Поради психолога в кризу


Поради психолога в кризуЗнаєте, яку логічну помилку ми з вами допускаємо частіше за інших? Надмірне узагальнення. Адже узагальнення — це завжди невірно. Те, що одні вважають кризою, для інших рідкісний шанс (у книзі «Криза – це можливість», Скотт Стейнберг розповідає, чому це є ідеальним часом для зростання), все залежить від точки зору.

У чому найбільша біда людини, яка зіткнулася з кризою? Не він сам, як такої, а боязнь того, що він порушить звичний і усталений хід речей. Не треба забувати, що кризи супроводжували людство з самого початку розвитку цивілізацій, і в принципі-то, вважаються абсолютно нормальним і звичним процесом. Але ось страх, який вони викликають, це зовсім інша справа. Він паралізує діяльність мозку, пригнічує настрій і здатний серйозно зіпсувати нервову систему і здоров’я в цілому. Коли людина думає про що-то зі страхом, це «щось» здається йому важким, незрозумілим і непереборним.

  • З точки зору релігійної психології, можливість пережити економічну кризу дається людині вищими силами як випробування, яке необхідно витримати.
  • З точки зору раціональної психології, економічна криза — це регулярне, закономірне явище, яке періодично повторюється і яке неможливо запобігти.
  • З точки зору позитивної психології, економічна криза — це перетворення старого в щось нове, відмінне від попереднього. Саморозвиток — це низка криз, більш або менш плавних або ж досить гострих і різких. Якщо б не було криз, розвиток йшло б набагато повільніше або взагалі залишалося на місці. Так і жили б на землі стародавні люди з палицями і кам’яними сокирами. І ніякої цивілізації.

Про що говорить нам криза? Про те, що розвиток продовжується. Реагувати на нього можна по-різному. Можна зупинитися в своєму розвитку, і спробувати вчепитися за усталену докризову життя. У 90-ті роки так вчинили десятки тисяч радянських людей. Ситуація змінилася докорінно, але вони не змогли прийняти її, ні повністю відкинути, що теж говорило б про їх адаптації. Ні, вони просто намагалися чекати, що все знову стане «як при соціалізмі». І тільки невелика частина активних людей зуміла пристосуватися до різко змінених умов. Те, як саме у них це вийшло з моральної точки зору, ми зараз обговорювати не будемо. У кожного з них це відбувалося по-своєму, і добре вийшло далеко не у всіх, і, тим не менш, здатність психологічно адаптуватися до мінливих умов — це найважливіша умова виживання людини і людства в цілому.

Поради психолога в кризу

Що ж можна спробувати зробити, щоб пом’якшити прояви кризи:

