Уолтер Мішел — «Розвиток сили волі»


Уолтер Мішел — «Розвиток сили волі»Ще у другій половині 20-го століття один з професорів Стенфорда і гуру в дослідженні психології Уолтер Мішел, величаемый Папою Самоконтролю, спільно з кращими студентами проводив унікальні експерименти з дітьми 4-5 років. Сьогодні ці експерименти відомі як «Тести з зефиринками».

Суть тестів полягала в наступному: дітей просили по одному входити в кімнату, в якій стояв стіл з певною «смакотою». Тут же дітям пропонувався вибір – з’їсти що лежить на столі одну зефиренку або цукерку, або відмовитися від однієї зефірки і через 20 хвилин отримати в нагороду цілих 2.

Результати експерименту вразили Мічела і студентів. Виявилося, що ті діти, яким не вистачало терпіння, почекати 20 хвилин, відрізнялися кращими оцінками в школі. А в більш пізньому віці не страждали від зайвої ваги, більше цінували себе і краще домагалися поставлених перед собою цілей. Крім того вони легше переживали стреси, які підкидала їм життя.

Сила волі і вміння чекати обіцяної винагороди, творять чудеса! Але як же розвинути силу волі? Як зміцнити її, коли тобі не 5 і навіть не 10 років? На всі ці питання знайшов відповіді Уолтер Мішел у своїй книзі «Розвиток сили волі».

Фундаментальний принцип

Це, мабуть, один з найголовніших принципів зміцнення сили волі, укладається підігрівання інтересу до майбутнього і охолодженні інтересу до цього. До прикладу, якщо ви любите нездорову їжу, картоплю фрі, гамбургери і т. д., то перед її поїданням спробуйте зосередитися на те, якої шкоди вона завдасть вашому тілу завтра чи через рік. Уявляйте, як після поїдання гамбургера ваша печінка жирніє, жир перекидається на серце, відбуваються незворотні процеси і жирні клітини перероджуються в цироз. Можливо, полювання поласувати смачною, але шкідливої булкою, у вас відпаде. Те ж можна сказати і про отримання чогось хорошого. Якщо вам ліньки відірвати зад від дивана і пройтися по парку, починайте уявляти, як ви збираєтеся йдете на прогулянку, настрій поліпшується і т. д. І подумайте, яку користь може принести вам півгодинна прогулянка.

Саме головне в такому випадку – заздалегідь заготовлені фрази на випадок суперечки з самим собою.

Боротьба з дешевими маніпуляціями

Починаючи виправдовувати свої дії знайте, що це не говорите ви, а ваша психологічна імунна система. Вона призначена саме для того, щоб захищати нас від будь-якої відповідальності і придумувати липові відмовки, які виправдовують вашу лінь, забудькуватість або егоїзм. Погодьтеся, всім нам знайомі виправдання «У мене видався важкий день», «Я не міг відмовити» і т. д.

Боротися з імунною системою досить просто – в хвилини виправдання себе намагайтеся ігнорувати або заглушати голос. Не факт, що у вас це вийде з першого разу. Однак з кожним разом робити це все стане простіше.

Непрацююча стратегія

У моменти неможливості самоконтролю більшість людей приймають одні і ті ж заходи: викидають з дому шкідливі продукти, складають гроші в банк і т. д. Однак це не зовсім правильно. Адже використовуючи цю стратегію без плану на випадок критичної ситуації завжди є ризик зірватися і объестся солодощами або зняти гроші з рахунку і витратити їх на різну нісенітницю.

Самоспостереження

В даному випадку рекомендується завести якийсь блокнотик або щоденник, куди ви зможете записувати про всіх своїх зривах. З’їли п’ять кошиків – записали причину, побудившую вас до цього. Купили 20 банок з кремами – знову записали.

Після набору якийсь статистики (хоча б 10 зривів), ви зможете проаналізувати причини, що спонукали до зриву або ситуації, що їм передують. Знаючи подібні ситуації і себе, ви зможете скласти конкретний план дій, назвавши його «Якщо — то».

План «Якщо – то»

Цей план дуже вас виручить в моменти зривів. Адже набагато простіше навчитися говорити собі немає, тримаючи в голові зв’язку «Якщо — то».

Наприклад: «Якщо дзвонить будильник, то я відразу встаю», «Якщо мені запропонують випити, то я відмовлюся» і т. д. Причому намагайтеся прокручувати в голові подібні зв’язки постійно. Адже чим частіше вони будуть звучати у вашому підсвідомості, тим простіше вам буде зробити, то, що ви хочете.

Погляд на себе з боку

У моменти важких життєвих ситуацій ця стратегія радить поглянути на себе з боку. Приміром, вам розбила серце друга половинка. Ви знаходитесь в печалі і хочете покінчити життя самогубством. Або постійно страждаєте і дістаєте всіх оточуючих навколо. У якийсь момент печалі і самогнобления ви перестаєте себе контролювати і ускладнюєте ще більше свій стан.

Щоб подібного не траплялося, спробуйте приміряти на себе личину іншої людини і дивитися на себе його очима. Можете взяти Стівена Хокінга. Уявіть, що ви дивитеся на себе його очима і думаєте: «От бовдур! Я сиджу в кріслі-каталці і живу повноцінним життям, а він побивається за такої дурниці». Після подібної прокрутки подій свого життя і відстороненого аналізу вам повинно стати набагато легше.

Загалом, як і у всіх сферах, щоб розвивати силу волі, потрібно постійно працювати над собою. Працюючи в якомусь ключі і постійно прокручував у голові варіанти розвитку подій, ви не помітите, як вони увійдуть у вас в звичку, і ваша сила волі стане залізної сама по собі.

За матеріалами книги Уолтера Мічела «Розвиток сили волі»

print
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: