Як боротися зі сном на роботі


Як боротися зі сном на роботіСонливість… З цією проблемою стикається, напевно, кожна сучасна людина. Добре, коли є можливість швидко впоратися з нею (тобто, подрімати), а як вчинити, якщо ви, наприклад, на роботі? Хочете знати, як боротися зі сном на роботі? Давайте розбиратися разом.

Перша причина сонливості, природно, полягає в тому, що наш організм не отримує необхідну йому кількість відпочинку. Сучасний ритм життя диктує свої правила, в цих умовах важко знайти час на повноцінний відпочинок. Ми так завантажені справами, що найчастіше жертвуємо своїм сном для того, щоб все встигнути, не замислюючись про його важливість. І що в результаті відбувається? Організм накопичує втому — всі ті години, яких йому не вистачило. Ми приходимо на роботу мляві і втомлені, дратівливі, без всякого ентузіазму вирішувати робочі питання, до того ж, такий стан погано позначається не тільки на кар’єрі, але і на здоров’я.

Однак трапляється й так, що ви відмінно висипаєтеся, але все одно на роботі після обіду вас жахливо хилить в сон. Здавалося б, дивно, але і цьому є пояснення. Вчені з Гарварда провели дослідження на цю тему: їм хотілося з’ясувати, в який час доби у людини проявляється сонливість. Для цього вони помістили групу людей в приміщення без вікон, прибрали всі години, щоб ті не знали який час доби. Виявилося, що у всіх випробовуваних бажання поспати з’явилося приблизно в один і той же час: з 1 до 4 години ночі і з 13 до 16 годин дня. Другий період якраз випадає на робочий день. І що ж робити, як боротися зі сном на робочому місці? Існує кілька способів.

Як боротися зі сном на роботі

  • Найпоширеніший спосіб побороти сонливість, що виникає на робочому місці — випити кави. В офісах він давно став культовим напоєм. І безумовно, кофеїн бадьорить і допомагає не заснути. Але важливо пам’ятати, що надмірне його вживання призводить до абсолютно протилежного результату — виникає бажання поспати. Хорошою альтернативою може стати, як не дивно, чай: він має не меншим кількістю кофеїну і підбадьорити зможе не гірше. Також існують різні енергетичні напої, вони теж можуть допомогти на якийсь час, але у них є побічний ефект — викликають звикання і шкодять здоров’ю. Все перераховане вище можна замінити звичайною газованою водою з лимоном, яка теж впорається з сонливістю. Якщо немає газованої води, покладіть часточку лимона під язик — це допоможе.
  • В боротьбі зі сном на робочому місці добре допомагають солодощі, які ще й покращують роботу головного мозку. Не любите солодке? З’їжте що-небудь гостре або солоне. А ось жирна їжа, навпаки, сприятиме міцному сну. Взагалі в офісі краще не об’їдатися, а користуватися частими легкими перекусами, такими як овочеві салати, йогурт, фрукти, горіхи.
  • Щоб не довелося боротися зі сном на роботі, постарайтеся вести себе активно. Одноманітна робота викликає стан підвищеної сонливості. Якщо ви відчуваєте, що сон змагає, відверніться: сходіть в сусідній кабінет, обговоріть кілька робочих питань. Якщо поруч з офісом розташований спортзал, загляньте туди під час обідньої перерви — ви отримаєте великий приплив сил, а від нападів сонливості не залишиться і сліду. Добре бадьорить невелика прогулянка і свіже повітря. Якщо вийти на вулицю не виходить, пройдіться по офісу, розімніться, провітріть приміщення, в якому сидите, на додаток зробіть хвилинний масаж мочок вуха і долонь. Розчісуйте волосся протягом трьох хвилин, бажано в різних напрямках — це сприяє припливу крові до голови, а отже допомагає справитися з сонливістю. Помийте руки в холодній воді, помийте обличчя — це замінить душ і зможе відігнати сон на деякий час. Поставте (або повісьте поруч з робочим місцем фотографію, де ви займаєтеся яким-небудь активним видом спорту (відпочинку): бігаєте, плаваєте, катаєтеся на велосипеді або сноуборді, займаєтеся скелелазінням, входите в клітку з левом… Як тільки під час роботи вас потягне в сон, тут же візьміть подивіться) фото, згадайте про пережиті тоді моментах, випробуйте вибух емоцій, схожі на ті, які ви вже відчували.
  • Постарайтеся викликати в себе бурхливі емоції. Фізичний контакт, гучна музика і будь-які інші подразники органів почуттів зможуть активізувати людини і підвищити рівень його неспання.
  • Ну і мабуть самий дієвий спосіб боротьби зі сном на роботі — це поспати хвилин двадцять під час обідньої перерви. Вчені з Японії довели, що за цей час організм зможе відпочити, інформація, отримана в першій половині робочого дня, засвоїться, а працездатність підвищиться на 35 %. Сном на робочому місці давно користуються в Японії, США, Європі. Для цього спеціально випустили масажне крісло, в якому можна подрімати в супроводі приємного масажу. Перед початком сеансу видаються аромамасла для більшого розслаблення. Крісло розроблене так, що костюм не мнеться і воно будить сплячого самостійно через 20 хвилин. Після такого відпочинку людині пропонується випити воду з лимоном і м’ятою.
  • На жаль, в Росії подібні крісла (та взагалі розуміння, що короткочасний сон підвищує працездатність) ще не набули поширення, тому подрімати або просто посидіти із закритими очима можна прямо на робочому місці в обідню перерву. Послабити краватку і ремінь, зніміть масивні прикраси, незручне взуття, відкиньтеся на спинку стільця, одягніть навушники з приємною для вас музикою, закрийте очі і постарайтеся не думати про роботу. Через 15 — 20 хвилин бадьорість духу до вас повернеться.

    Всі ці невеликі хитрощі допоможуть вам боротися зі сном на роботі і зберігати працездатність протягом всього дня. Але звичайно, намагайтеся висипатися як можна частіше, бережіть себе. І головне в такій ситуації — пам’ятати, навіщо ви прийшли на роботу, не забувати про своїх життєвих цілях і прагненнях. Тоді невеликі перешкоди, такі як бажання заснути на робочому місці здадуться дрібницями, з яким легко можна впоратися.

    А які способи боротьби зі сном в робочий час використовуєте ви?

    Як боротися зі сном на роботі

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: