Сонливість… З цією проблемою стикається, напевно, кожна сучасна людина. Добре, коли є можливість швидко впоратися з нею (тобто, подрімати), а як вчинити, якщо ви, наприклад, на роботі? Хочете знати, як боротися зі сном на роботі? Давайте розбиратися разом.
Перша причина сонливості, природно, полягає в тому, що наш організм не отримує необхідну йому кількість відпочинку. Сучасний ритм життя диктує свої правила, в цих умовах важко знайти час на повноцінний відпочинок. Ми так завантажені справами, що найчастіше жертвуємо своїм сном для того, щоб все встигнути, не замислюючись про його важливість. І що в результаті відбувається? Організм накопичує втому — всі ті години, яких йому не вистачило. Ми приходимо на роботу мляві і втомлені, дратівливі, без всякого ентузіазму вирішувати робочі питання, до того ж, такий стан погано позначається не тільки на кар’єрі, але і на здоров’я.
Однак трапляється й так, що ви відмінно висипаєтеся, але все одно на роботі після обіду вас жахливо хилить в сон. Здавалося б, дивно, але і цьому є пояснення. Вчені з Гарварда провели дослідження на цю тему: їм хотілося з’ясувати, в який час доби у людини проявляється сонливість. Для цього вони помістили групу людей в приміщення без вікон, прибрали всі години, щоб ті не знали який час доби. Виявилося, що у всіх випробовуваних бажання поспати з’явилося приблизно в один і той же час: з 1 до 4 години ночі і з 13 до 16 годин дня. Другий період якраз випадає на робочий день. І що ж робити, як боротися зі сном на робочому місці? Існує кілька способів.
Як боротися зі сном на роботі
Найпоширеніший спосіб побороти сонливість, що виникає на робочому місці — випити кави. В офісах він давно став культовим напоєм. І безумовно, кофеїн бадьорить і допомагає не заснути. Але важливо пам’ятати, що надмірне його вживання призводить до абсолютно протилежного результату — виникає бажання поспати. Хорошою альтернативою може стати, як не дивно, чай: він має не меншим кількістю кофеїну і підбадьорити зможе не гірше. Також існують різні енергетичні напої, вони теж можуть допомогти на якийсь час, але у них є побічний ефект — викликають звикання і шкодять здоров’ю. Все перераховане вище можна замінити звичайною газованою водою з лимоном, яка теж впорається з сонливістю. Якщо немає газованої води, покладіть часточку лимона під язик — це допоможе.
В боротьбі зі сном на робочому місці добре допомагають солодощі, які ще й покращують роботу головного мозку. Не любите солодке? З’їжте що-небудь гостре або солоне. А ось жирна їжа, навпаки, сприятиме міцному сну. Взагалі в офісі краще не об’їдатися, а користуватися частими легкими перекусами, такими як овочеві салати, йогурт, фрукти, горіхи.
Щоб не довелося боротися зі сном на роботі, постарайтеся вести себе активно. Одноманітна робота викликає стан підвищеної сонливості. Якщо ви відчуваєте, що сон змагає, відверніться: сходіть в сусідній кабінет, обговоріть кілька робочих питань. Якщо поруч з офісом розташований спортзал, загляньте туди під час обідньої перерви — ви отримаєте великий приплив сил, а від нападів сонливості не залишиться і сліду. Добре бадьорить невелика прогулянка і свіже повітря. Якщо вийти на вулицю не виходить, пройдіться по офісу, розімніться, провітріть приміщення, в якому сидите, на додаток зробіть хвилинний масаж мочок вуха і долонь. Розчісуйте волосся протягом трьох хвилин, бажано в різних напрямках — це сприяє припливу крові до голови, а отже допомагає справитися з сонливістю. Помийте руки в холодній воді, помийте обличчя — це замінить душ і зможе відігнати сон на деякий час. Поставте (або повісьте поруч з робочим місцем фотографію, де ви займаєтеся яким-небудь активним видом спорту (відпочинку): бігаєте, плаваєте, катаєтеся на велосипеді або сноуборді, займаєтеся скелелазінням, входите в клітку з левом… Як тільки під час роботи вас потягне в сон, тут же візьміть подивіться) фото, згадайте про пережиті тоді моментах, випробуйте вибух емоцій, схожі на ті, які ви вже відчували.
Постарайтеся викликати в себе бурхливі емоції. Фізичний контакт, гучна музика і будь-які інші подразники органів почуттів зможуть активізувати людини і підвищити рівень його неспання.
Ну і мабуть самий дієвий спосіб боротьби зі сном на роботі — це поспати хвилин двадцять під час обідньої перерви. Вчені з Японії довели, що за цей час організм зможе відпочити, інформація, отримана в першій половині робочого дня, засвоїться, а працездатність підвищиться на 35 %. Сном на робочому місці давно користуються в Японії, США, Європі. Для цього спеціально випустили масажне крісло, в якому можна подрімати в супроводі приємного масажу. Перед початком сеансу видаються аромамасла для більшого розслаблення. Крісло розроблене так, що костюм не мнеться і воно будить сплячого самостійно через 20 хвилин. Після такого відпочинку людині пропонується випити воду з лимоном і м’ятою.
На жаль, в Росії подібні крісла (та взагалі розуміння, що короткочасний сон підвищує працездатність) ще не набули поширення, тому подрімати або просто посидіти із закритими очима можна прямо на робочому місці в обідню перерву. Послабити краватку і ремінь, зніміть масивні прикраси, незручне взуття, відкиньтеся на спинку стільця, одягніть навушники з приємною для вас музикою, закрийте очі і постарайтеся не думати про роботу. Через 15 — 20 хвилин бадьорість духу до вас повернеться.
Всі ці невеликі хитрощі допоможуть вам боротися зі сном на роботі і зберігати працездатність протягом всього дня. Але звичайно, намагайтеся висипатися як можна частіше, бережіть себе. І головне в такій ситуації — пам’ятати, навіщо ви прийшли на роботу, не забувати про своїх життєвих цілях і прагненнях. Тоді невеликі перешкоди, такі як бажання заснути на робочому місці здадуться дрібницями, з яким легко можна впоратися.
А які способи боротьби зі сном в робочий час використовуєте ви?
Сонливість… З цією проблемою стикається, напевно, кожна сучасна людина. Добре, коли є можливість швидко впоратися з нею (тобто, подрімати), а як вчинити, якщо ви, наприклад, на роботі? Хочете знати, як боротися зі сном на роботі? Давайте розбиратися разом.
