Заздрячи яскравим і успішним знаменитостям, ми часто забуваємо, наскільки важко тягар слави. За ними невідступно йдуть журналісти, намагаючись сфотографувати в самому непривабливому вигляді або за яким-небудь особистим заняттям. Варто зірці длубатися в носі або вийти з дому в розтягнутій футболці, про це одразу дізнається вся планета. Вони живуть під сліпучим світлом прожекторів, під поглядом натовпу, будь-їх недолік відразу ж стає надбанням суспільства. Саме тому одному з трюків підсвідомості було дано назву «ефект прожектора».
Ефект прожектора в психології – це переоцінка уваги оточуючих до нашої персони. Простіше кажучи, нам здається, що всі на нас дивляться, бачать кожен наш недолік, кожну помилку. Слід зауважити, що це дійсно ефект, а не відхилення або порушення функцій мозку – він притаманний усім людям без виключення.
Один впевнений, що всі пасажири автобуса бачать м’яті складки на його сорочці. Інший думає, що сміється вся вулиця, бачила, як він спіткнувся. Третій вишукує недоліки своєї зовнішності і вселяє собі, що кожен перехожий звертає на них увагу. Але чому ми самі себе заганяємо в це стан постійної незручності?
Як і більша частина наших підсвідомих реакцій, ефект прожектора бере початок з дитинства. Коли ми зростаємо, найголовніша людина в житті – мама – пильно спостерігає за кожним кроком свого малюка. Вона турбується, щоб дитина не нашкодив собі, щоб він не зіпсував якусь річ. Попутно вона помічає недоліки дитини, його незграбні дії і дрібні побутові огріхи. Звичайно, бачить вона і гарна, радіє досягненням і позитивних якостей характеру своєї крихітки. Мама бачить все — цю думку ми проносимо на підкірці через своє життя. Саме так формується ефект прожектора.
Добре, якщо мама м’яко коригує недоліки свого нащадка з допомогою пояснень – але ж так роблять далеко не всі батьки. Більшість сварять дитину за кожну дрібницю: «Скільки можна говорити – випрями спину!», «Як ти умудряешься так сильно сенсу вимазувати одяг?», «Не щурься!», «Не чавкай!»
Загалом, можна скласти цілий словник докорів, якими матері годують своїх дітей. Їм здається, що так вони виховують у спадкоємців хороші звички, а насправді – невпевненість в собі. Я говорю тут про маму – але не треба звинувачувати лише її у вирощуванні комплексів. Часто низьку самооцінку закладають батьки, бабусі та дідусі, вчителі та друзі. Всі близькі люди готові помітити наш недолік і заявити про це в лоб, не замислюючись. Хороші риси чомусь ніхто не помічає – здається, що їх наявність має бути обов’язковим. Тому ми виростаємо і з думкою, що на нас всі дивляться, і бачать тільки наші погані сторони.
Але якщо добре подумати, то більшості оточуючих абсолютно байдужі наші плями на одязі, незручні піруети на сходинках або криві пальці на руках. Згадайте ситуацію, коли при вас хтось спотикався і падав. Чи думаєте ви про це людині через п’ять хвилин? Пам’ятаєте, як він був одягнений? Порившись в пам’яті, ви швидше за все відповісте, що так, було діло – при вас хтось падав чи кидав сумки, посипаючи тротуар картоплею і яблуками, але ви вже не пам’ятаєте, як виглядали ці люди. Та й взагалі, ви перестали про них думати, загорнувши за кут. А як часто ви бачите на інших невеликі недоліки одягу або зовнішності – стрілка на колготках або м’яту спідницю? Поміркувавши, ви відповісте, що, загалом-то, рідко звертаєте увагу на такі дрібниці. Принаймні, більшість людей дійсно не особливо придивляються до перехожих і сусідів по транспорту. Але якщо ви цього не робите, то чому ж думаєте, що іншим так важливі ваші недоліки?
Як вже говорилося, ефект прожектора притаманний усім без винятку, але іноді він стає реальною проблемою. Люди з низькою самооцінкою настільки бояться погляду натовпу, що відчувають сильний дискомфорт, коли їдуть в метро, заходять в магазин або просто йдуть по вулиці. Доходить до того, що деякі перестають вибиратися з дому, замикаються в собі, не спілкуються з друзями.
Іноді до цього додається відчуття неспокою, страх, панічні атаки. Такі прояви можуть бути симптомами психологічного захворювання – наприклад, шизофреніки впевнені, що оточуючі знають про всі їхні гріхи аж до уявних. У такому випадку варто звернутися до фахівця за допомогою.
Що ж робити людям, які відчувають себе незатишно серед перехожих? Деякі вмовляють себе в подібних ситуаціях: «Я знаю, що насправді на мене ніхто не дивиться, нікому немає справи, всім це байдуже, я даремно так переживаю». Ці вмовляння не матимуть дії, оскільки вони спочатку невірні. Ваше підсвідомість це розуміє і відмовиться приймати установку. Адже ми-то знаємо, що в будь-якій ситуації знайдуться ті, хто зверне на вас увагу і подумають погано, відзначать про себе якийсь недолік гардеробу або зовнішності, позлорадствуют незграбності сусіда. Звичайно, думка: «всі на мене дивляться» не відповідає дійсності, але і самонавіювання «нікому немає справи» далеко від істини. Правда посередині: більшості людей і правда не до того, хто як виглядає і які незручності робить, але є й ті, хто звертає на це увагу.
Щоб докопатися до суті проблеми, потрібно думати не про те, хто дивиться на вас, чи ні – треба зрозуміти, чому це так важливо. Чому важливо бути непогрішним і ідеальним? І знову повертаємося в дитинство, коли в очах одних і тих же людей ми були поганими чи хорошими залежно від своїх дій. Звичайно, ми хотіли для всіх бути хорошими – для батьків, вчителів та друзів. Ми знали, що хороший – це той, хто не ставить плям на футболки, не падає на землю, не позіхає з відкритим ротом і не отримує двійок. Ми звикли заслуговувати заохочення і старанно уникати зауважень.
Ну а навіщо нам бути ідеальними для інших? Навіщо ми, виростаючи, продовжуємо намагатися догодити всім підряд? Все тому, що усвідомлення свого «Я» в кожному з нас формується через реакції оточуючих. Навряд чи хтось із людей, має чітку картину власної особистості, не спотворену думкою друзів і близьких. Самовідчуття кожної людини складається з двох компонентів: його власної думки про себе і думки всіх інших. І ось тут ми підходимо до кореня проблеми. Ті, у кого немає власної думки про себе або воно дуже незначно, ґрунтуються лише на те, що подумають про них люди. Коли до них ставляться добре – вони самі до себе ставляться добре, і навпаки. Вони залежні від зовнішньої оцінки, оскільки внутрішня відсутній, для них впасти в очах натовпу – це справжня трагедія.
Людина, яка прагне виглядати ідеально, вимотує сам себе. Він витрачає купу часу на боротьбу з вадами свого вигляду, і при цьому постійно нервує, адже досягти бажаного не зможе ніколи.
Такій людині потрібно виробити незалежну думку про себе і дотримуватися його в будь-якій ситуації. Він повинен зрозуміти, що ніколи не зможе бути хорошим для всіх. Йому необхідно тверезо оцінювати свої достоїнства і недоліки, розвивати хороші якості і по мірі сил боротися з поганими — але не перестаратися, адже так недалеко і до нездорового перфекціонізму. Просто треба усвідомити, що всі люди не ідеальні, виключень немає.
Але головний секрет полягає в тому, що, образ ідеальної людини, викликає у інших відторгнення, неприязнь і навіть страх. А ті, хто здійснює невеликі помилки, здаються нам більш приємними. Це підтверджує експеримент, проведений американським соціальним психологом Елліот Аронсоном. Він виявив цікаву властивість людської психіки, назвавши його «ефектом помилки». В ході експерименту піддослідні дивилися відеозаписи з претендентами на участь у вікторині. Одні були майже ідеальними, без запинки видавали точні відповіді на запитання. Інші ж знали не всі відповіді і були звичайними пересічними людьми з нормальним рівнем знань. Виявилося, що другі більше подобалися учасникам експерименту. Але потім досвід був дещо змінений. Піддослідним знову показували відео з уже знайомими їм претендентами, але в цей раз «ідеальні» здійснювали якийсь незграбний вчинок, наприклад, перевертали на себе чашку з кавою. Думка учасників тут же змінилося – найбільше їм стали симпатичні ті, хто був незграбний. Бачачи, як хтось робить помилку, ми тут же ставимо його в один ряд з собою, приймаємо в свою компанію. «Він часом буває так же незграбний, як і я! А значить, він теж жива людина з плоті і крові, а не ідеальний робот!» — захоплено вигукує наша підсвідомість.
Саме тому папараці наполегливо намагаються сфотографувати кінозірку в непривабливому вигляді – шанувальники обожнюють бачити кумирів звичайних людей, розуміти, що їм теж властиві помилки і промахи. З цієї ж причини так популярні різні збірки про гардеробних ляпи на червоній доріжці або фото актрис без макіяжу.
Немає ніякого сенсу бути ідеальним — це пастка. Людина намагається отримати схвалення оточуючих, позбувшись всіх своїх недоліків, але тим самим, навпаки, перетворює себе в чужинця. В недоліках криється краса. Подумайте про те, ідеальні чи творіння природи — гори, тварини, рослини? Їх краса полягає в гармонійному поєднанні краси і вади, так само, як і наша. Який висновок? Потрібно навчитися приймати ті недоліки і промахи, з якими ми не в силах боротися. Потрібно просто розслабитися і насолоджуватися життям, не думаючи про те, що кажуть сторонні люди за нашими спинами.
