Методи боротьби з синдромом поствідпускного


Методи боротьби з синдромом поствідпускногоВідпустку має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви тільки що ніжилися на пляжі або піднімалися на найвищу гору в пошуках нових вражень, а через кілька днів вже сидите на робочому місці завантажені справами і изнываете від спеки в офісі.

Здається, що вихід на роботу після відпустки повинен бути легким, адже людина відпочила і як слід розслабився. Насправді ж виходить, що багатьом дуже складно включитися в робочий процес. Трудові будні для багатьох хто вийшов на роботу з відпустки здаються сірими і сірими, працювати зовсім не хочеться, з’являється неуважність, а звичайні завдання стає нестерпним тягарем.

У таких випадках психологи ставлять діагноз — поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовим напруженням і як наслідок депресією. Причому чим активніше і яскравіше чоловік проводив свою відпустку, тим важче йому буде зануритися в роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки страждають цією недугою.

Як допомогти організму увійти в звичний ритм і впорається з поствідпускного синдрому? Існують перевірені способи, які допоможуть зробити ваш вихід на роботу з відпустки не таким болючим.

Як вийти на роботу після відпустки

  • Якщо можливо, то постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як важко починати нове життя з понеділка. Інакше перший робочий тиждень може виявитися довгим і нестерпним, так що нехай краще вона буде трішки коротші.

Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – «Вирішальну роль у поствідпускний синдром відіграє тривалість відпустки. Тобто чим він довший, тим важче людині потім увійти в свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліють виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад вчителя, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально відчувають складності з виходом на роботу після відпустки. Відпустка — це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безумовно, це добре для організму в цілому. Але коли людина приступає до своїх робочих обов’язків, йому доводиться вставати раніше, більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк — продовжити собі відпочинок. Хвороба як би допомагає зробити більш м’яким перехід в навколишню дійсність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко переключитися з одного життєвого ритму на інший.»

  • Що б акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
  • Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманці! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немитий підлогу і не випрасувана білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.

Психологи стверджують, що жінки і чоловіки перехід від відпустки до роботи сприймають по-різному. Жінкам він дається простіше. Їх психіка влаштована більш гнучко, вони із задоволенням йдуть на роботу, щоб розповісти колегам про свої подорожі.
Методи боротьби з синдромом поствідпускного

  • Вийти після відпустки на роботу в доброму гуморі вам допоможе проста вправа: Відповідайте собі на питання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і перейдіть в пам’яті всі позитивні моменти, пов’язані з вашою нинішньою роботою, і з людьми (колегами), з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео і фото, зроблені під час відпочинку, і поділіться враженнями. Це допоможе ввійти в робоче русло з позитивними емоціями.
  • Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся як слід висипатися.
  • Вихід на роботу після відпустки повинен супроводжуватися з чітким плануванням часу аж до дрібниць і розподілом робочого навантаження. Справи, що нагромадилися за той час поки ви відпочивали робіть одне за іншим, не хапаючись в паніці за все відразу. Першочергово приділяйте увагу вирішенню основних проблем. Вторинні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов’язково кожну годину за кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
  • Не встигнувши повністю зануриться в роботу, не поспішайте ухвалювати важливі й відповідальні рішення.
  • У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан — не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботи і добре відпочиньте в свої перші вихідні, це обов’язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
  • Німецькі вчені з’ясували, що у людини, кілька тижнів понежившегося на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви кілька подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
  • Наситьте свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а так само включення в раціон великої кількості свіжих овочів і фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості і дадуть відчуття щастя і спокою. Так само більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
  • Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни зажадають як моральних, так і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось змінити, почніть з корисних і приємних дрібниць. Згадайте, що у вас завжди не вистачало часу і чим ви давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і з часом він стане хорошою звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас від стресів і депресій, пов’язаних з виходом на роботу після відпустки.

Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей наважуються змінити роботу саме в післявідпускні дні. Відбувається це тому, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, те, що вони так ретельно від себе приховували. І це ще одна причина не відразу кидатися на амбразуру. Витратьте перші робочі дні на роздуми про причини, які викликають неприязнь до даної роботи (занадто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного кордону і т. д.) і на огляд нових перспектив. Напевно ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров’ю. Чи Не краще знайти своє покликання і працювати в своє задоволення? Але! Це не означає, що треба відразу писати заяву на звільнення, пам’ятайте зміна роботи після відпустки – не панацея. Гарненько звести всі «за» і «проти».

Соц закладки
Соц закладки
Добавить комментарий