Ви накручуєте себе і звинувачувати у всіх бідах? Без кінця думаєте про погане? Віддаєте перевагу бачити скрізь підступ і завжди бути готовими до гіршого? Вітаємо. Ви стали заручником негативного мислення. Цей злий і чіпкий бандит не відпустить вас просто так, але є шанс перехитрити його і вислизнути з грубих лапищ загарбника. З цієї статті ви дізнаєтеся, як позбавитись негативного мислення.
Ми схильні пояснювати одні і ті ж події по-різному. Наприклад, людина чує на кухні гуркіт. Один відразу ж подумає, що злодій заліз у квартиру, а ще гірше — приплетет сюди духів і демонів, довівши себе до стану жаху. А інший згадає, що на кухні шаліт кіт, і спокійно засне, не забиваючи голову дурницями. А навіть якщо і ні кота — адже могло статися так, що під своєю вагою змістилася гора посуду в раковині або звалилася полку, яка давно трималася на чесному слові…
А адже первинна інформація була однаковою для обох людей — гуркіт на кухні. Але тлумачив її кожен по-своєму. У першому випадку господар впевнений, що йому щось загрожує, у другому він робить більш мирні припущення. Результати цих думок теж різні — в першому випадку вони чреваті панікою і валеріаною, а в другому не несуть ніякої шкоди.
Якщо ви ведете себе як перший господар, значить, ваше мислення заражена вірусами негативу. Причому як і в медицині, так і в площині негативного мислення існують свої види зарази, яким можна дати свої імена.
Вірус перфекціонізму буде твердити на вухо стрункій дівчині, смотрящейся в дзеркало: «Ти товста, тобі доведеться скоротити свій денний раціон до половинки яблука!» Вірус помисливості переконує услышавшую регіт співробітників жінку: «Вони сміються саме над тобою!» Цей вірус вміє довести, що ми є центром негативної всесвіту, де кожен хоче образити.
Вірус неправдивої проникливості переконує хлопця, що симпатична йому однокласниця вважає його нікчемністю. А все тому, що в її побіжно кинутому погляді він прочитав зневагу. Цей вірус намагається переконати нас, що всі думки людей про нас — погані.
А є вірус швидкого кінця світу, коли зараженому ввижається, ніби його скоро звільнять, кине дружина, виженуть з дому і так далі. А чому? Тому що його проект розкритикували, дружина сказала, що треба поговорити, а орендодавці призначили зустріч.
Існують десятки таких вірусів, які змушують нас відволікатися на похмурі роздуми і заважають жити. І не важливо, як вони називаються, важливо інше: як позбутися негативних думок?
Пропонуємо сім методів, які допоможуть впоратися з цими шкідливими вірусами.
№ 1. Знайти і знешкодити
Мыслевирусы можна виявити у себе в голові за кількома ознаками.
- Погані думки не мають відношення до реального часу. Вони змушують нас прокручувати в голові або картини минулого, або безрадісні сценарії розвитку майбутніх подій. Або обидва відразу.
- Віруси викликають відгук організму на фізичному рівні — наявні всі симптоми стресу. Тіло напружується, пульс частішає, перехоплює подих.
- Віруси шкодять нашій самооцінці. Вони змушують раз за разом переживати невдачі і промахи і з такою ж готовністю підсовують сценарії майбутніх програшів. Вони ще й хитрують, змушуючи нас вірити в свою корисність. Нібито прокрутивши в голові всі можливі погані варіанти, ви будете морально готові до несподіванок і захищені від неприємних сюрпризів.
Це не правда. Хороша думка відкриває двері до інших хорошим думкам і навпаки — дурні роздуми запускають ланцюжок негативних образів. Починаючи аналізувати перед сном хоча б одну неприємну ситуацію, ми накручуємо на неї інші, і зрештою вже не пам’ятаємо з чого починали і навіщо нам це було потрібно. За самокопанням проходить ніч, і ось вже для невиспаного нещасного людини настав ранок нового поганого дня.
№ 2. Наліво підеш — коня втратиш…
Як в російських казках, де у героя є три шляхи, так і в будь-якій ситуації ми можемо пофарбувати подія в один з трьох тонів: негативний, позитивний та нейтральний. Але заражений мозок намагається переконати вас, що реакція може бути тільки одна — негативна.
Наприклад, один довго не відповідає на повідомлення і дзвінки. День, два, три — а від нього ні слуху ні духу. Мыслевирусы тут же починають твердити, що ви йому набридли, а може, чимось образили, і він тепер не бажає спілкуватися. Ви починаєте прокручувати в голові останні події, щоб з’ясувати, які з ваших слів могли бути сприйняті хибно, і, звичайно ж, знаходите кілька варіантів. Потім починаєте писати йому довгі листи на e-mail, пояснюючи, що ви зовсім не це мали на увазі.
Краще буде, якщо ви вступите в суперечку зі своїми вірусами. А може, він втратив телефон? А може, у нього якісь дуже важливі справи? А раптом він захворів? Ну або просто закохався і вже тиждень не відходить від своєї коханої на теплому пляжі Туреччини.
Навіть у відверто неприємну подію можна знайти позитивні моменти. Наприклад, ви запізнилися на автобус, який мав відвезти вас на зустріч з роботодавцями. Ви все життя мріяли про таку роботу, і це був єдиний шанс… Життя закінчена, ви невдаха… Але ж можна думати про це і по-іншому.
А раптом автобус розбився б? А раптом на цій роботі ви б цілими днями пропадали, не бачили дітей і улюблену дружину тижнями? І врешті-решт виявили б, що у неї з’явився коханець, тому що у вас є сили тільки доповзти до ліжка і впасти на неї своїм виснаженим тілом. Вже краще запізнитися на автобус!
№ 3. Прийняти і змиритися
В житті нікуди не дітися від негативних переживань. Вони все одно будуть приходити, тому що погані події трапляються не рідше хороших. Залишається тільки прийняти сумні думки як даність, але не дозволяти чіплятися за них іншим негативним роздумів.
№ 4. Відволіктися
Якщо після виконання попередніх рекомендацій ви продовжуєте зациклюватися на негативі, займіть себе чимось відволікаючим. Можна забратися в квартирі, відправитися з друзями на каток, зводити в перукарню собаку, щоб там з неї зробили лева (заодно посмієтеся), відправитися на шопінг. Це повинно бути заняття, яке повністю поглине всю вашу увагу. Швидше всього по його закінченню ви й не згадаєте, на чому були так зосереджені раніше.
№ 5. Контроль думок
Необхідно навчитися перемикатися з негативних думок на позитивні і назад. Вся сила мыслевирусов в тому, що ми не можемо від них позбутися. Але це лише ілюзія — при певних тренуваннях можна зруйнувати накатану схему роботи інфікованого мозку. Чим частіше ви будете перебивати чорні думки світлими, тим складніше негативу буде заволодіти вашою свідомістю.
Виявивши у себе вірус, що для початку подумайте про щось хороше. Приміром, про кращого друга або улюблених тістечок в кафе, про своєму смішному папугу або веселому пікніку в красивому лісі. Потім поверніться до мыслевирусу, дайте йому знову проникнути в голову. А потім знову подумайте про хороше. І так кілька разів, поки не послабити силу негативних роздумів. На перших порах буде важко, але потім ви зможете навчитися контролювати свої розумові процеси.
№ 6. Відстрочка
«Я подумаю про це завтра», — казала героїня «Віднесених вітром». І правильно робила. Чим довше виходить відмахуватися від мыслевирусов, тим меншу владу вони мають над вами.
Щоб спростити завдання, створіть вузькі рамки для поганих думок. Наприклад, зробіть своєму мозку час прийому скарг і претензій середи, з 19.00 до 20.00. В інші вечори — вибачте, я зайнятий.
Можна також виділити місце для негативних переживань. З умовою, що думати про погане можна тільки там. Краще, якщо воно буде далеко і доведеться виходити з дому, щоб вдатися до сумних роздумів. Наприклад, лавочка в парку. Тоді вам буде просто лінь займатися самоїдством — поки оденешься, поки дійдеш…
№ 7. Вступити у відкритий бій
Іноді мыслевирусы докучають нам роками за однією і тією ж причини, заганяючи все глибше коріння. Ми можемо довго прокручувати в голові тисячі варіантів подій, але так і не зважитися перевірити, як же справа йде насправді. Нерішучий хлопець буде всі п’ять курсів ходити тінню за сподобалася дівчиною, пишучи в розумі сценарії відмови, але не наважиться проявити свої почуття.
У такому випадку найкращий варіант — зчепити зуби і зробити те, чого не хочеться. Тоді ви точно будете знати результат, а не складати його кожен день заново. Нехай хлопчина запросив дівчину на побачення — може виявитися, що вона давно цього чекала.
Зважившись на це, ви переживете стрес, який триватиме з моменту прийняття рішення до того, як ви зробите намічене. Заражений мозок стане придумувати відмовки і хитрістю намагатися переконати вас у неспроможності затії. Не здавайтеся!
Воно того варто — по-перше, мислевірус буде нещадно знищено, а по-друге, іншим буде неповадно сунутися в вашу голову. Адже вони тепер знають: так буде з кожним!
***
Негативне мислення не всесильне, воно має свої слабкі сторони. Методична робота по позбавленню від нього обов’язково проб’є пролом у міцних обладунках ворога. А перемігши його, ви станете більш щасливими і спокійними.
