Хто я? Це питання хвилює людей протягом сотень років. Але більшість з нас обмежується стандартними набором якостей, що визначають нас, як біологічну, матеріально-фінансову і соціальну одиницю. Я — Марина Іванова, жінка, вчителька, мати трьох дітей, приблизна дочка і дружина. У мене короткозорість, вічна нестача грошей і лінивий чоловік.
Але існує методика, за допомогою якої можна відокремити себе від звичних властивостей і ролей, усвідомивши своє «Я» як щось самостійне і здатна керувати всіма життєвими параметрами, зазвичай керують нами. Вона називається розмежування.
Розрізнення — це комплекс вправ, спрямований на виділення свого істинного «Я» з нашарування емоцій, ролей і якостей, які заважають нам контролювати ситуацію. Вони змушують нас підлаштовуватися під себе, замість того щоб доповнювати нашу особистість, бути інструментами і способами досягнення цілей. Уявіть собі, якщо б ваші черевики вказували вам, куди йти, каструля становила меню, а телефон вирішував, з ким ви будете спілкуватися. Але саме це відбувається кожен день — нами керують вторинні властивості, які ми ідентифікуємо як частину себе.
Саме нерозривне ототожнення у нас складається з образом «Я», який роками вироблявся з нашого самовідчуття й сприйняття оточуючими. Візьмемо, приміром, людини з дефектом зовнішності — шрамами на обличчі. Він ототожнює себе з цим потворністю, вважаючи його частиною свого образу. Це змушує його відчувати себе неповноцінною особистістю, неприємною для інших людей. І він починає себе вести відповідно – замикається, обозляется або починає до всіх підлизуватися в пошуках спілкування.
Чи наведемо зворотний приклад — чоловіка, добився великих успіхів, багатого і впевненого в собі. Він ототожнює це багатство і статус з собою, радіє життю і упивається владою. Але раптом він втрачає це все із-за політичної ситуації або економічної кризи, і виявляється бідним, безробітним і забутим усіма. Образ «Я» зруйнований, і людина вважає, що зруйнована його особистість. Подібні історії часто закінчуються суїцидом.
Розрізнення в психології вважається дієвою методикою по боротьбі з комплексами і розладами, заснованими на конфлікті особистості людини і його самовідчуття у світі. Вона допомагає відокремити від себе проблему і зруйнувати її — адже частину себе знищити дуже складно. А ось чужорідне явище, що «присмокталися» до вашої особистості — куди простіше.
Техніка розмежування досить проста. Сядьте в зручну позу, розслабтеся, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть. Використовуйте відомі вам прийоми релаксації — медитацію, ароматерапію, дихальні вправи. Методика ґрунтується на проговорені установок і їх усвідомлення.
Закрийте очі і вдумливо промовляйте: «У мене є тіло, але я — це не моє тіло. Воно може бути в будь-якому стані: струнким або повним, здоровим або хворим, воно може спати чи не спати. Тіло — це інструмент, який я бережу, піклуюся про нього, поважаю його потреби. Але воно не може керувати мною, тому що є лише інструментом для наповнення мого істинного «Я». Воно необхідно мені для життя, але все ж це не я». Повторіть першу фразу кілька разів, поки вона не зміцниться в свідомості.
Наступні вправи подібні до цього, але спрямовані на роботу з іншими сферами життя, які здаються частиною вашої особистості.
Емоції: «У мене є емоції, але вони не є мною. Я можу злитися, радіти, сумувати, дивуватися і розчаровуватися. Але це все не визначає мою особистість, а є лише реакціями на певні події, в той час як я завжди залишаюся одним і тим же людиною. Якщо я перебуваю в якомусь стані, це не означає, що воно буде таким завжди, і тим більше не означає, що воно визначає мою сутність». І знову — повторюємо першу фразу, поки вона не позначиться глибоко у свідомості.
Інтелект, розум: «У мене є розум, але він — не я. Це — прекрасний засіб пізнання навколишнього світу, аналізу та розробки ідей. Мій розум приносить мені користь, будучи органом, за допомогою якого я вбираю і трансформую інформацію. Він не завжди спрацьовує так, як я хотів би, але це не є дефектом моєї справжньої особистості. Розум — всього лише інструмент, він у мене є, але не є мною».
Бажання: «У мене є бажання, але я — не вони. Вони можуть бути хорошими і поганими, можуть вести до отримання позитивного досвіду і навпаки, до руйнування мого організму, репутації, напрацьованих здобутків. Вироблення бажань базується на інстинктах і хімічних процесах мозку, не більше того. Бажання не можуть керувати мною, адже вони — лише прояви тіла».
Таким же точно чином опрацьовуються ролі, відчуття і вчинки. Ви можете самі складати тексти для установок.
Щоб повністю очистити себе від чужорідної оболонки, повторюйте цю вправу на розрізнення з розумом і тілом щодня. Кожен ранок повинно починатися з приведення себе у свідомо разотождествленное стан. Нагадуйте собі: «Я — це не моє тіло, не мої емоції, не мої бажання, не мої звички, не мої ролі і не мої вчинки. Це мої інструменти або реакції, але не я». Після деякого часу такого самонавіювання ви позбавите свідомість від сторонніх об’єктів. Їх можна порівняти з врослим нігтем або одягом, прилипла до рани — вони заважають і створюють дискомфорт.
Але хто ж тоді я?
Процесу розототожнення повинен супроводжувати процес правильного ототожнення. Людина повинна чітко розуміти, хто він такий. Ось ви очистили себе від лушпиння непотрібних нашарувань, і що ж ви побачили? Згусток чистої енергії, центр свідомості, цілісну одиницю, ідентифікує себе як «Я». Це — ваша особистість. Вона незмінна. Якщо тіло, емоції, вчинки і ролі можуть змінюватися, то особистість завжди залишається вмістилищем незамутненого буття, об’єктом існування в його самому прекрасному прояві. В потоці подій, в односторонньому тимчасове подорожі, у низці випробувань можуть змінюватися наші реакції та інструменти. Але енергетичний стрижень залишається колишнім.
Чим наповнене той простір, який займає ваша особистість? Для розуміння цього є одна методика. Подивіться на те, що на даний момент оточує вас. Комп’ютер, шафа, килим, вікно і вид з нього. Ви бачите все це, але чи бачите ви себе? Подивіться — ось ваші руки, ноги, живіт. Якщо дуже постаратися, то можна побачити кінчик носа і волосся, звисаючі на лоб. Це ваше тіло. Але ви ніколи не побачите центр, з якого ви дивіться — ви не побачите самого себе. Навіть підійшовши до дзеркала, ви зможете розгледіти відображення своєї фізичної оболонки в посрібленій склі: обличчя, щоки, два ока. Але, щоб не псувати чистоту експерименту, не будемо використовувати дзеркало. Отже, ви бачите навколо себе все що завгодно, але не можете подивитися на самого себе. Ми звикли мислити образами, звикли аналізувати все та давати всьому назви, але вірно наше уявлення про те, що ми бачимо навколо себе? Ви визирає у зовнішній світ з вузького віконця свідомості, сполученого з реальністю очима? А чи може бути так, що все це знаходиться всередині вас?
Складно? Щоб зрозуміти, про що йде мова, давайте проведемо один з експериментів Дугласа Хардінга — він придумав цілий комплекс таких експериментів, допомагають усвідомити своє я. Цей, на мій погляд, найбільш простий і зрозумілий.
Виріжте в аркуші А4 овал розміром зі своє обличчя. У правому нижньому куті приклейте маленьке кругле дзеркальце. Розмістіть перед собою аркуш так, щоб все обличчя вміщувалося в дзеркальце. Починайте наближати лист. Ось вам вже не видно своє обличчя, але отвір, через яке ви дивитеся на світ, стало куди більше, в ньому з’явилося набагато більше об’єктів. Наближайте лист далі — отвір стає все більше, а разом з ним розширюється видимий світ. Надіньте лист на обличчя — вікно зникло, межі між зовнішнім світом і вами стерлися, і тепер ви стали єдиним цілим з усім, що знаходиться навколо. Ваша дійсність виявилася всередині вас, а ви — всередині її.
Дзеркальце — це ваш образ «Я», який ви помилково ототожнюєте з собою. Чим наполегливіше ви за нього чіпляєтеся, тим менше віконце, через яке контакт з реальністю. Але варто відмовитися від нього і зрозуміти, що образ «Я» — це не ви, виявляється, що ви — це весь світ, вмістилище буття, що все, що відбувається навколо, існує всередині вас.
Відчуваючи навколо дружнім, своїм, ви навчитеся жити у внутрішній гармонії з самим собою і зовнішнім світом, не зациклюючись на свої недоліки, помилки і переживання. Пройшовши процес розототожнення, людина сильно змінюється – він стає більш спокійним, впевненим у собі, не чіпляється за статуси і людей. Це допомагає розвиватися та радіти життю, адже спокійний стан душі – це, по суті, все, що необхідно людині для щастя.