Метод Пеннебейкера: як допомогти собі пережити кризову ситуацію


Метод Пеннебейкера: як допомогти собі пережити кризову ситуаціюКоли в житті трапляються пригнічують події, складно розібратися в собі і зрозуміти, куди рухатися далі. Думки бігають по колу, мучать і емоційно виснажують нас, ми впадаємо у відчай, у ступор, хтось в запій, а хто-то в депресію. Наша реальність виявляється «замороженою», ми перестаємо жити і в кращому випадку тупцюємо на місці, а в гіршому – починаємо деградувати.

Для кого-то поштовхом до внутрішньої кризи стає звільнення, для кого-то – смерть близької людини, фізична травма, втрата майна, хвороба дитини… Існує багато варіацій подій, здатних вибити з колії, і ніхто не застрахований від життєвих негараздів. Іноді ми існуємо в стані ступору багато років, так з ним зживаючись, що вже не усвідомлюємо причини внутрішнього дискомфорту. Це буває з тими, хто пережив травмуючі події в дитинстві або юності, та так і не зміг до кінця відпустити ситуацію.

Метод професора Пеннебейкера підійде як раз тим, хто заплутався в собі і не може подолати внутрішню кризу. Він дуже простий.

Знадобиться всього за двадцять хвилин протягом трьох днів і пристосування для письма. Кому як зручніше – ноутбук або ручка і папір.

Потрібно поставити таймер на 20 хвилин і швидко, без зупинок писати все, що прийде в голову, не перечитуючи текст. Звичайно, логічніше почати з головної проблеми, яка турбує. Але не варто тримати себе в рамках якщо роздуми почнуть виводити свого автора в іншу сторону, значить, так треба. Може, те, що напишется само, як раз і є причина всіх бід, прихована під купою страхів, сумнівів і самообману.

Опишіть, що сталося, які, на вашу думку, причини того, що сталося. Як це вплинуло на ваше життя? Що ви відчуваєте з цього приводу?

Не потрібно звертати увагу на граматику, якщо зробили помилку – нехай там і залишається. Лексика нехай також буде тією, яка проситься сама, навіть якщо це грубі слова або сленг – не важливо. Якщо пропозиція сформульовано не зовсім грамотно – теж не варто переживати. Головне – висловити свої думки і емоції.

Не важливо також і наскільки точно ви описуєте послідовність подій, дозвольте думкам скакати в довільному порядку — так, як думається.

Метод Пеннебейкера ще називають «методом експресивного письма» тому, що це спосіб вилити всі свої емоції на папір – злість, гнів, ненависть, відчай, образу, біль… Це можна робити не соромлячись, говорити самому собі навіть саму неприємну правду – записи все одно не прочитає ніхто, крім автора.

Якщо час ще не скінчилося, а писати вже нічого – просто почніть все спочатку і опишіть ситуацію іншими словами.

Після того, як пройде 20 хвилин, потрібно просто зупинитися, дописавши пропозицію до точки. Сеанс продовжиться завтра. Все написане, можна знищити – стерти файл або спалити папір. Або залишити на пам’ять, щоб пізніше повернутися до своїх старих проблем і перевірити, чи не ви повернулися на старе коло.

Психолог Джеймс Пеннебейкер розробив цей метод ще в 1970-х роках, коли важко переживав своє розлучення. Цілий місяць він не міг повернутися до нормального життя, а потім сів за друкарську машинку і почав друкувати все, що приходило на розум. Через три дні він відчув, що йому стало набагато краще. Протягом 40 років Пеннебейкер відчував цей метод на сотні добровольців, і всі зізналися, що він приніс користь.

Люди, які застосовували його метод, завжди відзначають поліпшення – іде депресія, з’являється бажання вирішувати свої проблеми, відкриваються нові шляхи.

Кожен пише те, що йому найбільше болить. Хто-то раз за разом переживає ситуацію з дитинства, хтось розмовляє зі своїми померлими батьками, хтось задає собі питання.

Не обов’язково обмежувати себе трьома днями – якщо відчуваєте, що ще не все написано, то краще продовжувати працювати в цьому напрямку стільки, скільки необхідно.

Метод Пеннебейкера допомагає впорядкувати думки в голові і покінчити з тим, що гризе і не дає зрушити з місця. Перенесені на папір, деструктивні емоції «виходять» з нас, залишають розум і серце, звільняючи місце для того, щоб продовжити жити.

Метод Пеннебейкера: як допомогти собі пережити кризову ситуацію

print

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Моя книга: Допомога студентам та школярам

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: