Уявна репетиція це переживання ситуації заздалегідь. В своїй уяві ви робите крок у майбутнє з наявними у вас новими ресурсами і переживаєте заздалегідь майбутню ситуацію в такому вигляді, в якому ви хотіли б її бачити. Ці вправи застосовуються і надзвичайно корисні в самих різних сферах життя.
Спорт
Уявна репетиція всіляких ігрових ситуацій використовується для адаптації психіки спортсменів до умов майбутнього змагання. Приклад ефективності цього методу — підготовка до ігор тенісиста Бориса Беккера. Він годинами прокручував в уяві картини своїх майбутніх зустрічей, попередньо подивившись касети з іграми суперника. Таким чином, Беккер відпрацьовував свої ходи на можливі дії суперника.
Уявне тренування використовує механізм зв’язку думки і рухи. Спортсмен представляє якусь дію (стрибок, кидок, удар по м’ячу і т. д.), що викликає — мікрорухи м’язів, відповідальних за виконання цієї дії. Доведено: чим яскравіше і повніше спортсмен представляє рух, тим легше і точніше воно відтворюється в реальності.
Особливо корисно застосування уявної тренування при вивченні нових вправ. Такий тренінг допомагає спортсмену підтримувати форму навіть під час перерви в тренуваннях, якщо, наприклад, була травма.
Ділові переговори
Уявна репетиція повинна бути скоріше внутрішнім роз’ясненням, ніж вивченням напам’ять. Це вправа — підготовка голови до певної ділової бесіди. Добре зарекомендували себе такі прийоми запам’ятовування основних ідей і завдань бесіди: детально ознайомитись з розпорядком бесіди; постаратися запам’ятати її елементи та їх черговість; «розжувати» і «переварити» кожну частину основної лінії бесіди, яку Ви склали з ключових понять. Не турбуйтеся, якщо спочатку у вас не все буде виходити.
Постарайтеся як можна яскравіше намалювати в уяві цю картину. Уявіть, як ви спокійно і впевнено розмовляєте з майбутньою аудиторією, чітко викладаєте всі ключові положення своєї переконливої мови, впевнено і ефективно реагуєте на критику, долаєте заперечення і відповідаєте на запитання. Спробуйте як можна жвавіше уявити собі ці сцени, формуючи не тільки візуальні, але й звукові образи.
Кризові ситуації
Деякий час тому були взяті інтерв’ю у безлічі людей, які потрапили в серйозні авіакатастрофи, але вижили, часто не постраждавши. Їх запитували про те, як вони зуміли вибратися звідти, де творився такий великий хаос, в той час як багато інших пасажирів не змогли. Це цікаве питання, тому що можливість врятуватися в авиакрушении — зовсім не те, чим ви отримуєте великий шанс попрактикуватися.
Найбільш поширений відповідь, який давали залишилися в живих люди, на це питання був той, що вони запускали свого роду уявне репетицію, багато-багато разів у себе в голові. Вони візуалізували послідовність розстібання ременів безпеки, підйому зі свого місця, бігу до самого найближчого виходу, спрыгивания зі слайда і т. д. Вони повторювали це подання багато-багато разів, відчуваючи себе виконують те, що вони бачили на власній картинці, поки їм не здавалося, що вони раніше вже багато разів виконували ці дії. Тоді, після аварії, коли навколо був повний хаос, процес прийняття рішень не займав у них багато часу, їм не потрібно було витрачати будь-який час на свідоме розуміння того, що робити. Програма була вже на місці. Один чоловік навіть згадував, що після краху виявив себе вже на виході і раптово усвідомив, що чув людини, який сидів поруч з ним, як той кричав, що не міг розстебнути ремені безпеки.
Особисті відносини
Як вважає Максвелл Мальц, автор книги «Психокибернетика», у кожної людини є підсвідоме мислення, яке відповідає за інтерпретацію чуттєвих і візуальних образів. Однак воно так дивно влаштована, що не може відрізнити фантазію від реальності. Іншими словами, якщо ви в деталях уявіть, що цілуєте Міс Всесвіт, ваша підсвідомість «повірить», що ви це зробили. Потім, коли ви будете цілуватися в реальності, ваш попередній уявний досвід дасть вам величезний заряд впевненості в собі (підвищить рівень самооцінки). Раз вже ви цілувалися з самої Міс Всесвіту, то і з вашою дівчиною у вас все буде о’кей.
Техніка уявної репетиції
Уявна репетиція може бути використана для щоденного навчання і для створення нового поведінки. Ви могли б проходити через наступну послідовність кроків кожен вечір перед сном.
Переглядаючи день знову, виберіть щось таке, що ви робили дуже добре, і щось таке, з приводу чого ви не настільки щасливі. Перегляньте знову обидві сцени, послухайте звуки, переживіть знову, будучи асоційованими. Вийдіть з них і запитайте себе: «Що б я міг зробити по-іншому?» Де точка вибору в цих переживаннях? Яким чином навіть гарні переживання можуть стати ще краще? Ви цілком можете знайти для себе кілька нових способів поведінки, цілком доречних для тієї ситуації, яку ви вважаєте неприємною.
Тепер подумки програйте ці ситуації повністю, змінивши в них свою поведінку. Як це виглядає? Як це звучить? Перевірте ваші відчуття. Цей невеликий ритуал буде вибудовувати нові вибори. У неприємній ситуації ви можете знайти сигнал-провісник негативних відчуттів і використовувати його в майбутніх ситуаціях як повідомлення про те, що настав момент використовувати новий, вже відрепетируваною вами спосіб поведінки.
Ви можете використовувати цю техніку для створення абсолютно нового поведінки або для зміни і поліпшення того, що ви вже робите.
«Оптимальний психічний стан не є подарунком долі. Потрібна систематична робота над собою для того, щоб уміти керувати своїми емоціями і почуттями, знімати вплив психологічного вантажу тимчасових невдач, страх майбутньої діяльності.» В. П. Некрасов
