Будьте милосердні до себе

Дослідження американських учених показали, що жалісливе ставлення до себе допомагає краще переносити неприємності і стреси. Милосердя до себе — вміння прощати і ставитися до себе з любов’ю і довірою в ті моменти, коли життя ставить підніжки.

Професор психології Марк Лірі, очолив ці дослідження, зробив висновок, що в непростому сучасному світі, повному жорстоких випробувань, доброта і милосердя до себе зменшує ризик нервових розладів і депресій, дозволяє уникнути гніву, розчарування і образи.

Психологи і психотерапевти зазвичай приділяють багато уваги вирівнюванню самооцінки людей, але замість цього краще розвивати в них співчуття до своєї власної особистості — непрямим чином це впливає і на самооцінку. Людина з комплексом неповноцінності і відсутністю поблажливості до себе щодня додає до своїх психологічних проблем ще і самокопання, докори, почуття провини за зроблені помилки.

Милосердя до себе базується на трьох складових:

  • Доброта допомагає добре і з розумінням ставитися до себе у будь-якій важкій ситуації замість того, щоб віддаватися самоїдство.
  • Людяність дарує усвідомлення того, що ми недосконалі і здатні помилятися, що невдачі — це невід’ємна частина нашого існування.
  • Об’єктивне сприйняття себе дозволяє спокійно ставитися до різних ситуацій замість того, щоб зациклюватися на неприємних емоціях і спогадах.

Дослідниками було організовано п’ять дослідів, покликаних визначити процеси емоційної та пізнавальної сфери, які допомагають людям, наділеним милосердям до себе, долати життєві негаразди. Об’єктом вивчення були емоційні відгуки добровольців на:

  • негативні події з минулого, які їх просили згадати;
  • візуалізацію можливих сумних сюжетів;
  • негативні думки оточуючих про себе.

Експериментаторами враховувалося два фактори — наскільки добре виконане завдання і які емоції відчувають учасники. В ході дослідів з’ясувалося, що милосердя до себе не має відношення до самооцінки, яка може бути різною. Але при цьому самосострадание необхідно людям з заниженою самооцінкою.

Що ще з’ясували вчені:

  • Люди, яким притаманне милосердя до себе, менше схильні до впливу негативних переживань з-за поганих подій, спогадів чи уявних неприємностей.
  • Самосострадание допомагає людині бути відповідальним за невдачі у своєму житті, але при цьому не впадати у зневіру.
  • Милосердя до себе є найкращим захистом від негативу, ніж самооцінка. Самосострадтельным людям властивий більш оптимістичний погляд на світ. При цьому їм не властива самозакоханість, як це часто буває з людьми, що володіють завищеною самооцінкою.
  • Співчуття до себе грає велику роль в житті людей із заниженою самооцінкою. Ті, хто поблажливо ставиться до себе, легше переживають ситуації, пов’язані з поганим думкою оточуючих — вони справляються зі стресом навіть краще, ніж люди, що мають високу самооцінку.
  • Настрій милосердного до себе людину менше залежить від зовнішніх факторів — він ставиться до себе по-доброму навіть коли ситуація складається не на його користь.

Виходячи з усього цього, вчені прийшли до висновку, що причина позитивного життєвого настрою полягає в милосерді до себе, а не у високій самооцінці, як вважалося раніше.

«З’ясувалося, що багато вигідні і корисні властивості високої самооцінки насправді належать самосостраданию, а значить, воно більш важливо, — зізнається Лірі. — Американські психологи б’ються з усіх сил, намагаючись підняти самооцінку пацієнтів, але виявляється, що працювати в першу чергу потрібно співчуття, адже воно є більш суттєвим компонентом розвитку психологічно здорової особистості».

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: