Контроль емоцій – це невід’ємна частина розвитку будь-якої людини. Сам шлях розвитку немислимий без психологічних навантажень, і якщо людина не буде працювати над зміцненням свого психологічного стану і не навчиться контролювати емоції, він може стати «заручником» своїх емоцій, а це загрожує для здоров’я і згубно впливає на всі аспекти життя.
Давайте більш детальніше поговоримо про те, чому так важливо навчитися контролювати свої емоції. В першу чергу слід акцентувати увагу на тому, що негативна енергія, притягається негативними емоціями (злість, гнів, заздрість, образа і т. д.), часто є причиною всіляких фізичних і психічних захворювань. І навпаки, позитивна енергія, залучають позитивними емоціями, зміцнює як психологічне, так і фізичне здоров’я.
По-друге, люди, не здатні контролювати емоції, можуть впадати в стан короткочасної неосудності (афекту). Людина, яка не в силах впоратися з травмуючими переживаннями, перебуваючи в стані афекту, може здійснювати необдумані дії, приймати рішення, які в нормальному стані б не прийняв. Чи варто говорити, що часті перебування в подібному стані, можуть стати причиною розладів психіки – шизофренії і роздвоєння особистості.
По-третє, своєю емоційною неврівноваженістю та безконтрольністю людина може зруйнувати міжособистісні відносини. Невміння контролювати емоції не дає людині належним чином виконувати службові та сімейні обов’язки.
В-четвертих. Важливо пам’ятати, що наш емоційний фон так само впливає на інших людей. Тобто незалежно від того, якими будуть для людини наслідки (хорошими, поганими, прибутковими і т. д.) прийнятих ним рішень та вчинених ним дій після виникнення емоцій, з негативними моментами можуть зіткнутися ті, хто мав безпосереднє відношення до виниклої в людині емоції, а так само, з ким було пов’язано подальше дію або рішення людини, після виникла емоції.
Сучасна психологія дивиться на проблему емоційного контролю по різному. Хтось вважає, що контролювати свої емоції можна легко шляхом стримування та придушення (існує кілька різних технік, про них в наступних статтях), інші ж вважають, що стримувати емоції шкідливо для здоров’я і треба навпаки демонструвати їх. Але є й інше рішення, що дозволяє взяти емоції під контроль – емоційна гігієна.
Контролювати емоції — це не обов’язково означає придушувати і стримувати. Оптимальний контроль це профілактика. Головне правило психологічної та емоційної гігієни полягає в контролі над власним життям, собою і своїм оточенням. Це означає, що у вашому житті та оточенні все відбувається так, як вам треба і при бажанні ви завжди можете впливати на процеси, що відбуваються. Для цього вам слід, вивчіть десять правил емоційної гігієни і чітко їм слідувати.
Правила емоційної гігієни
Як можна швидше розплатитеся з усіма своїми фінансовими боргами, зробіть справи, які давно відкладаєте і усуньте залишилися «хвости». Чим менше у вас різного роду заборгованостей, тим більше енергії, сил і ресурсів для досягнення успіху в будь-якій справі. Кредит висить над вами немов дамоклів меч, яким «хвостом» вас можна дорікнути… В даній ситуації переважають негативні емоції і взагалі контролювати свої емоції досить складно.
Облаштуйте своє житло і обладнайте робоче місце так, щоб вам було приємно, зручно і комфортно в ньому перебувати. Часто звичайна зміна обстановки в приміщенні (будь то косметичний ремонт або перестановка меблів) дає заряд позитивного настрою на пару місяців.
Прагніть до того, щоб у вашій діяльності, чим би ви не займалися, було достатньо (більше, ніж потрібно) ресурсів, простору і часу.
Уникайте життєвих ситуацій, при яких ви піддаєтеся сильним переживанням. Не робіть те, що емоційно виснажує вас і вводить у стан стресу — не виконуйте ненависну роботу (якщо мова йде про кар’єру та виконанні службових обов’язків, то варто задуматися про зміну роботи або професії в тому разі, якщо негативні емоції переважають і отруюють вам життя), не здійснюйте дії та вчинки, які вам неприємні, уникайте перебування у негативному середовищі. Отже, більше часу проводите в стимулюючому оточенні. Особливу увагу зверніть на людей. Не спілкуйтеся з песимістами, скигліями, занудами, енергетичними вампірами, з тими, з ким хочеться вити від туги і т. д. Після тривалого перебування в кампанії таких людей життя постає в чорному світлі.
Визначте для себе перелік речей, які завдають вам прикрощів і завдають шкоди, душевні або фізичні травми. Встановіть ваші особисті правила, рубежі які захищають вас від цих речей, і попросіть тих з ким спілкуєтеся не порушувати дані кордону. Рано чи пізно ці правила будуть прийняті вашими союзниками. Тих же, хто їх постійно порушувати, навряд чи можна вважати такими. Також не забувайте про опір середовища, виробіть ряд прийомів допомагають підтримувати ці межі, не вдаючись до конфліктів з оточуючими і не завдаючи собі шкоди. Будьте наполегливі.
В здоровому тілі духу живеться набагато комфортніше. Мінімум за тридцять хвилин в день (чим більше, тим краще) займайтеся спортом. Фізичне навантаження допомагає виробленню гормонів задоволення і відмінно переробляє всі продукти стресу.
Періодично задавайте питання самому собі, проводите інвентаризацію власного життя. З ким ви працюєте і з ким спілкуєтеся? Чи відчуваєте ви брак і брак часу? На що витрачаєте більшу частину свого часу? Над чим працюєте? Приносить вам ваша робота користь і задоволення? Постійний самоаналіз та інвентаризація витрат особистого часу (а також інших ресурсів) хоч і сприймається спочатку боляче, зате це корисна і продуктивна процедура. Регулярне усвідомлення того, на що ви растрачиваете своє життя, дисциплінує без всякого насильства.
Взяти контроль над емоціями, вам допоможе вміння будити і запалювати позитивні емоції. Робиться це простим зусиллям волі і за допомогою регулярних тренувань. Потренуйтеся викликати різні почуття, а краще запишіться на спеціальний тренінг, там вам розкажуть, як навчитися контролювати свої емоції і як усвідомлено, переключатися з однієї емоції на іншу.
Визначте свої головні життєві цілі і почніть працювати над їх втіленням. У плані емоційного контролю постановка цілей гарна підмога. Адже навіть якщо на даний момент все погано, і ви перебуваєте в складній ситуації, усвідомлення своїх планів і завдань дозволяє рано чи пізно досягти успіху.
Розширте своє оточення, зробіть своє коло спілкування максимально різноманітним. Таке розмаїття знайомств і зв’язків буде вас надихати і зробить вашу карту світу гнучкішою й адекватною.
