Як стати щасливою людиною: дев’ять порад професора Гарвардського університету Таль Бен-Шахара


Як стати щасливою людиною: девять порад професора Гарвардського університету Таль Бен ШахараПисьменник, доктор наук і викладач Гарвардського університету Таль Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) у своїй книзі «Навчитися бути щасливим» (в її основі лежать курси «Психологія Лідерства» і «Позитивна психологія» — одні з найпопулярніших курсів у історії Гарвардського університету) відповідає на питання «Як стати щасливішими?». Книга вчить жити одночасно і сьогоденням, і майбутнім, знаходити правильний баланс між своїми довгостроковими цілями і терміновими потребами і отримувати задоволення від життя, як ніколи раніше.

Зі сторінок книги Таль Бен-Шахар запевняє, що ми можемо стати щасливим точно так само, як ми можемо стати, приміром, дипломованим фахівцем, можемо навчитися бути щасливим так само, як ми можемо вивчити іноземну мову або навчитися водити автомобіль.

Для тих, хто не хоче купувати книгу і не планує найближчим часом вчитися в Гарварді, пропоную кілька порад про те, як стати щасливим, від дуже затребуваного лектора і письменника Таль Бен-Шахара.

Як стати щасливішими

  • Перше, що треба зробити для того щоб стати щасливою людиною, треба зрозуміти, що зробить вас таким. Таль Бен-Шахар пропонує гарну і досить таки просту техніку. Візьміть чистий аркуш паперу і закінчите цю пропозицію: «Щоб внести в моє життя п’ять відсотків щастя…» Варто думати більше про новий досвід, ніж про речі і конкретні суми готівки. Сто тисяч доларів навряд чи зроблять вас щасливим людиною, а ось подорож, заняття яким-небудь видом спорту, оволодіння новими навичками і здібностями, фінансова стабільність або можливість більше часу проводити з сім’єю, зроблять. Таль Бен-Шахар радить починати з більш скромних побажань. Візьміть за правило час від часу перевіряти складений список, і, по мірі його виконання, одне викреслюйте, а інше додавайте.
  • Як стати щасливою людиною: девять порад професора Гарвардського університету Таль Бен ШахараНе зациклюйтеся на неприємності, на складних життєвих ситуаціях, на те, що вас дратує, дратує і лякає. Наше щастя багато в чому визначається тим, як ми ставимося до зовнішніх подій і тим на чому ми зосереджуємо нашу увагу. Якщо ваші думки цілком і повністю сконцентровані на негативних і негативних емоціях, і ви не в силах з цим впорається, то про яке щастя може йти мова? Кращий спосіб зруйнувати цей негативний і замкнене коло – направити свої думки в інше, протилежне, русло. Змініть своє ставлення до невдач, навчитеся з будь-яких ситуацій отримувати позитивні уроки, змініть песимістичний настрій на оптимістичний, розберіться зі своїми фобіями і страхами… за допомогою сили думки запрограмуйте власну підсвідомість на позитивний настрій.
  • Не перетворюйте щастя в єдину і ультимативну мета. Для того, щоб навчитися бути щасливим слід розуміти, що щастя – це не кінцевий стан. Якщо ви отримаєте або зробите щось, на якийсь нетривалий час ви відчуєте приємні емоції, але це лише тимчасово. Задоволення ж постійної потреби в щастя припускає, що ми отримуємо задоволення від дороги, якою йдемо в напрямку, що розглядається як значуще. Щастя, тому, не є тим, що можна знайти на вершині гори і це не безцільне блукання біля гори: щастя – це досвід сходження і підкорення вершини. Як сказав Достоєвський — «Щастя не в щасті, а лише в його досягненні» (читайте інші вислови, цитати і афоризми про щастя).
  • Приймайте не тільки позитивні емоції, такі як почуття виконаного боргу, задоволення і ентузіазм, але і такі емоції, як гнів, злість, заздрість, неспокій, смуток і жаль. Не намагайтеся втекти від них або їх заперечувати. Очікування постійного і нескінченного щастя неможливо і нереалістично, так само як неможливо постійно знаходиться в хорошому настрої. Бен-Шахар впевнений, що подібне очікування не допоможе стати щасливим і сповненим людиною, воно веде лише до більшого розчарування і відчуття повної відсутності щастя.
  • Найщасливіші люди (ті, хто відчуває себе такими), перетворюють щастя в універсальну валюту. Саме воно стає для них тією цінністю (а не гроші і соціальне становище), з допомогою якої вони вимірюють якість свого життя. Тому якщо не знаєте як стати щасливішими, якщо відчуваєте свої дні як порожні і безглузді (відчуваєте себе нещасною людиною), задайтеся питанням – на що я розміняв або де я втратив своє щастя? Зробіть щастя своїм компасом визначає напрямок ваших дій.
  • Щоб стати щасливим, треба навчитися вивільняти час для занять і цілей, здатних принести нам задоволення. Спростіть свої рутинні справи, звільніть свою свідомість від емоційного шлаку, внесіть у своє життя нові враження і нарешті, перестаньте жити з відчуттям нестачі і браку часу. Так ви зможете «з головою» зануритися в те, що робить вас щасливою людиною.
  • Створюйте традиції. Професор Таль Бен-Шахар переконаний, що зробити людину більш щасливою допоможе «ритуал щастя». Це може бути все, що завгодно. Комусь приносить задоволення ранкова медитація, комусь вечірня прогулянка, наприклад для професора «ритуалом щастя» стало ведення «Щоденника подяк», в ньому він перед сном, щодня, записує за п’ять речей, за які він відчуває подяку. Перетворюйте заняття, які приводять вас у захват і доставляють масу позитивних емоцій у свій «ритуал щастя».
  • Пам’ятайте про взаємозв’язок тілесного і свідомості!!! Як стати щасливим, якщо має проблеми зі здоров’ям, нестачу і занепад сил?! Ми сприймаємо своє добре здоров’я як щось природне. Але як тільки починаємо відчувати нездужання або не дай бог хворіємо чимось серйозним, вже не можемо ігнорувати фізичний стан. Ми думаємо і говоримо про це, це впливає на наш настрій і ставлення до життя, наше ставлення з людьми. Так що якщо ви хочете, щоб погане самопочуття не заважало вам зберігати відчуття щастя подбайте про своє здоров’я. Висипайтеся (якщо вас мучить недосипання і ви не можете швидко заснути – відвідайте рубрику «Здоров’я»), регулярно робіть фізичні вправи (якщо ви ведете сидячий спосіб життя або у вас сидяча робота – частіше вставайте з-за столу), зверніть увагу на своє харчування.
  • Уявіть себе в похилому віці. Озирніться назад і оцінивши прожиті роки як би дайте пораду собі молодій. Які значимі уроки піднесла вам життя? На які речі і події навіть не варто звертати увагу? Погляд на своє минуле і сьогодення як би «з висоти мудрих років, багато чого прояснює.
  • Соц закладки
    Соц закладки
    Добавить комментарий