Нудьга: поняття, причини, наслідки, як побороти

Ваше життя сповнене новими враженнями, вам хочеться змін та натхнення, ви уникаєте рутини і повсякденності? Ці слова можна сказати про багатьох, однак навіть у самих творчих людей часто пропадає запал. Начебто ми готові до нового, для цього є все, що потрібно, але ми впадаємо в ступор. Нудьга – це поширене явище навіть у активних людей. Прорватися крізь її липку павутину допоможуть наші поради. З їх допомогою ви зможете легко досягти неймовірних успіхів.

Що таке нудьга? Це слово вперше з’явилося в романі Чарльза Діккенса «Холодний дім», написаному в 1853 році. Через роки і десятиліття ми часто вживаємо поняття «нудьга» по відношенню до інших людей, професіями, подій і явищ. Багато здивуються, чому ж цьому питанню приділяється так багато уваги, адже ніхто не помер від нудьги. Але в реальності справи йдуть не так райдужно.

Дослідження вчених показали, що нудьга пов’язана з ранньою смертю. В експерименті брали участь 10 тисяч осіб, серед яких були випробувані, схильні до хронічної нудьзі. Близько 50% людей, які брали участь у дослідженні, померли до моменту його завершення. Причина смерті була так чи інакше пов’язана з їх способом життя.

Що таке нудьга і які форми вона приймає

Нудьга – це досить неприємне почуття. Емоція з’являється нерегулярно, і не можна сказати, що вона не позначається на нашій особистості. Але якщо нудьга стає постійним явищем, то в психології її прийнято вважати серйозним відхиленням. Одна з головних причин її появи – марне заняття. Не можна не звертати на нудьгу уваги, не можна її ігнорувати. Її можна порівняти з заклинившим дверним дзвінком, який постійно телефонує. Природно, що це втомлює, дратує, зводить з розуму. Те ж саме і з нудьгою.

У нудьги може бути кілька відтінків. За словами психоаналітика Отто Феничела причиною появи цієї емоції є небажання виконувати певні дії, або неможливість виконувати те, що ми хочемо робити. Наприклад, нудьга безпорадності проявляється у школярів або студентів під час занять. Доводиться сидіти за партою, коли за вікном гарна погода. Нудьга примусу часто виникає у людей, які займають нецікаву посаду. Вони змушені виконувати свої обов’язки, які їх зовсім не приваблюють, щоб заробити грошей.

Прокрастинація (або нудьга захисного характеру) виникає при необхідності взятися за серйозну справу, яке точно зажадає максимальної витрати сил. Нудьга монотонності викликана втратою новизни, появою одноманітності, відсутністю ентузіазму. Також можна говорити про нудьгу пересичення – емоції, пов’язаної з намаганням позбутися від нудьги за допомогою пасивних розваг.

Існує і екзистенціальна нудьга. Вона зв’язується з внутрішнім станом людини, з опустошенностью. У людей з екзистенціальної нудьгою відсутній сенс життя, вони перестають радіти і переживати. Вони стають пасивними, виконують всі дії без інтересу і ентузіазму. Існує ще й нудьга по людині.

Це далеко не повний список відтінків і причин нудьги, але давайте звернемося до головного питання, яке необхідно вирішити при появі цієї негативної емоції.

Нудьга і стрес

Людина, яка відчуває напад нудьги, виглядає сонною. Він нічого не робить, безвольно підпирає голову рукою, дивиться в одну точку. Але чи можете ви з упевненістю сказати, що він дійсно нічого не робить? Раптом ця людина страждає із-за підвищеного тиску або рівня цукру в крові? Раптом він на межі втрати свідомості?

Нудьгуючий людина насправді не байдикує. Його організм бореться з сильним стресом, тому він виглядає млявим і неживим. Якщо судити за даними МРТ, то в процесі нудьги мозок починає працювати швидше. Він намагається вивести людину з цього хворобливого стану.

Коли мозок працює швидше, а час зберігає звичний хід, у нас виникає відчуття, що годинник тягнуться жахливо довго. Це посилює стресовий стан. Під час нудьги істотно страждають області мозку, що відповідають за інтелект. І якщо людина занадто часто сумує, то вони можуть зменшитися в об’ємі.

Вчені університету Ватерлоо провели експеримент, під час якого спостерігався склад крові людей, які відчувають нудьгу. Суть експерименту була наступною: людям показували відеоролики з безглуздим і цікавим сюжетом. Наприклад, з участю літніх людей, які розвішують білизну. При перегляді цих роликів у випробовуваних частішав пульс. В їх крові збільшувався рівень гормону стресу кортизолу. Кортизол стимулює втома, коли ми начебто б нічим не зайняті. Також він є причиною виникнення захворювань серцево-судинної системи, проблем з вагою і ослаблення м’язів і кісток.

Під час експерименту вчені з’ясували, що нудьга проходить у кілька етапів. Спочатку людина відсторонюється від навколишнього ситуації, час відчувається по-іншому. Потім виникає стрес. Наш мозок намагається позбутися від нього. Людина під час цієї стадії буде нервувати, соватися, вести себе неспокійно. Або піде в свої думки, втратить контроль над ситуацією. Якщо нам необхідно концентруватися на занятті, яке не викликає інтересу, то з’являється позіхання. В результаті ми відчуваємо неймовірну втому, хоча начебто б нічим не займалися. Якщо нудьга і стрес триває довго, то мозок може відреагувати спалахами люті.

Нудьга стає причиною хронічної втоми. З-за стресу людина не може повністю зануритися в роботу, не може зосередитися. Мозок, бажаючи подолати нудьгу, може концентруватися на будь-якої деталі, якому «інформаційному смітті». Це сильно завантажує його, стає причиною депресії. Людина повністю втрачає можливість радіти життю, отримувати від неї задоволення, з’являються помилкові цілі. Ми починаємо відчувати себе нещасними.

Сучасний світ часто задається питанням, де взяти час. Однак не меншою популярністю користується питання, куди цей час витратити. Люди, що бажають позбутися від нудьги, кидаються в безодню пасивних розваг. А вони викликають ще більшу нудьгу.

Процес залежності

З-за нудьги ми постійно шукаємо собі заняття – подразники, які зможуть вивести нас з цього стану. Але проблема в тому, що якість цих занять нас зовсім не цікавить, людина береться за першу-ліпшу річ. Це може бути дурна передача, нецікавий розмова, рутинна робота. Бажання врятуватися від нудьги змушує займатися будь-якою справою, лише б займатись хоч чимось.

Це схоже на наркотичну залежність. Тільки ми не залежимо від хімічних речовин, а від зовнішніх подразників. Природно, що ми не можемо без подразників – людині необхідно відчувати нові відчуття, знайомитися з новими людьми, їздити по нових місцях. Але якщо це втеча від нудьги стає нав’язливим, той все життя перетворюється в постійне болісне занепокоєння, бажання відчувати хоч якісь почуття.

Як і у випадку з наркотичною залежністю, людині постійно потрібна все більша доза відчуттів. І розваги стають більш екстремальними, більш екзотичними, більш дорогими. Якщо не підвищувати градус розваг, то це призведе до пересичення. А воно, у свою чергу, знову веде до нудьги. Таким чином, боротися з нудьгою з допомогою постійного пошуку розваг безглуздо. Ви зробите тільки гірше, а результатом буде все та ж нудьга.

Більш того, якщо життя наповнена тільки пустими розвагами, то людина стає буквально викинутим з часу. Він не відчуває ні минулого, ні теперішнього, ні майбутнього. Він не тільки не знає, як розпорядитися своїм часом, але і не знає, чого хоче надалі. І це негативно позначається на його життя і особистості.

Технології підсилюють нудьгу

Питання, як побороти нудьгу, з’явився досить давно, про нього говорили ще Е. Фромм та Ст. Франкл. У минулому столітті ще не були винайдені високотехнологічні пристрої, які захопили сучасний світ. За словами нинішніх учених нудьга 21 століття – це щось нове, явище, якому немає аналогів в історії.

Ще пару років тому ми не знали, чим зайнятися в пробці, в черзі, в поїздці в автобусі чи поїзді. Сьогодні практично кожна людина є володарем смартфона. Вдома у всіх є комп’ютер, планшет або ноутбук, а Інтернет можна спіймати навіть у найглибшій селі. І не варто забувати про радіо чи телевізор.

Ми можемо в будь-який час спілкуватися з друзями, вирішувати робочі моменти, платити за рахунками або грати. Але сучасні вчені не вважають, що широке поширення високотехнологічних пристроїв здатне розвіяти нудьгу. Вони стверджують, що смартфони стали новою формою залежності. Ми повністю поринаємо у віртуальний світ, вважаючи його світу реального. Незважаючи на те, що в реальному світі людина використовує всі 5 відчуттів, а у віртуальному – тільки 2.

Нехай у сучасної людини з’явилося більше можливостей, більше розваг, але кілька століть тому у людей була більш повноцінна і цікаве життя. Нудьга сучасної людини не осознаваема. Він намагається знайти розваги, але вони не можуть задовольнити його потреби. Найчастіше сучасна людина живе за сценарієм – робота-Інтернет-сон.

Екран комп’ютера чи телевізора розсіює увагу. Тому найбільш негативний ефект він може завдати дітям. Діти привчаються до пасивного споживання розваг. Потім вони вже не в змозі стати ініціатором гри. Отже, бути ініціатором свого життя вони теж не зможуть. Якщо дорослі відберуть іграшку, то дитина почне відчувати нудьгу, образу і роздратування. Це результат залежності.

Багатьом людям здається, що великі міста – це зосередження цікавих подій і повноцінного життя. Адже тут живе стільки людей, тому постійно щось відбувається. Однак це відчуття, це відсутність самотності є ілюзією. Найчастіше всі люди повністю занурені в себе, вони не помічають інших. А екрани смартфонів і комп’ютерів, замінюють живе спілкування.

Нервова стимуляція мозку істотно обмежена впливом екранів. Ми постійно бачимо їх, тому думаємо, що навколишній світ позбавлений яскравих фарб, що він нудний і нецікавий. Ми починаємо відчувати це після 15-ти хвилинного перегляду телевізора. А якщо екрани стають невід’ємною частиною життя, то реальність перестає задовольняти людину. Насправді, нудним і безбарвним стає не життя, а сама людина, впавши в залежність від екранів. Він втрачає свою особистість, індивідуальність.

Шкідливі звички та нудьга

Шкідливі звички – це незмінні супутники втечі від нудьги. Алкоголь і сигарети стають важливою частиною життя нудьгуючого людини, він не може кинути пити або курити. Навіть якщо це і вдається на якийсь час, то потім він знову повертається до шкідливої звички. Цим пояснюється високий відсоток алкоголіків в селах. Більш того, нудьга і зневіра можуть привести і до більш тяжких наслідків – наркотичної залежності.

Шкідливі звички не обмежуються курінням і алкоголем. У нудьгуючих людей може з’явитися шопоголізм, тобто, хворобливе бажання ходити за покупками. Більше того, людина може постійно є, часто поєднуючи цей процес з переглядом телевізора. Із-за присутності в організмі гормону стресу може розвинутися ожиріння. Воно, в свою чергу, призводить до зниження самооцінки і появі інших захворювань. Якщо позбутися від нудьги, то і всі шкідливі звички зникнуть, так як зникне потреба в них.

Пасивні розваги займають багато часу. Людина, яка бездумно намагається заповнити своє життя, мало часу присвячує себе. А найбільш цінні думки та ідеї найчастіше виникають такі моменти, моменти роздумів і споглядання. Якщо більше часу проводити в роздумах, то можна визначитися з метою в житті, поміркувати про здобутий досвід, знайти нові спонукання.

Спосіб маніпуляції

Якщо людина багато часу проводить на роботі, якщо він не приділяє належної уваги роздумів, то самостійні рішення приходять до нього рідше. Цей принцип використовується в армії. Солдатам дають велику кількість завдань, щоб зайняти його думки роботою, змусити підкорятися.

Схожий принцип можна знайти на сторінках антиутопических книг. Також приклади ми бачимо в укладі тоталітарних держав. У людей в антиутопиях занадто довгий робочий день, вони постійно піддаються інформаційному впливу. У підсумку ніяких сил не залишається, люди проводять решту дня за переглядом телевізора або прослуховуванням радіо. А засоби масової інформації транслюють виключно патріотичні передачі. Тому проста опозиційна думка просто не може прийти в голову – на роздуми немає ні сил, ні можливості.

В результаті людина здатна залишатися наодинці з собою – він починає відчувати страх або нудьгу. Він стане шукати способи компенсувати відсутність інформації. Якщо не знаходить – впадає в пригнічений стан. У цей момент ніщо не може викликати його реакцію, навіть пряма загроза життю буде проігнорована. Це пояснює причини нудьги. Вона є природною потребою нашої свідомості. Наш мозок насичений інформацією і враженнями, тому нудьга виникає з-за його постійної зайнятості. Найкраще це описано у фантаста Рея Бредберри у книзі «451 градус за Фаренгейтом».

Внутрішня порожнеча

Не всі в компанії відчувають себе комфортно, особливо якщо мова йде про незнайомих людей. Зазвичай ми говоримо, що це пов’язано з відсутністю спільних інтересів. Але нудьга може виникати, коли ми одні. Чим можна це пояснити? Іноді в’язні просили змінити своє покарання, щоб не залишатися в камері на самоті. Але є й зворотні приклади. Вчений Н.А. Морозов, який перебував у Петропавлівській фортеці, продовжував і в ув’язненні займатися наукою і здійснювати відкриття. І він не єдина людина, здатний до роботи в самоті.

Це пояснюється екзистенціальної нудьгою, про яку говорилося вище. Людина відчуває внутрішню порожнечу. Він позбавлений маленьких життєвих радощів, веселих думок і роздумів, у нього немає мрії чи бажань. Він просто пливе за течією життя. Ймовірно, що такі люди роблять спроби, як перемогти нудьгу, вони змінюють місце проживання і місце роботи, спілкуються з новими людьми. Але неможливо сховатися від екзистенціальної нудьги, бо ж неможливо втекти від самого себе. І через якийсь час нудьга повернеться.

Протилежністю людям з екзистенціальної нудьгою будуть творчі особистості. Вони зазвичай цікаві для інших людей, з ними приємно поспілкуватися. Вони не тікають від себе. Ймовірно, що варто звернути увагу на внутрішній голос, прислухатися до себе?

Спілкування з собою багато називають медитацією. Проходити воно має в спокійному місці, де вам зручно і комфортно (. Прислухайтеся до власного внутрішнього голосу. Що він вам підказує? Які бажання є для вас істинними? Часом відповіді на питання знаходяться на поверхні, ви самі в змозі їх надати. Але просто з-за шуму повсякденному житті не можете їх почути.

Переваги позбавлення від нудьги

Якщо побороти нудьгу на роботі та в житті, то ви отримаєте корисний навик – навчіться відпочивати. Ваше улюблена справа, хобі або просто роздуми будуть приносити виключно задоволення. Вам буде комфортно перебувати наодинці з самим собою. Після успішного позбавлення від нудьги ви станете позбавлятися і від інших шкідливих звичок. Телевізор піде на другий план, з’являться нові справи і заняття. І ви відчуєте брак часу, адже, нарешті, побачите, наскільки цікавий навколишній світ.

Ви зможете отримувати задоволення від літератури, від спокійних прогулянок на природі. Це дозволить не тільки поліпшити емоційний стан, але і позитивно позначається на фізичному та розумовому розвитку. Такий спосіб життя дозволить завести нових друзів, зрозуміти багато речей, прийти до цікавих висновків.