  • Не слід зайво драматизувати і перебільшувати проблеми. Якщо вас звільнили з роботи, буде зовсім не конструктивно кожен день повторювати собі, що більше ви ні на що не придатні (куди краще прочитати статтю «Як знайти роботу під час кризи»). І якщо ви прострочили виплату відсотків по кредиту, не варто впадати в паніку і стверджувати, що робити вам більше нічого не залишилося, окрім як виходити на вулицю з простягнутою рукою. Якщо таким чином намагатися узагальнювати, перед нами виявиться найбільш прямий шлях скочування в апатію та депресію. Давайте спробуємо трохи змінити формулювання і замість: «Я став жебраком, і буду жити тепер в крайній убогості» сказати собі: «Я досить заможна людина, у якого сьогодні немає вільних грошей». Знаєте, що посилює нашу тривогу і занепокоєння? Наші думки про те, що така «економічна яма» буде завжди, а якщо щось і зміниться, то тільки у гірший бік. Але ж це не так. Історія раз за разом свідчить про зворотне. Наслідки кризи 2008 року опинилися в загальному і цілому подолано вже через 2,5 року, і «велика депресія в США», що почалася в 1929 році, тривала 4 роки, після чого почалася фаза одужання економіки, а потім і прискореного розвитку. Постарайтеся сприймати це як тимчасове явище, а не як загальний та повний кінець світу.
  • Постарайтеся вплинути на власні панічні настрої і нейтралізувати їх. Не варто безоглядно вірити страшилкам з Інтернету і телевізора. Те, про що, а головне, як і з якими нагнетающими інтонаціями нам кажуть, називається зовсім не об’єктивним розповіддю, що відображає реальність, а новинним або інформаційним приводом, що виступають як каталізатор тривожних настроїв. Не варто приймати розмови про кризу в ЗМІ за реалії вашій власній життя. Постарайтеся «фільтрувати інформацію».
  • Вимушена економія не сприяє оптимізму. Часто люди, які намагаються заощаджувати під час складного фінансового становища, відмовляють собі буквально у всьому, але разом з економією отримують почуття глибокої пригніченості. Для того щоб цього не сталося, потрібно розділити всі регулярні статті витрат на кілька категорій. Виділити ті витрати, які можна скоротити або взагалі від них відмовитися, і витрати, скороченню не підлягають. Причому, в цій другої категорії не слід залишати тільки необхідний мінімум на проїзд і харчування. Там потрібно залишити і те, від чого відмовитися вам буде некомфортно і неприємно. У першу чергу це стосується витрат на хобі і особисті інтереси. Подумайте про те, що ви не просто економите, а вчіться планово вести господарство, і оптимізуєте свої видатки, усуваючи імпульсивні і зайві витрати. Розібратися в своїх витратах — навик однозначно корисний. Переглянувши, як і скільки грошей ви витратили протягом 2-3 місяців, ви напевно побачите невраховані ресурси.
  • Цілком ймовірно, що всі труднощі і неприємності, які обрушилися на вашу голову — зовсім не ваша вина. Але те, що вже сталося, ввійшло у вашу зону відповідальності. Тому доцільно сказати собі прямо зараз: «Тепер ситуація знаходиться під моїм контролем, і я докладу всі зусилля, щоб змінити її на краще». Така постановка задачі дасть вам можливість сконцентруватися на конкретних проблемах, а не занурюватися в депресивні емоції. Те, чого нам всім найменше потрібно зараз — це жалість до себе.
  • Під час кризи є сенс згадати все, що ми вміємо, всі наші професійні навички. Звичайно, міняти місце роботи і сферу діяльності в такий час — зовсім не найкраще рішення, але от про підробіток добре б подумати. Не варто відразу відмовлятися від самих несподіваних і сміливих ідей. Зараз у вас є постійний дохід, нехай і залишає бажати кращого, а значить, можна пробувати щось нове і різноманітне. Може бути, варто тимчасово переїхати до батьків або дачний будинок, а свою квартиру здавати в оренду? Або придумати щось ще, такого плану? Якщо колись ви захоплювалися в’язанням, може бути, спробувати щось в’язати на замовлення? Або, можливо, ви володієте іноземною мовою, але руки не доходили використовувати цей навик з користю? Затяжна фінансова криза — найкращий час для того, щоб всі навички оновити. Можна провести повну ревізію непотрібних речей. Ймовірно, серед них є ті, які можна продати на спеціалізованих інтернет-ресурсах, нехай і за невеликі гроші.
  • Чого точно не варто робити під час кризи, так це сваритися з близькими. Так, у складні часи велика спокуса зірвати поганий настрій на когось із членів сім’ї. А то ще й звинуватити їх у відповідальності за все, що відбувається навколо. Погодьтеся, проблему кризи це не тільки не зніме, але і зробить ще більш складною. У важкі часи діяти разом набагато простіше, ніж поодинці. Зараз саме час створити добру традицію сімейних рад, на яких, зібравшись всім разом, можна обговорити і узгодити плани дій, варіанти подолання цього непростого періоду.
  • Автор: Родіон Чепалов (коуч, практикуючий психолог)

    print
    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: