У підручниках з психології часто описують такий експеримент, які провів брат Чарльза Дарвіна – Френсіс Гальтон. Він кожен день протягом тижня підходив до дзеркала і казав собі: «Я жахливий огидний людина, яку ненавидить вся Англія». Через сім днів він вирішив вийти на вулицю і виявив дивну річ. Спочатку люди обходили його стороною. Потім люди почали штовхати його, а потім його, до всього іншого, брикнула кінь. Френсіс впав. Кілька чоловік підбігли…до коня. На Гальтона ніхто навіть не звернув уваги.
Ця історія доводить ще одну просту річ – те, що ми думаємо про себе, дуже швидко прочитується оточуючими. Це непорушна істина.
У сучасному світі впевненість у собі потрібна як повітря. Ми багато спілкуємося з людьми, ми здійснюємо угоди, ми змушені майже в кожній сфері свого життя вести переговори. Для того, щоб отримувати бажане, нам просто необхідно бути впевненими в собі.
Звичайно, ніхто не буде сперечатися з тим, що впевненість залежить від наших перемог. Чим більше у нас перемог на різних фронтах, тим ми більш впевнені в собі. По суті підвищити самооцінку по-справжньому можна тільки одним способом – вибирати важливі для себе «рідні» цілі та досягати їх. Як тільки мозок відчує, що він отримує те, що він «замовляє», рівень вашої самооцінки відразу підскочить.
Однак є багато різних прийомів на вербальному та невербальному рівнях, які допоможуть вам виглядати впевнено.
Мова тіла на службі у впевненості
Впевненість починається з мови тіла. Як справити враження впевненої в собі людини? Дуже просто.
- По-перше, потрібно встановити правильний зоровий контакт. Людям, які постійно відводять погляд, ми підсвідомо не довіряємо. Організм зчитує цей сигнал як ніби чоловік щось приховує. При цьому постійно дивитися в очі теж не особливо добре, адже люди під пильним поглядом можуть відчути себе не в своїй тарілці. Оптимальний зоровий контакт триває 70% розмови з людиною.
- По-друге, приймайте відкриті і дружні пози. Не варто створювати бар’єрів між вами і людиною. І, звичайно, зовсім не варто постійно відволікатися на гаджети.
- По-третє, не метушіться. Ніде у світі, а в Росії особливо не люблять метушливих людей. Метушливі люди автоматично виглядають непевними. Якщо ви відчуваєте всередині себе зародження якоїсь метушні перед важливою зустріччю, зробіть за одну хвилину чотири глибоких вдихи.
- Ну і по-четверте, контролюйте ваші руки. Невпевненість у собі дуже часто видають руки. Надмірна жестикуляція або/і бажання постійно щось м’яти в руках – не викликають у людей довіри.
Як виглядати впевнено при спілкуванні з людьми?
Тепер звернемося до вербальних способів.
- Станьте активним слухачем. Постарайтеся по-справжньому слухати і бути включеним у процес слухання. Ключ до серця будь-якої людини – це вміння вислухати. Одних кивків голови недостатньо. Необхідно емоційне участь.
- Використовуйте відкриті запитання. Відкриті запитання – це ті, які передбачають більш розгорнуту відповідь, ніж просто «так» або «ні». Краще не задавати питання, на яке можна відповісти одним словом. Наприклад: «Нарада пройшла успішно?». Набагато більш розташовує до спілкування запитання: «Розкажіть, як пройшла нарада».
- Пам’ятайте про те, що у вас є свої права. Наприклад, у вас є право на власну думку, право на свій особистий простір і час. Без страху і спокійно висловлюйте свою позицію. Пам’ятайте, що всім не догодити.
- Проявляйте повагу до співрозмовника. Якщо вже ви і пообіцяли поговорити з людиною, то постарайтеся зробити так, щоб під час цієї розмови вас ніхто не відволікав. Не намагайтеся «коучить» або вчити життя своїх співрозмовників.
- Не говорите про «заборонених» тем. Як правило такими темами є тема релігії, сексу та фінансові питання, які припускають, що ви вважаєте гроші в чужій кишені. Краще за все обговорювати якісь сучасні тренди, погоду, останні переглянуті фільми та інші теми, які не можуть нікого образити.
Прийоми підвищення самооцінки
З відносинами з людьми зрозуміло. Але є ще кілька прийомів, які дозволять завжди цінувати себе.
- Напишіть для себе прес-реліз, який буде анонсувати ваше грандіозне досягнення. Напишіть, коли це станеться і як це буде. Завжди тримайте цей прес-реліз перед очима і заряджайтеся позитивом і вірою в себе.
- Запишіть п’ять своїх успіхів за останні п’ять років. Згадайте свої найголовніші реальні досягнення. Похваліть себе за це і фокусуйтеся на свої сильні сторони, а не на слабких.
- Ведіть щоденник Впевненого в собі людини. Заведіть блокнот, в якому відстежуйте свої статки. Записуйте, як ви себе відчуваєте, коли вас критикують, або хвалять. Пишіть, що ви відчуваєте, коли справляєтеся з тим чи іншим справою. Так ви незабаром зрозумієте, що вас по-справжньому мотивує.
Ну і, звичайно, треба завжди пам’ятати, що впевненість у собі потребує постійної тренуванні. Недостатньо просто стояти біля дзеркала і повторювати якусь афірмацію. Потрібно діяти, домагатися своїх цілей, підкорювати нові висоти і тоді вам не знадобиться думати про те, як підняти свою самооцінку.
За матеріалами книги Еліс М’юїр «Впевненість у собі. Книга для роботи над собою»
