Як збільшити життєву енергію?


Як збільшити життєву енергію?«А що таке людина без енергії? Він нічого не варто, рівно нічого…» — так, може бути, занадто різко вигукував літератор, фахівець з американської історії Моріс Мендельсон, у написаній ним біографії Семуеля Клемменса, що увійшов у світову культуру під ім’ям Марка Твена. Якщо він хоч трішки прав, особливо жахливим виглядає той факт, що скарги на занепад сил — одні з найпоширеніших сьогодні. На питання, що задаються Самирой Павлової, про те, що таке життєва енергія людини з психологічної точки зору, з чим може бути пов’язана її брак, як допомогти її підвищити, відповідає психолог і тренер особистісного зростання Олексій Павлов.

На нашому сайті, темі збільшення життєвих сил вже приділялася увага (зокрема у недавно опублікованій статті «Енергетичні закони», або в опублікованій рік тому «Як зберегти енергію протягом робочого дня»), але це все були менш глибокі та змістовні тексти – не відповідають на головні питання. Так що читаємо і вникаємо.

С. П.: Я бачила кілька людей з великими й очевидними психологічними проблемами, у яких однак було море енергії. Вони постійно брали участь у якихось проектах, щось організовували, проти чого протестували, чому вчилися, що-то підкорювали.

А. П. І цілком можливо, що вони так не вважали: тобто, вони не вважали, що у них багато енергії. Нерідко зустрічаються люди, які суб’єктивно відчувають постійну свою слабкість і брак сил, а зовні виглядають навіть сверхэнергичными. Треба чітко розуміти різницю між зовнішнім виглядом і внутрішнім станом. При цьому об’єктивніше зазвичай зовнішнє спостереження.

Взагалі кажучи, я вважаю, що енергія є завжди! Треба тільки до неї дістатися. Кожен сидить на своїй золотій копальні енергії, ці багатства треба тільки освоїти.

С. П. А що треба зробити людині, щоб він суб’єктивно відчував себе повним енергії?

А. П. Відчуття «у мене мало енергії» зазвичай пов’язане з успадкуванням колишнього досвіду: відсутність сил в дитинстві, наприклад. Відчуття безсилля і пригніченості. І цей минулий досвід перетворюється в реальність. Як і з усіма психологічними проблемами, ніж раніше такий досвід придбаний, тим складніше працювати з проблемою, так як понятійний механізм не сформований. Але в цих випадках зазвичай допомагає тілесно-орієнтована терапія, для якої словесне вираження почуттів або колишнього досвіду не так важливо.

Зазвичай стан «немає сил» виникає у дітей, яким нав’язували якісь дуже небажані дії, якщо ці діти не були схильні до бунту. Хто міг чинити опір, коли його змушували грати на нудною скрипці, ходити на ненависну школу або просто спілкуватися з нелюбою тіткою, а хтось несвідомо вибирав манівці опору. Найчастіше це хвороби: постійні застуди, блювота, висока температура, болі в животі. Дитина як би говорив дорослим «Дивіться, я зачарований, я готовий зробити те, що ви хочете, але я просто не можу, адже я хворію». Друга найпоширеніша після хвороб захист — це постійна втома. Тут працює те ж саме: «Я готовий, я згоден, тільки я не можу». Це допомагає дитині відстояти свої права, не посварившись з батьками. Це несвідомий протест дитини, що сформувався в звичку, що збереглася на все життя.

Ще один спосіб позбавляти себе енергії це пам’ятати слова батьків або вчителів «у тебе все одно нічого не вийде». Якщо дитина їм повірив, а зневірився в собі, то він «убезпечив себе від поразок постійною відсутністю сил. Страх поразки сусідить з батьківського установкою.

Занепад сил може бути також формою самонаказания (тут треба шукати за що саме, у кожного щось своє): людина так нищить себе тривожними думками (читайте «Як позбутися від негативних думок»), переживаннями, страхами, душевним болем, що у нього постійно немає сил. Іноді це не покарання, а втеча від якогось глобального переживання або нестерпного почуття з минулого або сьогодення. Такий стан постійного «кровопускання енергії» з допомогою переживань теж переходить у звичку.

А деколи людині необхідно довести собі і світу, що батьки не недооцінювали його, а були праві на його рахунок, коли говорили, що він слабак або з нього нічого не вийде. «Відмінний спосіб для цього – самосаботаж: людина збуджує в собі бажання зробити що-то, а потім обламує. Несвідомо, але вперто терпіти крах, це теж дієвий метод позбавляти себе енергії.

Стан психологічної втоми може бути пов’язано і з тим, що людина просто не дає собі жити, не живе для себе.

Ще одне: у людини багато енергії, коли він робить те, що хоче. До того ж, коли ви не робите те, що хочете, то йдете проти течії, і відчуваєте себе, як у в’язниці.

С. П. А чому, власне, людина може не робити те, що він хоче? Багато хто, навпаки, впевнені, що роблять те, що хочуть, але все одно відчувають нестачу сил.

А. П. Свої справжні бажання людина часто – частіше, ніж хочеться думати – пригнічує. А те, що він вважає своїми бажаннями такими не є: це або очікування соціуму або батьків.

Часто ми, люди, просто не знаємо, чого хочемо. Наприклад, людина вважає, що хоче бути зіркою, а насправді, хоче уваги. Людина впевнений, що хоче бути успішним, а насправді він хоче довести комусь (батькам, наприклад, або більш успішній братові), що він теж хороший. Якщо хтось каже, що хоче бути красивим або привабливим, це дуже часто означає, що він хоче любові. Цілком очевидно, що виконання цих поверхневих бажань не приносить справжнього задоволення, а отже, і енергії. Наприклад, жінка робить кілька пластичних операцій, ретельно стежить за фігурою, дуже ретельно одягається. Вона виконує своє бажання бути красивою і привабливою, але що стоїть за ним бажання любові не виконано. Або людина досяг величезного успіху, він визнаний, оцінений, його хвалять, але він не домігся безумовного прийняття своїх батьків. Навіть якщо вони сказали йому у підсумку «Ого! Ти молодець! Ми пишаємося тобою! Ми щасливі, що у нас такий син!», він розуміє, що це не безумовне почуття батьківської любові та гордості за нього. Йому потрібно, щоб вони любили і пишались просто тому, що він їх дитина, що вони вірять в нього, а не після того, як він щось зробив.

Впізнавання себе має допомогти зрозуміти, чого насправді хоче. Це було б просто, якби у нас не було психологічних захистів, які не дають деколи навіть самим проникливим людям бачити, свої приховані потреби або шляхи вирішення своїх проблем. Тут може допомогти робота з фахівцем, наприклад.

Як збільшити життєву енергію?Ще одне: на справжні бажання часто є заборони. Причому це не якісь еротичні або екзотичні бажання. У людей є сильні несвідомі заборони на відпочинок, на те, щоб витрачати на себе гроші, на похвалу собі, на те, щоб досягти успіху. І тут теж потрібно дивитися індивідуально, вирішувати конкретне завдання.

Поверхневі бажання це часто бажання бажань. Людина думає, що хоче навчитися грати на гітарі, але в нього чомусь немає сил. Але насправді, він не хоче вчитися грати на гітарі: тобто, підбирати інструмент, виконувати вправи, ходити до викладача, щодня займатися – словом, всього того, що подобається і цікаво того, хто дійсно хоче грати на гітарі. Він хоче вийти і красиво зіграти на публіці. «Уміти», але не «вчитися». Процес йому не цікавий. А шлях до бажань бажань завжди більш довгий і ресурсномісткий.

С. П. Що таке справжні бажання і як їх впізнати?

А. П. Умовно, можна виділити три рівня: бажання бажань, справжні бажання і базові потреби.

Якщо людина живе на рівні бажання бажань, то у нього постійно немає сил. Якщо на рівні справжніх бажань, то у нього є енергія. Якщо на рівні базових потреб, то він високо енергетічен. Базові потреби – найглибинніші і вони дуже прості. Це їжа, тепло, захист, близькість з іншими. Вони зводяться по суті до одного : почуттю безпеки. Здається, що все примітивно просто. Але якщо психологічні проблеми людини не дозволяють йому їх задовольнити, то він отримує лише відлуння задоволення, отже він замінює. Наприклад, людина в глибині душі мріє про безпечний притулок, але він не здатний створити його самотужки, в своїй душі. Тоді він будує особняк за високим парканом, скуповує нерухомість. Але почуття безпеки як не було, так і немає. На час виникає ілюзія безпеки. Зрозуміти це легко, а от усвідомити, глибинно відчути, дуже важко.

«Море сил» це ілюзія зі словника людини, у якого їх завжди було мало, і він мріє, щоб їх було невичерпно багато. А так їх має бути просто комфортно і досить.

С. П. Як допомогти собі зрозуміти свої справжні бажання?

А. П. Рухатися вглиб: наприклад, пишемо свої бажання. Потім шукаємо вторинні вигоди від них (20 штук на кожну, не менше). Вторинні вигоди це вже більш глибинні бажання, більш істинні. Їх можна пропустити через цю «м’ясорубку» ще кілька разів. Все це підводить до виявлення глибинних потреб.

С. П. Що ж робити далі?

А. П. Взяти цей список і придумати десять способів втілити це в життя. А далі тільки практика: потрібно пробувати, реалізовувати.

Звичайно, краще всього це робити з фахівцем, тому що психолог повинен регулювати, де людині слід зупинитися, як уникнути смерті або шкоди іншим, які переживання найкраще «перепрожить» в кабінеті, а не зовні, псуючи з кимось стосунки або завдаючи шкоду собі.

Якість життя завжди вище, якщо ми рухаємося в бік своїх справжніх бажань. Хоча в перший момент людині може стати гірше, так як покинута комфортна зона. Це як в масажі: при курсі лікувального масажу людей з хронічними захворюваннями нерідко чекає погіршення на початку, а поліпшення відбувається тільки в кінці процесу. У роботі над душевними станами тенденція така: спочатку дискомфорт посилюється, тому що людина жив певним чином і вважав це вселенськими законами. Це треба просто перетерпіти і переосмислити. Хтось проходить на пролом, хтось йде на компроміси. А хто відступає і залишається один на один зі своїми поверхневими бажаннями і відсутністю енергії.

Ще один серйозний факт: ми – люди – істоти соціальні, і з дитинства маємо тенденцію до придушення себе, своїх поривів і почуттів на догоду соціальним нормам і вимогам. І коли людина звільняється від заборон, хоча б поверхневих, з нього виходить і «погане»: соціально неодобряемое. Наприклад, накопичений гнів. Часто це лякає, але важливо пам’ятати, що це не справжня суть людини, це баласт, який накопичився за роки заборон його висловлювати. Тільки коли це вийде, людина почне розуміти, що він хоче насправді. І для того, щоб впоратися з негативом: злістю, наприклад, теж корисний фахівець.

С. П. Коли ні енергії, то немає і бажань. Так адже?

А. П. Зазвичай тут буває два варіанти. Якщо людина починає виконувати бажання (а до цього не виконував, наприклад з-за установок), то одного разу установки почнуть тягнути назад, опираючись цього його «зміни курсу». Його стане тягнути геть від його бажань (нав’язливими думками «навіщо я це зробив?», наприклад) отже клінч і відкат: почав виконувати свої бажання, витратив всю енергію і залишився беззахисним перед установками. Тоді треба працювати з установками, це переборне. Але часто людина ламається на цьому місці і зупиняється.

Буває і так, що людина помилилася з вибором бажань, тоді це не повертає енергію, а віднімає: наприклад, людина починає займатися бізнесом, але насправді він просто хоче бути багатим і нічого не робити. А бізнес змушує його працювати, і це суперечить його бажанням.

С. П. Потрібно долати себе, коли немає сил? Долається так безсилля?

А. П. Безсилля — це досить універсальне поняття. Якщо фрустрація це стереотип поведінки, то безсилля – фон. Звичайно, справжня якість життя не будується на подолання себе. Але подолання може бути корисно в разових ситуаціях. Наприклад, змусити себе зробити успішну дію. Змусити зайнятися спортом. Якщо подолання себе усвідомлено, підживлене якимось ресурсом (це може бути допомога групи, допомога психолога або наставника, вдала книга або методика по самодопомоги або щось ще, що особисто цій людині дозволить дійти до кінця у своєму подоланні себе і перемогти) і чітко сплановано, то воно може принести величезні дивіденди.

С. П. А що крім усвідомлення і виконання справжніх бажань допомагає збільшити життєву енергію?

А. П. Блоки у вигляді настанов, заборон і страхів на шляху енергії треба або прибрати, або зробити прозорими. Накопичені страх, образа, агресія, біль, вина і сором пожирають енергію в страшних кількостях.

Будь глибоке звільнення емоцій вивільняє енергію. Коли людина вперше проявляє пригнічені емоції в психотерапії це фонтан, а іноді Ніагарський водоспад: тобто, пригнічений почуття дуже сильно, і щоб його придушити, упихать назад, постійно деражать під контролем, треба використовувати таку ж або більшу міць. Уявіть, який це величезний витрата енергії. Адже нерідко пригнічений почуття або «забуте» (забуте тільки на свідомому рівні) переживання у людини не єдине! П’ять таких «подавленностей», і немає запасу енергії для повноти життя.

« Наш світ занурений у величезний океан енергії, ми летимо в нескінченному просторі з незбагненною швидкістю. Все навколо обертається, рухається — все енергія. Перед нами грандіозне завдання — знайти спосіб видобутку цієї енергії. Тоді, витягуючи її з цього невичерпного джерела, людство буде просуватися вперед гігантськими кроками».

Нікола Тесла

С. П. Часто кажуть, що треба виражати агресію…

А. П. Висловлюючи агресію, людина вправляється відкривати і закривати ворота енергії. Але треба робити це правильно. Є внутрішні та зовнішні критерії повноти вираження почуттів, тут потрібна робота з фахівцем. Зокрема, важливо знайти вірний об’єкт вираження агресії. Якщо просто ходити і лаятися, то енергію не підвищиш.

Повернуся до речей, які допомагають підвищити життєву енергію. Допомагає спорт. Це звучить банально, але це абсолютний факт. Тут потрібно дивитися на конкретний випадок: комусь потрібен спорт просто щоб «добирати» потрібний рівень ендорфінів, які виділяються при фізичних навантаженнях.

С. П. Точно виділяються? Є люди, які кажуть, що спорт не додає їм сил.

А. П. По-перше, треба підібрати розумні і корисні навантаження. Для цього потрібен хороший тренер або тілесно-орієнтований психотерапевт. По-друге, не треба чекати, що задоволення від спорту прийде після першого ж разу. Воно обов’язково настане, коли м’язи адаптуються до регулярних навантажень, коли рівень молочної кислоти після кожного тренування перестане зашкалювати. І (це дуже важливо морально) прийдуть перші успіхи. Зазвичай це відбувається через місяць регулярної роботи з тілом.

Так от одним досить тренувань в жим-залі або в фітнесі. Іншим потрібно щось більш спеціалізоване: наприклад, робота з затискачами, розслабленням, йога.

Для високої енергії потрібно приймати себе таким, який ти є. Реальний випадок: літня жінка дуже щедра, з досить поганим характером. Їй не давав спокою зразок її давно померлої мами, яка ідеально (на думку її літньої дочки) вела господарство. І ось ця жінка намагалася, наприклад, завести книгу приходу і витрати. У неї в будинку валялася маса загальних зошитів, де було заповнено, скажімо, півсторінки текстами на кшталт «30 рублів витрачено на те-то». Ви уявляєте скільки енергії вона витрачала, щоб постійно намагатися стати іншою людиною? А скільки потім йшло на переживання відчаю через те, що знову нічого не вийшло?

І проста психогігієна теж важлива: втомився – відпочинь. Не роби нічого, поки не з’явиться виразного бажання робити щось конкретне. Людина не усвідомлює, чого він хоче, так як він завжди втомлений. Затратна будь-яка діяльність (навіть найприємніша), коли ти не хочеш робити, але робиш.

Як збільшити життєву енергію?Є й дрібні речі, які ресурсогенны, працюють на підвищення життєвої енергії людини:

  • Бувайте на свіжому повітрі. Хоча б годину в день проводите під відкритим небом. Тут нема нічого містичного, хоча якщо завгодно, можна це і містично осмислити. Просто достатній рівень кисню працює на підвищення енергії. Крім того, один з найпоширеніших психозів нашого часу у великих містах це марення впливу. І це не дивно, адже людина в багатоквартирних будинках і офісах постійно оточений іншими людьми, над головою постійно стелю, а над ним, за стінами і під підлогою зазвичай ходять люди. Тому в клінічних випадках так багато маячних ідей про променях, які пускають інопланетяни, спецслужби або злі сусіди. Але навіть на психічно абсолютно здорових людей квартири (нехай і просторі і з хорошою звукоізоляцією – а вони далеко не у всіх такі) «тиснуть». Випускайте себе на свободу хоча б на годину в день. Через місяць результати вас порадують.
  • Доглянутість і сам процес догляду за собою підвищує енергію. Оскільки у нас в країні дуже поширений внутрішній заборону на увагу до себе, на всяке «пустощі», то люди це часто заміняють переживаннями про своє здоров’я та сидінням в чергах до лікаря. Але якщо ходити в спа-салони, перукарні, масаж, купувати собі красиві речі, ефект буде не менше.
  • Медитація. Не треба ніяких подвигів: п’ять хвилин в день стежте за диханням, концентруючись тільки на ньому. За рік такий простенький тренаж заспокоїть душевний стан, поліпшить обмін речовин і підвищить волю і енергію.
  • Музика. Слухати і співати самому. Це той пункт, до якого люди часто інтуїтивно приходять самі: тому в мегаполісах там багато людей в навушниках: вони не тільки відгороджуються від інших, але і намагаються підживити енергією себе улюбленої музики. Хочу тільки сказати, що тут, як і в усьому іншому, потрібна регулярність: слухайте музику перед сном, співайте кілька разів на тиждень. Якщо є можливість, співайте в компанії, хоч в хорі, хоч в машині з друзями. Це в плюс.

С. П. В книгах по особистісному зростанню часто радять бути тут і зараз. Але саме відсутність перспективи звичайно, дуже пригнічує людину, знижує енергію. Це те, що (крім очевидний присутніх в даний момент труднощів) часто губить людей похилого віку і бомжів: думка «а що зі мною буде далі?». Потреба в перспективі має право на існування? Чи це помилкове відчуття і з ним треба боротися?

А. П. Жити тут і зараз, не виключає думати про майбутнє. Це поняття («тут і зараз») сильно спростили і… уплощили чи що? І воно втратило своє значення. А між тим воно перспективі тільки допомагає. Воно, скоріше, пов’язано з усвідомленістю, а не з відсутністю планів на майбутнє. А плани і цілі потрібні. Ще Віктор Франкл говорив, що без мети людина не існує.

Хоча, безумовно, питання в установках. Навіть у 30 років можна сказати, «ми всі одного разу помремо, тому я нічим не займаюся». Звідси, до речі, виникає «вселенська» фрустрація, що призводить до повної відсутності енергії. В цьому випадку треба змінювати перспективу. Пам’ятаєте історію про Шартрском соборі? Коли у трьох робітників на будівництві запитують, що вони тут роблять. Один відповідає «Я тягаю важкі камені», інший каже «Я заробляю гроші, щоб годувати сім’ю», третій відповідає «Я допомагаю будувати прекрасний Шартрський собор». У деякому сенсі ми зі своїм життям, своїми цілями можемо робити також: ставити велику задачу і дробити її до щоденних цілей і завдань. Корисно, щоб у людини була ланцюжок щоденних орієнтирів, від яких він не може відступити.

С. П. А якщо людина, скажімо, завжди відчуває прилив енергії в одній географічній точці і занепад в інший? Припустимо виразно відчуває енергію, коли він у Таїланді, а повернувшись до Москви, відчуває занепад сил? Чи це тільки здається?

А. П. Не здається. У Таїланді у цієї людини немає стійких ассоциациативных зв’язків, що нагадують про пережиті негативні моменти, а на батьківщині (не залежно від того, в який країні батьківщина є, і постійно викликають до життя негативні спогади. При цьому дев’яносто відсотків з них не усвідомлені. Як будь-неусвідомлений досвід, вони тягнуть енергію на себе. До того ж з іншою країною нерідко пов’язані тільки позитивні асоціації. Там немає побутових проблем (точніше, якщо мова йде про туризм, вони просто ще не випробувані). Ну і нарешті, є країни менталітет яких підходить нам більше або менше. Часом непогано поміняти країну, на ту, менталітет якої підходить більше.

Автори: Олексій Павлов (психолог, тренер особистісного зростання), Саміра Павлова (психолог, журналіст)

Соц закладки
Соц закладки
Добавить комментарий