Громадська думка часто потрапляє під владу стереотипів. Одним з них є твердження, що емоції, думки і поведінку людини обумовлені його генетичним набором. Приклад наводилися історії розлучених близнюків, які, однак, мали однакові звички. Але виявляється, природу можна приручити, а мозок — перепрограмувати. Останні дослідження в області нейрофізіології виявили, що мозок людини пластичний. У новій книзі видавництва МІФ «Приборкання амигдалы» міститься досконала інформація про механізми роботи мозку і способи управління ними.
Амигдала — мигдалеподібне тіло мозку, яке з дитинства формує і зберігає всі наші базові емоції.
Нейросвязи
У головному мозку людини близько 90 мільярдів нейронів. Кожен з них може утворювати зв’язку з десятьма тисячами інших нейронів. Математично загальна кількість варіантів та можливостей мозку — буквально безмежно. Будь-які нові знання змінюють ці взаємозв’язки. При цьому старі «ланцюжка» можуть розпадатися з причини тривалого невикористання — тоді ми забуваємо який-небудь навик. Їх же можна штучно «роз’єднувати» з допомогою певних прийомів — щоб позбутися, наприклад, від шкідливої звички.
Уявні тренування
Коли ми часто виконуємо будь-яку дію, активація «відповідальних» за нього нейронів прискорюється — і це веде до підвищення продуктивності їх роботи. Наприклад, при навчанні їзді на велосипеді задіяно набагато більше м’язів (і клітин мозку), чим при повному оволодінні цим навиком. Під час кожної велотренування відбувається об’єднання нейронів у нейронні зв’язки, а разом з цим — автоматично вираховується їх оптимальна кількість.
Те ж стосується будь-якого іншого навику — чи то малювання, водіння автомобіля або гра на піаніно. Найцікавіше в тому, що для активації нейронів — і для зміни структури мозку буває достатньо навіть не практичних занять, а лише думок про ці дії. Вчені довели, що проста візуалізація гри на музичному інструменті перенастроює мозок «в потрібну сторону» точно так само, як вправи.
Корисність помірного стресу
Мозок не вміє накопичувати енергію «про запас», тут має місце принцип «оплати за фактом». Маса мозку становить близько 3% від маси тіла, але він використовує п’яту частину всього надходить «палива». У моменти стресу мозок перестає аналізувати деталі і переключається на саму суть ситуації. При сильному стресі багато «палива» може витрачатися даремно: коли приймаються не виважені і не раціональні рішення. Але з іншого боку, помірний стрес виступає корисним мотиватором, а його відсутність дезактивує людини.
Рівень стресу можна і потрібно контролювати. Це схоже на фокус фотооб’єктива: відсутність стресу сильно «розмазує» картинку і не дозволяє зосередитися, а зайва тривожність дає занадто різке зображення. Золота середина між станом підвищеної тривожності і повною байдужістю забезпечує найкращу нейропластичність.
4 уникаючого типу поведінки
Щоб уникнути неприємних відчуттів, ми часто використовуємо прийом, який називається «сховати голову в пісок». Але в довгостроковій перспективі тривожність і неспокій від цього тільки збільшуються. Лише звикаючи до неприємного, ми знижуємо ступінь дискомфорту і виводимо ситуацію на інший рівень сприйняття.
Існують 4 типи поведінки, які призводять до посилення тривожності:
Назустріч страхам
Необхідно розуміти, що уникає поведінка з часом приймає все більш важкі форми, аж до депресій і фобій. Чим раніше людина вирушить назустріч своїм страхам, тим краще. Але на цьому шляху постають кілька основних перешкод. Про них теж треба знати, щоб справлятися з ними.
По-перше, це відчуття в короткостроковій перспективі, що уникання вирішує проблему. По-друге, при частому використанні даного типу поведінки це стає звичкою. По-третє, ми легко виправдовуємо уникаючу поведінка аргументами на кшталт: «Що поганого в тому, що я не хочу неприємних відчуттів?»
Розірвати замкнене коло
Ситуація з подібними типами поведінки складається так, що постійне «відступ» призводить до ще більшого відступу. Спочатку людина готується до того, що точно викличе дискомфорт, але незабаром — навіть до моментів його потенційного появи. При цьому суттєво звужуються межі активності, визначаються зоною комфорту. У таких випадках навіть невелике підвищення рівня тривожності здатне викликати сильний стрес. Це веде до подальшого обмеження світу, а нові вузькі рамки тільки збільшують число джерел занепокоєння.
Навмисно зустрічаючись віч-на-віч зі страхом і дискомфортом, людина розриває замкнуте коло. Ситуація стає все більш звичною — а тому перестає бути стресовою.