Ви перестанете нудьгувати під час тривалих поїздок або черг, зможете перемогти нудьгу на роботі, вам буде комфортно проводити години в своїх думках. Ви почнете відчувати кожну секунду життя і проживати її зі всією повнотою.

Сила опору

Нудьга – це один з головних ворогів творчих людей. Але чи так це насправді? Грем Лайнхан, комедійний сценарист, зазначив у своєму інтерв’ю для «Guardian», що він намагається занудьгувати, щоб написати щось. Він відключає Інтернет, адже за допомогою Інтернету точно нудьгувати неможливо.

Це явище можна назвати опором. Воно з’являється, коли необхідно вирішити якусь складну задачу. Наш мозок знає, що на рішення задачі буде потрібно багато сил і часу, тому включає нудьгу. Ми намагаємося всіма силами запобігти або відстрочити початок роботи. Із-за опору ми можемо відчувати побоювання критики, невпевненість у собі або страх.

Багато творчі люди, поставлені перед необхідністю щось написати, створити, створити, можуть відчути хвилю нудьги. З’являється бажання робити щось інше, переключитися на незначні справи, навіть якщо у них не буде сенсу.

Можна відкритися нудьзі, дозволити цій хвилі накрити себе цілком. Через якийсь час хвиля сама відступить, промайне цікавість. З маленької іскорки цікавість розгориться до величезного багаття інтересу і захопленості. Через якийсь час вас просто неможливо відірвати від процесу.

Нудьга здатна пробудити в нас інтерес, примусити нас повністю зануритися в улюблену справу. Візьміть за правило наступну модель: нудьга – цікавість – інтерес – заглибленість. Тоді ви зможете прийняти нудьгу як частина процесу, перестанете тікати від неї. Отже, перестанете тікати від творчості.

Рух вперед

Проблему нудьги потрібно вирішувати. Якщо ваша робота не дає вам стільки ж, скільки забирає, то треба щось робити. Необхідно шукати щось нове. Але спочатку переконайтеся, що ваша нудьга є правильною.

Неправильна нудьга виникає при виконанні нецікавих і нудних справ. Вони не надихають вас, ви не бачите в них сенсу, вони не працюють на досягнення ваших цілей. Правильна нудьга пов’язана з необхідністю робити те, що вам подобається, те, що вам дійсно цікаво. Але завдання настільки складна, що виникає опір. Якщо ваша нудьга саме така, правильна, то потрібно слідувати певним радам.

Вирішіть, коли ви почнете роботу. Необхідно чітко визначитися з часом. Наприклад, завтра ви починаєте працювати в 9 ранку. І в 9 ранку ви або беретеся за справу, або порушуєте власну обіцянку. У другому розкладі немає нічого приємного.

Позбавите себе всіх джерел, які змушують вас нудьгувати. Вимкніть Інтернет, якщо ви нездатні не відкривати браузер кожну хвилину. Ідіть в те місце, де вам максимально комфортно. Що це за місце, залежить тільки від вас. Деякі краще працюють в тихій бібліотеці, а іншим до вподоби офісна атмосфера. Виберіть для себе найкраще місце.

Велику задачу варто розбити на кілька маленьких. З ними впоратися набагато простіше. Після виконання маленьких справ ви відчуєте задоволення, яке дасть вам сили для подальшої діяльності.

Навіть якщо все це не працює, не варто зневірятися. Якщо ви не знаєте, що робити з нудьгою – не чиніть опір. Впустіть її свідомість і спостерігайте за тим, які емоції вона провокує, які почуття змушує переживати. Вивчіть свою нудьгу – це досить цікаво. Ви можете байдикувати, але за однієї умови – побувайте на своєму робочому місці.

Потім чекайте, коли нудьга піде сама. Якщо ви не один день працюєте над проектом, то подивіться на все, що зроблено на поточний момент. Ймовірно, що там є недоліки, які варто виправити. Займіться ними, а потім в голову почнуть приходити нові ідеї, які змусять вас працювати далі.