7 способів перемогти емоційне вигорання


27705d4c5b034683d726d4daf9a3c62c 7 способів перемогти емоційне вигоранняКоли людина бере на себе занадто багато зобов’язань, прагне до ідеалів у роботі та відносинах і при цьому відчуває постійний стрес, його сили можуть виснажитися. Тоді він починає відчувати себе неповноцінним, втрачає інтерес до усього, що відбувається навколо, стає млявим і апатичним. Також можуть з’являтися такі симптоми, як дратівливість, злість, пригніченість, відчуття браку часу. Підсумок — погіршення якості життя, хвороби, нервові зриви. Кар’єра під загрозою, сім’я майже зруйнована, немає бажання нічим займатися… Що ж це таке?

Психологи називають такий стан емоційним (або професійним) вигорянням. Кажучи науковою мовою, синдром емоційного вигоряння (від англ. burnout — буквально «виснаження фізичних і духовних сил») — стан, що характеризується поступовим наростанням втоми і перевтоми, байдужості до своїх обов’язків вдома й на роботі, відчуття власної неспроможності і некомпетентності в професії.

У гонитві за щастям

На комп’ютерній томограмі людей, піддавалися тривалому впливу стресових факторів, можна побачити великі білі проміжки там, де зазвичай буває тканину головного мозку. Кошмар? Ймовірно, еволюція.

Проблема в тому, що люди не були створені для того, щоб жити в стрімкому темпі XXI століття. У організму просто немає величезного запасу можливостей протистояти хронічного стресу. Та й до чого вони потрібні були раніше? Ще в Середньовіччі рідко хто доживав до 35 років. Ймовірно, саме тому ми добре опираємося стресів, поки молоді. Але наша «захисна система» не розрахована на більш тривалий термін.

В останні роки навіть так любима всіма американська мрія руйнується, а ті, хто до неї прагнув, викинуті на узбіччя життя. Люди розчарувалися, їх злість і обурення обертаються саморуйнівною поведінкою. «Гори все вогнем! Життя не вдалася, і я залишаю старання!» — в такому ключі міркують люди, які відчувають на собі всі принади емоційного вигорання.

А ось наші бабусі і дідусі сприймали життя інакше. Втім, тоді вона була більш передбачуваною. Вони вміли бути щасливими і радіти життю, хоча розуміли, що весь час бути в піднесеному настрої неможливо.

Ліки від стресу

За статистикою, чим менше ми прагнемо до кар’єрного росту, тим щасливішими себе відчуваємо. Мало того, люди, які роблять акцент на фінансовому благополуччі, найбільше розчаровані свій роботою і сімейним життям. Що робити, якщо навколо одні проблеми? Як перемогти стрес?

1. Визнайте, що зіткнулися з труднощами

Не карайте себе. Усвідомити проблему — значить наполовину виграти битву. Іноді ми вважаємо, що самі у всьому винні. Але дозвольте зауважити: сучасний світ часом пред’являє дуже високі вимоги до всіх, тому перегоріти — це нормально.

2. Зверніться за допомогою до близьких

Одне з кращих і найбільш дієвих протиотрут міцні відносини з близькими людьми. Змістіть фокус на своїх друзів і рідних, проводьте з ними більше часу, спробуйте налагодити контакт і зайнятися чимось цікавим. Відчай відступає, коли нам є з ким поділитися переживаннями.

3. Поверніть собі надію

Розслабтеся — ви не станете багатієм до 40 років, а в прекрасного принца з’явився бойфренд. Все, бій закінчено. Ви занадто високо підняли планку і дуже старанно працювали. Тільки життя на цьому не скінчилося: просто мета була нереалістичною.

4. Знайдіть віддушину

Який би спосіб боротьби з порочним колом стресу ви не вибрали, завжди є шанс його розімкнути. Медитація, фізкультура, зміна поглядів, нові цілі, відкритість світу — будь-яке позитивне зміна здатне привести в дію спіраль адаптації, коли кожне наступне зміна зміцнює досягнуте. Наша реакція на позитивне подія робить більш імовірним інше — гарне притягує хороше.

5. Розвивайте усвідомленість

Намагайтеся стежити за своїми думками і почуттями. Гнів часто маскує страх, а ревнощі може бути вираженням незахищеності. Не піддавайтеся імпульсам, а зосередьтеся на більш глибоких і, головне, справжні почуття і мотиви своєї поведінки.

6. Не піддавайтеся емоційним поривам

Хочеться прийняти заспокійливе або напитися в найближчому барі? Не піддавайтеся миттєвому бажанню! Почекайте 10-15 хвилин, а потім знову подумайте — воно вам треба?

Перш ніж посваритися з начальником або нагрубити рідним, відійдіть в сторону і заспокойтеся. Ви неодмінно будете шкодувати про своє необдуманном дії. Так краще попередити!

7. Займіться спортом

Рух змінює думки. Візьміть собі за правило два рази на тиждень ходити в спортзал, займатися плаванням або бігом. Катайтеся на конях, гуляйте, грайте в теніс — все що завгодно, лише б відволіктися від поганих думок.

Замість висновку

І останнє. Коли зовсім не під силу, розробіть план втечі. Візьміть довгостроковий відпустку або взагалі підшукуйте інше місце роботи. Рушайте в подорож або поговоріть з сім’єю про переїзд в інше місто. Тільки пам’ятайте: «І це пройде».

За матеріалами книги Річарда о’коннора «Психологія шкідливих звичок»

Соц закладки
Соц закладки
Добавить комментарий