те, що літак падає, і, з-за того що ви вибили лампочку, літак не перестав падати. Точно так само і зі страхами — їх намагаються всіляко глушити: таблетками, алкоголем, хто чим. Але насправді на страху побудована наша система самозбереження.
Боятися — це нормально, фобії — результат нашого ментального аналізу ситуації, мозок так влаштований, що шукає вразливі місця системи захисту, якщо знаходить — загоряється червона лампочка: бий або біжи. Водночас мобілізуються і фізіологічні фактори: різко підскочив від ляку рівень адреналіну призводить до напруження м’язових волокон, серце починає скажено битися, тиск підскакує, затискаються м’язи (ось чому, якщо звертали увагу, коли людина лякається, він ніби зіщулюється). В такому стані ймовірність зламу організму істотно вище, ніж у стані спокою. Вітром легше зламати сосну, ніж траву. Коли ми напружуємося, ми втрачаємо гнучкість, за винятком випадків, коли вдається згрупуватися, перетворитися на свого роду непробивний кульку.
Як навчитися керувати своїми страхами
Поки в голові цокає «бий або біжи», тобто поки людина підсвідомо живе зі страхом, він залишається вразливим. Правильний підхід — не глушити свої страхи, а, навпаки, вчитися їх чути, ними керувати. Простий приклад: людина боїться води, він ходить навшпиньках по краєчку берегової лінії, але не ризикує плисти. Чому? Тому що не тренований.
Коли ми тренуємося — вибиваємо у страху грунт з-під ніг. Насправді наше тіло, як поплавок, не тоне — до дна йдуть з-за паніки. Я, коли до мене приходять з таким страхом, спонукаю — спробуйте в басейні, на мілководді сісти на дно. Це не так просто. Поки все повітря з людини не вийде, він не опуститься на дно. Страх блефує у невідомою для людини ситуації, перевіряючи його рівень обізнаності.
Навіть уявна боротьба зі страхом посилює його. Нещодавно до мене прийшла пацієнтка і міркує: «Напевно, я відчуваю страх через те, що мама, коли була вагітна, зіткнулася з пожежею, злякалася — і тривога передалася мені».
Так можна домислити за будь фобії все, що завгодно, аж до апокаліпсису, і згодом кожне наше зіткнення з подібною ситуацією (або фактором) буде приводити в жах, вводити в паніку незалежно від того, чи є передумови. Людина перестає віддавати собі об’єктивний звіт, де реальність, а де надумане. Якщо коли-то він злякався павуків, то намагається з ними не зустрічатися в реальності, але при цьому домальовує їх ще більш страшними, після чого кожне нове зіткнення неминуче стає страшніше попереднього. Фактично цим жахом він закріплює панічну реакцію, виникає умовний рефлекс.
А як зруйнувати умовний рефлекс?
Часте відтворення стимулу без його підкріплення призводить до загасання, тобто чим частіше ми будемо стикатися з дратівливим чинником і не відчувати паніки, тим швидше страх зітреться з нашої пам’яті. До речі, це властивість людської натури ми часто використовуємо з речами, які нам приємні. Наприклад, сподобалася музика, ми її почали включати постійно, і через якийсь час виявляється, що ще вчора улюблена мелодія сьогодні дико дратує. Зі страхами те ж саме, тільки навпаки — рух від негативу до позитиву. Припустимо, чоловік потрапив в автоаварію, боїться керувати автомобілем, як повернутися в норму? Тут треба дати собі час, не форсувати події. Для початку з’ясувати, який контакт з машиною не спровокує шалений стукіт серця. Якщо цей стан — просто посидіти в кабіні, нехай приходить і сидить. Потім переходить до наступного етапу — завів, заглушив, вийшов. Він ніби заново вчиться їздити, але процес йде швидше, тому що навички є, вони не забуті, і з кожним новим контактом він просувається все далі. Взагалі, в будь-якій ситуації для нівелювання страхів важливо не фіксуватися в точці дискомфорту. Скажімо, чоловік їхав з гори, злякався, впав, в цей момент краще не їхати, інакше він почне себе накручувати, — потрібно піднятися і потихеньку спуститися знову, щоб заспокоїтися, відновити стан і виїхати з іншим емоційним тлом.
Ще один прийом, який я використовую, — налякати страх. Адже в основі багатьох острахів лежить ілюзія нескінченності життя. Якось звернувся до мене хлопчина — він кожні 15 хвилин ходив писати, так як боявся, що описается. Відповідно не працював, фактично не виходив із дому, у нього не було дівчини. Я на консультації задав йому просте запитання: «А якби ти знав, що живеш сьогодні останній день, що б робив?» — «Зайнявся б сексом». — «А як би дівчині пояснив, що постійно тікаєш?» — «А мені було б пофіг».
Я уточнюю: «Тоді покажи мені договір на вічне життя (в його очах питання). Дивись, ти можеш здохнути в будь-який день, а живеш так, ніби у тебе договір на вічне життя». Хлопчина мені увечері зателефонував і каже: вісім годин не писав. Так що, як би не було тривожно, згадуйте, що життя — скінченна, і бажання спробувати сильніше страхів.
Автор: Олег Кузін, завідувач клініки неврозів «Сосновий Бір»
