Як самостійно впоратися з неврозом?


Як самостійно впоратися з неврозом?Ви постійно втомлені і розбиті, але при цьому напружені як струна? Безперервно бурчіть, скаржитеся, лаєтеся? До цього додається безсоння, ви не можете заспокоїтися і розслабитися?

Перераховані симптоми зустрічаються при нервозе. Є у цієї недуги і фізичні прояви – головний біль, болі в грудях, розлад травлення, нудота та запаморочення. Є навіть так звані невроз шлунка і невроз серця.

Іноді медики не можуть поставити правильний діагноз, тому що шукають причину хвороби не в психічній сфері, а у фізичній – вивчають ШКТ, серцево-судинну систему. Але при обстеженні не виявляються органічні ураження, а призначений курс лікування не дає ніякого результату. Вся справа в тому, що ці хвороби мають соматичний характер і знаходяться, грубо кажучи, «в голові».

Невроз – це група захворювань психогенного походження, що виникають із-за порушення роботи центральної нервової системи. У більшості випадків хворим з цими розладами ставлять діагноз вегетосудинна дистонія.

Існує багато видів знервований, найпоширеніші з них – істерія, неврастенія, депресивний невроз і нервоз нав’язливих станів.

У людей з істерією підвищена збудливість нервової системи і відзначається театральність у поведінці. Простіше кажучи, така людина буде ридати з будь-якого приводу, і при цьому вимагати, щоб його заспокоювали.

Неврастеніки постійно відчувають себе розбитими, погано сплять, страждають від перепадів настрою, дратівливості, плаксивості, забудькуватості, сильного головного болю.

При депресивному неврозі у людини поряд з похмурим світовідчуттям і суїцидальними думками присутня підвищена дратівливість і озлобленість.

Невроз нав’язливих станів виявляється в потребі постійно перевіряти себе або здійснювати ритуали. Його носій опише свої думки так: «Я точно знаю, що закривав двері на ключ, я вже перевірив три рази, але не можу заспокоїтися, поки не перевірю ще».

У такому зовсім неприємному для себе емоційному стані людина може жити місяцями і навіть роками. Добре те, що неврози не призводять до незворотних змін психіки, погано – що різко знижують якість життя людини, яка страждає ними.

Як впоратися з неврозом самостійно? Побороти його самому цілком можливо, оскільки неврози в першу чергу криються в образі нашого життя.

Для початку потрібно відшукати причину виникнення неврозу. Вона може ґрунтуватися на дискомфорті, з якими людина стикається на роботі чи вдома; на надмірної психічної навантаженні, пов’язаної з великими зобов’язаннями; на травмуючих ситуаціях з минулого життя; на сприйнятті навколишнього світу і завищених очікуваннях. Сюди ж можна віднести і внутрішні конфлікти, часті стресові ситуації, перевтома.

Наприклад, ви працюєте менеджером у великій компанії, де все потрібно робити «вчора», начальник кричить, доводиться постійно затримуватися допізна… Позитиву нуль, зате негативу – хоч греблю гати. З часом цей дискомфорт накопичується, і психіка починає давати збої.

Більшість неврозів втрачають свою силу, як тільки зникне травмує фактор – позбавлені робота, скандальні відносини. У всіх випадках фактори індивідуальні.

Гірше, коли вони криються у світосприйнятті. Якщо людина схильна завищувати очікування по відношенню до себе та інших або сприймає будь-які труднощі як трагедію, то для позбавлення від неврозів потрібно попрацювати над собою. Можливо, доведеться звернутися до психолога. Спробуйте розібратися в причині внутрішнього конфлікту.

Як самостійно впоратися з неврозом?Мінімізуйте подразники, і відразу відчуєте полегшення. Але що, якщо ви не усвідомлюєте причин і не розумієте, звідки міг взятися невроз? В процесі пошуку відповідей паралельно використовувати загальні правила боротьби з неврозом і його профілактики:

  • Навчіться розслаблятися. Постійне нервове напруження стає другою натурою людини і вимотує його. Потрібно вчити себе відпочивати тілом і розумом. Найкращий помічник у цьому – медитація. В інтернеті ви знайдете багато порад, як правильно медитувати.
  • Виберіть суворий розпорядок дня і дотримуйтесь його. Відведіть достатньо часу для сну. У кожної людини ця величина індивідуальна – хтось може виспатися за п’ять годин, а кому-то потрібно десять.
  • Коли ми перенапружені, схильні застосовувати різні способи розслаблення. Зазвичай це не дуже корисні захоплення – нездорова їжа, нікотин, алкоголь… Киньте це все. Найкращий спосіб розслабитись – фізичні вправи. Після пробіжки або танців ви будете спати, як немовля.
  • Знайдіть для себе заспокійливу хобі. Можна навчитися в’язати, завести оранжерею, розводити рибок, почати малювати. Головне, щоб процес захоплював з головою.
  • Дотримуйтесь лужну дієту. Їжте більше сирих овочів і фруктів, кисломолочних продуктів, вегетаріанських супів, салатів, каш. Відмовтеся від стимулюючих напоїв (кава, чай, енергетики, алкоголь), важкої, смаженої, жирної і гострої їжі. Забудьте про фаст-фуд, копченості, солоні і солодкі снеки, газовані напої. Лікарі помітили, що легке лужну харчування добре впливає не тільки на нашу фігуру, але і не психіку.

Невроз часто приходить до нас як сигнал, що ми живемо, мислимо неправильно. Наведіть порядок у своєму житті і голові, навчитеся жити спокійно і розслаблено. І тоді є велика ймовірність, що від неврозу не залишиться і сліду.

Звичайно, я не закликаю вас до самолікування. Якщо невроз стає серйозною проблемою, з якою неможливо впоратися з допомогою профілактичних заходів, необхідно звернутися до хорошого лікаря, щоб він призначив медикаментозне лікування.

Як самостійно впоратися з неврозом?

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: