Недавні дослідження говорять про те, що сновидіння чинять на нас потужний психотерапевтичний вплив. Уві сні ми справляємося з негативними емоціями і навіть боремося з депресією. Андреа Рок, науковий журналіст, що спеціалізується на медицині, і автор книги «Мозок уві сні», ділиться найсвіжішими даними по темі снів.
Теорія Картрайт
Розалінд Картрайт — науковець та керівник дослідницького Центру розладів сну в Чикаго — вважає, що сновидіння допомагають людині регулювати емоційну життя і відфільтровувати негативні почуття. По суті, сни — регулятори настрою. Власну гіпотезу вона перевіряє на людей, чий шлюб розпався не так давно або знаходиться на стадії «вмирання». Протягом довгого часу вона вивчала людей, які пройшли через крах шлюбу і перебувають у депресивному стані. З’ясувалося, що у тих, кому важко впоратися з наслідками цієї психологічної травми (розлучення майже завжди дається нелегко), і тих, хто досить швидко оговтався від потрясіння, моделі сновидінь значно відрізняються. Цікаво, що отримані Картрайт дані узгоджуються з поглядами багатьох сучасних учених.
Проблемою сновидінь Розалінд Картрайт зайнялася понад півстоліття тому — у 1960-х роках. Досліджуючи зміст сновидінь, вона прийшла до дивовижного висновку: люди частіше бачать неприємні сни, в яких переважають емоції негативного спектру. Чемпіон з «нічних візитів» — страх: і люди бояться чогось у сні набагато частіше, ніж під час неспання. Підтверджуються висновки Картрайт та іншими дослідженнями: крім страху, ночами люди переживають безсилля, тривогу і почуття провини. Не рідше вночі нас відвідують гнів, пригніченість і напруга.
Саме таке засилля негативних почуттів наштовхнуло Картрайт на думку про те, що уві сні відбувається процес інтегрування емоційних переживань. І мозок віддає перевагу тим, які є стресовими і представляють серйозну загрозу для самоповаги, самооцінки і способу Я. Ця робота проводиться мозком під час фази швидкого сну.
Ранок вечора мудріший: наукові витоки приказки
Виходить, що під час нічного сну відбувається переробка інформації: мозок дає емоційну оцінку кожній події минулого дня. І ті, які отримали «двійку», відправляються на переробку. Співвідношення негативних і позитивних емоцій щодня різне: пропорції варіюються, але частка поганих почуттів, переживань і емоцій завжди більше. Пропорція позитиву/негативу може становити від 60/40 у тих людей, у яких день пішов і все було більш-менш гладко, без потрясінь, до 95/5 і навіть 98/2 — у тих, хто переживає не найкращі часи у своєму житті і особливо тяжкі дні. Але як би там не було, саме негатив мозок переробляє під час нічного сну (крім того, сон допомагає вирішити проблему, щоб підготувати людину до зустрічі нового дня з новими силами. Це має пряме відношення до виживання: якщо людина не буде готовий до реального життя, якщо у нього буде недостатньо енергії і сил, то з точки зору еволюції він не буде вважатися успішним» видом, гідним подальшого розвитку.
Звичайно, трапляються ночі, коли у сновидінь не так-то багато роботи. Не завжди життя підносить несподіванки і неприємні сюрпризи — трапляється, що настає досить спокійна пора. Але, як правило, кожну ніч ми лягаємо в ліжко з багажем невирішених проблем, які пов’язані з нашою особистістю і емоціями. Це може бути як зовсім маленький удар — швидше укол — по самолюбству і самооцінки: припустимо, ви випадково підслухали, як про вас невтішно відгукнувся колега чи турбуєтеся через сімейної ситуації. Але бувають ситуації і важче: той же розлучення, сварка з батьками та чоловіком або проблеми з дітьми.
Нічні психотерапевтичні сеанси
Більше 15 років тому Розалінд Картрайт опублікувала результати дослідження моделі сновидінь 130 осіб: одна група складалася з повністю здорових в психічному плані людей, інша, контрольна — з тих, хто страждав клінічною формою депресії. Картрайт вдалося зрозуміти, що більша частина негативних емоцій переробляється у фазі швидкого сну, а чим ближче до ранку, тим більше починає переважати позитив, сни стають більш приємними і заспокійливими (про фази сну можете дізнатися зі статті «Важливість сну»).
Однак поліпшення настрій і позитивні сни ближче до пробудження характерні для здорових людей. Сновидіння тих же, хто страждає від депресивних розладів, що характеризуються дивним відсутністю будь-яких емоцій на початку швидкої фази сну, а потім стають все більш і більш негативними. Ймовірно, це пов’язано з тим, що депресивні люди цілими днями переживають тяжкі, негативні емоції, чіпляються за все погане і постійно відчувають гіркоту, смуток і розчарування. І програвання таких емоцій у сні тільки посилює їх денні переживання. Вони прокидаються в поганому настрої. У цьому і полягає відмінність моделі сновидінь здорових і пригнічених, убитих горем і депресією людей.
Лонгітюдне дослідження Картрайт, яка тривала 8 місяців, проливає світло на механізм подолання депресії та роль сновидінь у цьому процесі. Виявилося, що ті люди, які за цей час подолали всі симптоми депресії і не зламалися через розлучення, більш ніж у половині випадків уві сні бачили колишніх подружжя і пам’ятали сни набагато частіше, ніж ті, кому не вдалося вийти з шлюборозлучного процесу без емоційних втрат. Судячи з усього, здатність не тільки переробляти негатив у сні, але і пам’ятати про свої нічні пригоди теж має терапевтичний ефект. Примітно, що колишні кохані, є уві сні, спочатку викликають тяжкі переживання. Але чим частіше вони сняться своїм екс-подружжю, тим їх образ стає більш позитивно забарвленим. У підсумку це призводить до появи відчуття свободи, легкості і позбавлення від пережитого.
Розалінд Картрайт впевнена, що запам’ятовування сновидінь і створення уві сні зв’язків між актуальним емоційним станом і тяжкими спогадами про невдалий шлюб багаторазово підвищує ймовірність успішного подолання депресії.
За матеріалами книги Андреа Року «Мозок уві сні»
